Si se puede tener un abdomen marcado

Lo principal para tener el abdomen marcado, hay que disminuir la grasa localizada en este antes de comenzar con una rutina de abdominales, haciendo cualquier ejercicio aeróbico.

Existen muchos ejercicios para los abdominales… les voy a presentar los que trato de hacer. Espero les sirva

Elevando las piernas: debe estar acostado con las manos agarradas en el banco, después se debe elevar las piernas de forma paralela, se descienden las piernas hasta quedar horizontal. Una variación es acostarse en el piso con las manos debajo de los glúteos. De este ejercicio se pueden hacer 4 series de 15 repeticiones.

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Oblicuos con mancuernas: debe estar de pie y en cada mano agarrar una mancuerna del peso que sea más cómodo. Se bebe comenzar el ejercicio haciendo movimiento de lado a lado (izquierda a derecha y viceversa), hacer fuerza en el abdomen y mantener la espalda recta es fundamental para realizar este ejercicio. Para comenzar idealmente se deben hacer 4 series de 12 y gradualmente se puede ir aumentando el peso y las repeticiones.

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Elevación de las piernas colgado: el truco de este ejercicio esta en tratar de balancearse lo menos posible con el cuerpo y tampoco empujarse con las piernas, si es posible recomiendo que con la ayuda de alguien más sostenga la cintura para evitar el balanceo normal del cuerpo (esto hasta tener un control del balanceo). Para este ejercicio se necesita un poco más de fuerza en los brazos, ya que se requiere estar colgado en una barra, después se elevan las piernas hasta la pelvis y baja las piernas hasta la posición inicial. Como este ejercicio es un poco complicado recomiendo comenzar con 10 repeticiones de 4 series.

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Abdominales con polea: debe estar arrodillado, tomando la cuerda con las manos siempre por encima de la cabeza, se lleva el troco superior hacia abajo quedando a 90° con respecto al suelo, haciendo fuerza en el abdomen se vuelve a la posición inicial. El peso debe ser el apropio a medida que se adquiere fuerza en el abdominales. 4 series de 20 repeticiones.

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Hacer los ejercicios con una buena técnica, se podrán tener los resultados esperados.

Si es posible marcar el abdomen siendo disciplinado y constante…

Ole que buena canción… Grace

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One thought on “Si se puede tener un abdomen marcado

  1. hola gente…
    para conseguir un cuerpo atletico lo primero que hay que hacer es cambiar los habitos alimenticios, no mas chatarra, comer alimetos con mucha proteina, verduras, frutas etc. luego es empezar a quemar esa grasa acumulada que tenemos, no vale de nada hacer 10 0 1000 abdominales mientras no quememos la grasa que oculta nuestro abdominales, y para esto lo mejor es hacer cardio minimo tres veces por semana de 20 a 30 minutos con un entrenamiento a alta intensidad, por decir correr en una maquina caminadora con un 5% de inclinacion, 1 minuto lo mas rapido que puedas, 30 segundos trotando o caminando para que cojas aliento para el siguiente set, este entrenamiento con 20 minutos es mas que suficiente, pero recuerda que en todo ejercicio la consistencia es la clave para que alcanzes tu meta.

    Saludes

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