Rutinas en gimnasios.

Ir al gimnasio es muy importante cuando queremos tener un físico agradable, ya sea para subir de peso o para deshacernos de un par de kilos que tengamos por ahí. Una vez nos inscribimos al GYM nos asignan (en la normalidad de los casos) un instructor quien ayudado por un manual supone cuales deben ser nuestros ejercicios en un comienzo y no está mal, inicialmente debemos antes que nada conocer las maquinas, saber cómo deben hacerse los ejercicios (saber donde no meter la mano por que podemos lastimarnos).  Después de un par de meses ya no le decimos al instructor que nos ayude a diseñar nuestra rutina: Y es aquí donde podríamos estar pecando. ¿Por qué? Fácil, porque PODEMOS EQUIVOCARNOS.  Las rutinas de ejercicios tienen un fin, un objetivo claro, objetivo que los instructores nos insinúan pero que nunca nos los dicen completamente y por lo mismo no conocemos, ejemplo: Una rutina para subir de peso NO puede ser igual que una rutina de tonificación, así se parezcan los términos. Y de nuevo ¿Por qué? Sencillo porque son cosas muy diferentes, subir de peso (musculación) requiere rutinas de peso, perfección y cuidado extremo; mientras que las rutinas de tonificación incluyen muchos ejercicios pero con un

Los agradecidos Bíceps

Uno de los grupos musculares que más desvelan a nosotros los hombres son los bíceps, dados que son sinónimos de fuerza, además de verse muy bien en ropa ajustada. Por otro lado, hay múltiples juegos de rutinas que pueden desarrollarlos en un relativo corto tiempo, puesto que es un grupo muscular corto y de mucha irrigación sanguínea. A título personal, me gusta entrenar como primer ejercicio el curl barra de pie, posteriormente el predicador con barra, después puede ir el alternado de mancuernas y por último unas series bastantes agobiantes, a saber: Con un peso moderado (lo hago con la mitad del peso que realizo la primer serie del curl barra), y una barra, procedo a agarrar la barra de forma abierta con ambas manos y hago 7 repeticiones (estimulación de la parte interna del bíceps), a renglón seguido hago otras 7 repeticiones, pero en esta ocasión el agarre es central (estimula la cabeza del bíceps), y por último hago otras 7 repeticiones pero el agarre de la barra es de forma cerrada (estimula la parte exterior del bíceps). Este ejercicio lo hago en 4 series, y trabaja todos los sectores del grupo muscular del bíceps, se puede realizar una

Poción mágica… para la pérdida de peso!!!

En estos días en que está de moda “disque” racionar el agua por el fuerte verano de esta temporada, hablar de las bondades del agua no caería mal. Está muy claro que sin el preciado líquido no podríamos vivir, pero bueno ahora que somos privilegiados de tenerla porque no podríamos aplicarla  para “perder peso”… así de sencillo, tomar unos cuantos vasos de agua al día es suficiente para esos kilos de más. Hay una regla básica para saber cuántos vasos de agua se debe tomar de acuerdo con el peso, es dividir el peso a la mitad lo cual determina cuantas onzas debe tomar  por ejemplo: una persona de 65 Kilos haciendo el cálculo equivale a  32.5 onzas, teniendo en cuenta que un vaso normal hace 8 onzas, esta persona más o menos  tendría que tomar  a diario de 4 a 5 vasos  de agua. Esta cantidad de agua es suficiente ya que los líquidos corporales están en un completo balance. Tomar agua es fundamental para perder peso, ayuda  al cuerpo a metabolizar las grasas, disminuye el apetito naturalmente, tonifica los músculos y evita la deshidratación y la flacidez de la piel cuando se pierde peso, elimina toxinas,  tomar el agua preferiblemente

Adelgazar despúes del embarazo no es tan dificil

Aunque suene dificil, es una tarea fácil.. Con solo tres pasos lo podemos lograr; prevenir, mimarse y un poco de ejercicio, Muchas veces pensamos que un embarazo es sinonimo de kilos de más, y pues no estamos del todo equivocadas, sin embargo podemos evitar que esto pase con algo de paciencia ya que volver a la normalidad no va ser rapido, pero esta en nosotras lograrlo, entonces veamos en que consisten los 3 pasos mencionados: Prevenir: Por lo general la gente siempre dice "alimentate bien", "come bien", "cuidate", pero eso no quiere decir pasarnos de peso, por lo que podemos comer saludablemente, ALIMENTARNOS, es decir nutrirse y alimentar al bebé sin pensar en las consecuencias. Mimarse: Sabemos que esta etapa es de cuidados, por lo que podemos darnos algunos mimos de más que nos ayudarán: ir al spa, masajes, comer sano, mascarillas y hasta el pedicure, todo nos ayudara a relajarnos y a hacer mas llevadero el embarazo. Ejercicio: Durante y despúes del embarazo es muy importante, consultar al medico que ejercicios estas en capacidad  de hacer y  practicar, lo que si es seguro es que el ejercicio es muy saludable tanto para la mamá como para el bebé, la quinta semana

Calculando nuestro Peso Ideal.

Para las personas que nos preocupamos por nuestro cuerpo y nuestra salud, es de vital importancia conocer nuestro peso y ademas saber si este es proporcional...pero a ¿qué?  Y es aqui cuando todo se comienza a enredar, algunas personas dicen que nuestro peso debe ser de la siguiente forma: Si mides 1.80 Metros, pasas eso a centímetros quedando 180 Centímetros, a ese nuevo valor le restas los 100 (un metro en centímetros) y lo que queda es que lo “debes” pesar. Este método hace parte del coloquio, y como no todas las personas que entrenamos sabemos que hay otros puntos a tener en cuenta pensamos que estamos bajos de peso si no tenemos los 80 K. Ahora bien.  Quien realmente determina si estamos bien de peso es el Incide de Masa Corporal (IMC, en siglas Castellanas; en Ingles BMI), esta es una medida que indica nuestros niveles de grasa y de masa magra… ¿Grasa? ¿Masa Magra? Pero si no somos ¡VACAS! Efectivamente (aunque viendo algunas personas lo pongamos en duda) no somos Vacas, pero TODOS sin excepción tenemos tanto Grasa como Masa Magra, la grasa como bien sabemos es uno de los combustibles NATURALES que tiene el cuerpo y es de ella de la que

Bocha…¿?

Más o menos hace un año por esta misma época se terminaban los Juegos Olímpicos de Beijing y daba comienzo a los Juegos Paralímpicos, donde participan deportistas con discapacidad física, motoras, mutilaciones, cegueras y parálisis cerebral. Uno de esos días de competencia, hubo un deporte en especial que me llamo la atención y se llama “Bocha ó Boccia” uno de esos deportes no tan conocidos por el común de la gente y bueno, me di a la tarea de buscar en que consistía tan raro deporte. En este deporte paralímpico participan personas con parálisis cerebral que están en silla de ruedas y consiste en lanzar una pelotas (rojas o azules 6 pelotas por cada color) lo más cercano posible a una pelota blanca llamada “Jack” en el campo de juego. Los lanzamiento se pueden realizar con las manos, los pies ó para las personas que tiene severas limitaciones motrices, con la ayuda de una canaleta que dirige la pelota a la dirección que desea el jugador.  Los equipos de bocha tiene unas categorías dependiendo del grado de discapacidad y pueden ser conformados por hombres y mujeres (individual, parejas y equipos) los cuales compiten entre sí, el ganador es aquel que obtenga

Intereses opuestos

Por lo general, las personas asistentes a gimnasios les interesa perder peso o tonificar su cuerpo; sin embargo, hay un bajo porcentaje que su interés es contrario, lograr subir de peso; aunque parezca contradictorio, en muchos casos subir de peso resulta una tarea casi imposible. Para lograr este objetivo, básicamente se pueden tomar dos caminos, el fácil y el difícil. El primero puede ser optar por el uso de sustancias anabólicas a base de testosterona, que hacen ganar al cuerpo dimensiones mayores en un reducido tiempo (cuestión de unos meses) y con un relativo “poco” esfuerzo, pero a costa de sacrificios hepáticos, hormonales y emocionales. El segundo camino suele ser más largo y complejo. Éste consta de dietas de varias comidas al día (por ejemplo, 6 veces al día) ricas en proteínas, calorías, grasas y carbohidratos, es necesario incluir suplementos multivitamínicos y mantener un abundante hidratación de alrededor de 3-4 litros de agua diarios. Hay que tener en cuenta que en muchos casos no se presenta un aumento significativo de peso debido a la genética de la persona, o por mala asimilación de grasas por parte del cuerpo. Personalmente creo que el deporte tiene que ir estrechamente relacionado con la salud, (de

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