¡¡¡ Spinning otra alternativa!!!

El Spinning es simplemente un ejercicio aeróbico en una bicicleta estática  y al ritmo de la música, las clases tienen una duración de 45 minutos y  están dirigidas por un entrenador. Encontramos variaciones de posturas según el peso y la anatomía de las personas por ejemplo; la más conocida  “sentado ó posición uno” es la más básica y como la palabra lo dice es estar sentado en el sillín, requiere de fuerza en las piernas y caderas. La posición dos requiere de estar semi-sentado es decir no estar sentado del todo, la fuerza y el peso del cuerpo recae en los brazos, con esta postura es un poco difícil conseguir un pedaleo constante. La posición tres la persona está de pie, la espalda totalmente recta y los brazos descansan en el manillar, esta postura requiere de gran exigencia y fuerza de las piernas. Para recalcar que, en cualquiera de las posturas el pedaleo debe ser constante al ritmo de la música y la resistencia a un nivel tolerable, la planta de los pies debe ser siempre paralela al suelo, las rodillas deben estar al ancho de los hombros y la punta de los pies nunca debe mirar el piso. Este ejercicio ofrece

Comer de noche es malo?

Todos alguna vez hemos llegado a oir, leer o ver algo sobre "lo malo que es comer de noche", realmente el hecho de que esto se cumpla va en nosotros mismos, todo se basa en las calorías ingeridas en total en el día, en el tiempo que dedicamos al ejercicio o por el contrario al sedentarismo. Es decir, si queremos conservar la figura entonces no nos pasemos con la comida, el cuerpo no tiene una hora fija para engordar o para adelgazar, solo que por las noches mientras dormimos el organismo trabaja mas lento lo que no quiere decir que deje de hacerlo como se dice por ahi, lo ideal es alimentarse bien, saberlo hacer!... Hay que desayunar muy bien, y de ahi en adelante programar nuestro cuerpo a ingerir algo cada 3 o 4 horas para mantenerlo energico y sin aumentar de peso, además que de esta forma por la noche no vamos a necesitar comer tanto si cumplimos con esto. Debemos intentar mantener activo nuestro metabolismo y de la misma manera hacerlo gastar la energia que le vamos dando, Procurar que estos alimentos sean ligeros o bajos en calorías, evitar las bebidas gaseosas, las grasas y los condimentos, ya que

Sibutramina cuestión de moda ó salud

Para nadie es un secreto que en la actualidad el “BOOM” de la moda y la facilidad de acceder a diversos medios de comunicación, sobre todo internet, donde se encuentran paginas que enseñan a los adolescentes como volverse Anoréxicos. Hoy en día las mujeres nos vemos presionas por tener un cuerpo y una imagen perfecta, aun mas cuando sabemos que los hombres se desviven por una fémina de medidas 90-60-90, en fin… la autoestima por los suelos y la presión de la sociedad hace que las mujeres hagamos cosas que van en contra de nuestra salud y la integridad física. He aquí la famosa “Sibutramina” tan anhelada por muchas mujeres disque para adelgazar, sin conocer los riesgos de consumir estos medicamentos sin prescripción médica. La Sibutramina en un medicamento usado para el tratamiento de pacientes obesos que las dietas y los ejercicios no son los suficientes para tener el peso ideal para su estatura y talla sumándole que el índice de masa corporal (IMC) es mayor a 30kg/m2. La Sibutramina engaña al cerebro con la sensación de no tener apetito, al no consumir alimentos el cuerpo busca la manera de obtener el “combustible” de otros lugares (grasa), es así como se

Mr. Olympia.

Existen muchas competencias sobre Culturismo y Fitness pero la mas grande de todas y por ende las mas esperada es el Mr. Olympia. Esta competencia se a convertido en una especie de “mundial” de Culturismo (BodyBuilding) y de Fitness, quien lo gane es considerado el Mejor en esta área, se realiza de forma anual y es organizado por la Federación Internacional de Culturismo y Fitness (IFBB, International Federation of BodyBuilders & Fitness por sus siglas en ingles).  Este Evento fue creado por Joe Weider con el fin de conseguir patrocinio para este tipo de deportistas.  El primero de estos concursos se realizo en 1965 y el ganador fue Larry Scott, quien también ganaría el siguiente año.  Desde ese entonces y de manera ininterrumpida se ha realizado cada año para un fin de semana de Septiembre. En la actualidad la competencia es llamada “Mr Olympia Weekend” y entrega, por decirlo de alguna manera, 4 coronas: Mr. Olympia (El mejor Culturista) Figure Olympia (Simetría Muscular y tonificación, compiten Mujeres) Fitness Olympia (Pequeña Masa muscular, definición de músculos, compiten Mujeres) Ms. Olympia (La mejor Culturista) Sin mas que decir, esperamos entonces que la fiesta se inicie en 16 días y para ese entonces estaremos contando quienes son los nuevos (si

Asistir al GYM o hacer ejercicio.

Para asistir a una “completa” rutina de gimnasio no es necesario disponer de dos horas o más tiempo, puede darse el caso que sólo se entrene 3 ejercicios por músculo, pero si se entrena de la forma correcta, cuenta mucho para tu cuerpo. Por otro lado, hay múltiples combinaciones de ejercicios que se pueden realizar de manera alternada (súper-serie), reduciendo un importante porcentaje del tiempo que se requiere para una rutina de pesas. Estas rutinas cortas y rápidas estimulan la “memoria” del músculo, permitiendo que éste mantenga una condición estable y tolere los niveles de ácido láctico, que se generan después de la rutina. Puede que dichas rutinas no hagan crecer abruptamente los músculos, pero éstas pueden ser complementadas otros días que se disponga de más tiempo. Conozco amigos(a) y compañeros(a), que se excusan por la inasistencia al gimnasio por falta de tiempo, múltiples ocupaciones o algunos imprevistos, y por esta razón pagan un mes de gimnasio, pero sólo asisten la primera semana. Lo que no entiendo es que tienen tiempo para los otros compromisos, entonces ¿por qué no sacar 1 hora de su preciado tiempo para hacer una sencilla rutina y no permitir que su cuerpo pierda la condición física? Posteriormente,

Sudar para adelgazar es solo un mito!

Fajas, ejercicios, maquinas, etc.. son tantas cosas que en ocasiones hacemos para comprobar el tan famoso mito de que sudar o transpirar adelgaza, al transpirar eliminamos toxinas es decir minerales y proteinas además de agua, al momento de hacer esto obviamente bajamos un poco de peso (solo un poco) pero este luego volvera a su normalidad porque es un efecto momentaneo, cuando volvamos a comer algo o a ingerir agua repondremos aquello que "eliminamos". Realizar algunos ejercicios para perder peso de esta manera puede llegar a ser perjudicial para la salud ya que al quemar mas calorías estamos forzando al organismo a trabajar mas para llegar y sostener la temperatura que debemos tener, recordemos que es neustra energia que esta en juego, entonces si la perdemos vamos a tener menos para realizar los demás ejercicios o poder seguir rindiendo igual llegando al punto de tener problemas de hidratación, del corazon y mareos. Aunque en los spas nos hablan de muchos tratamientos que consisten en transpirar para adelgazar, se pueden tomar mas como tratamientos de exfoliacion y de eliminación de toxinas que para rebajar esos kilitos de mas, esto mismo pasa con los saunas y los trajes para sudar; existen otro tipo de

Aeróbicos Step

Hay quienes al igual que Yo, tenía ciertas dudas al realizar una clase de Step ya sea por el simple de hecho de enfrentarse a algo nuevo y tal vez hacer el ridículo, pero bueno lo importante es tener las ganas y querer aprender. En mi experiencia personal llevo más o menos cinco años realizando a menudo este tipo de ejercicio, pues la verdad es que al principio no fue como tan fácil, ya que este requiere memoria y llevar el ritmo de la música, cosas que se aprenden solamente practicándolas. El Step es sencillamente un ejercicio aeróbico y cardiovascular con un tiempo aproximado de 40 minutos, donde principalmente se involucran ascenso y descenso en una plataforma a la cual se le puede colocar unas bases para darle altura según la intensidad del trabajo. Este tipo de ejercicio se estimula todos los músculos del tronco inferior (Glúteos, femorales, cuádriceps, abductores y pantorrillas), dándole forma proporcionada, fuerza, firmeza y por qué no unas seductoras piernas. Hay diferentes clases de Step para todos los gustos y según el nivel en que se encuentre la persona, desde los más avanzados (clases de Step II y Step III), hasta los que apenas están comenzando (clases de

Top