Bocha…¿?

Más o menos hace un año por esta misma época se terminaban los Juegos Olímpicos de Beijing y daba comienzo a los Juegos Paralímpicos, donde participan deportistas con discapacidad física, motoras, mutilaciones, cegueras y parálisis cerebral. Uno de esos días de competencia, hubo un deporte en especial que me llamo la atención y se llama “Bocha ó Boccia” uno de esos deportes no tan conocidos por el común de la gente y bueno, me di a la tarea de buscar en que consistía tan raro deporte. En este deporte paralímpico participan personas con parálisis cerebral que están en silla de ruedas y consiste en lanzar una pelotas (rojas o azules 6 pelotas por cada color) lo más cercano posible a una pelota blanca llamada “Jack” en el campo de juego. Los lanzamiento se pueden realizar con las manos, los pies ó para las personas que tiene severas limitaciones motrices, con la ayuda de una canaleta que dirige la pelota a la dirección que desea el jugador.  Los equipos de bocha tiene unas categorías dependiendo del grado de discapacidad y pueden ser conformados por hombres y mujeres (individual, parejas y equipos) los cuales compiten entre sí, el ganador es aquel que obtenga

Intereses opuestos

Por lo general, las personas asistentes a gimnasios les interesa perder peso o tonificar su cuerpo; sin embargo, hay un bajo porcentaje que su interés es contrario, lograr subir de peso; aunque parezca contradictorio, en muchos casos subir de peso resulta una tarea casi imposible. Para lograr este objetivo, básicamente se pueden tomar dos caminos, el fácil y el difícil. El primero puede ser optar por el uso de sustancias anabólicas a base de testosterona, que hacen ganar al cuerpo dimensiones mayores en un reducido tiempo (cuestión de unos meses) y con un relativo “poco” esfuerzo, pero a costa de sacrificios hepáticos, hormonales y emocionales. El segundo camino suele ser más largo y complejo. Éste consta de dietas de varias comidas al día (por ejemplo, 6 veces al día) ricas en proteínas, calorías, grasas y carbohidratos, es necesario incluir suplementos multivitamínicos y mantener un abundante hidratación de alrededor de 3-4 litros de agua diarios. Hay que tener en cuenta que en muchos casos no se presenta un aumento significativo de peso debido a la genética de la persona, o por mala asimilación de grasas por parte del cuerpo. Personalmente creo que el deporte tiene que ir estrechamente relacionado con la salud, (de

Ejercicios para aumentar y levantar el busto

Como bien sabemos los senos son un simbolo de feminidad y sensualidad muy importante en las mujeres donde su tamaño y firmeza se convierten muchas veces en un carma para nosotras ya que queremos un busto con la forma correcta y el tamaño deseado por lo que es bueno tener ciertos cuidados con ellos por esto aqui van algunos ejercicios que podemos realizar: Para empezar, recuerda que debemos hacer la rutina de calentamiento como con cualquier ejercicio, algo de cardio estaria muy bien Nos ponemos de pie mirando la pared, tomamos distancia con las manos de tal manera que la palma toque la pared y flexionamos hacia adelante sin mover las rodillas y tratando de que el pecho toque la pared, volvemos a la posición inicial, esta bien realizarlo aproximadamente 2 series de 15 veces. Sentadas con la espalda recta levantar un brazo, estirar lo que mas se pueda, dejando el otro brazo caido de tal manera que será el contrapeso, bajar el brazo y repetirlo igual que el ejercicio anterior y con el otro brazo. Podemos utilizar una mancuerna de 1kg en cada mano, llevamos los brazos hacia adelante sin pasar la altura de los hombros, cruzamos los brazos sin pasar la altura

Estiramientos despues de estar mucho tiempo sentados.

Hay muchas razones para pasar un largo rato sentado: Un Viaje. Esperando un turno. Trabajando. Nos hemos quedado dormidos, sentados. Así que para ayudar a nuestro cuerpo a “desperezarse” debemos realizar un par de estiramientos que ayudan a que nuestros músculos que sientan como lo que son: Primer Ejercicio: De pie con la brazos extendidos de manera horizontal (90 Grados con respecto al suelo), como se ve en la imagen: Doblamos para el lado derecho (o izquierdo, al punto da igual) nuestro tronco de manera que se estire la parte lumbar de la espalda, el movimiento debe ser parecido a como muestra la imagen: Repetir este ejercicio 5 veces por cada lado. Segundo Ejercicio: De pie nuevamente, con los brazos como jarras (las manos en la cadera), tal y como podemos ver: En esta posición inclinamos nuestro cuerpo hacia delante, como si quisiéramos tocar nuestros pies: Repetir este ejercicio 5 veces. Tercer Ejercicio: Es el mas conocido de todos, con este se intenta que las piernas tengan nuevamente la flexibilidad acostumbrada indicándole al Cuádriceps que se despierte: Hacer dos veces por cada pierna. Cuarto Ejercicio: Este bien puede ser el último ejercicio de nuestra pequeña rutina, con el se busca que los glúteos regresen del averno (son los mas perjudicados después de estar mucho tiempo sentados): Happy GYM.

¡¡¡ Spinning otra alternativa!!!

El Spinning es simplemente un ejercicio aeróbico en una bicicleta estática  y al ritmo de la música, las clases tienen una duración de 45 minutos y  están dirigidas por un entrenador. Encontramos variaciones de posturas según el peso y la anatomía de las personas por ejemplo; la más conocida  “sentado ó posición uno” es la más básica y como la palabra lo dice es estar sentado en el sillín, requiere de fuerza en las piernas y caderas. La posición dos requiere de estar semi-sentado es decir no estar sentado del todo, la fuerza y el peso del cuerpo recae en los brazos, con esta postura es un poco difícil conseguir un pedaleo constante. La posición tres la persona está de pie, la espalda totalmente recta y los brazos descansan en el manillar, esta postura requiere de gran exigencia y fuerza de las piernas. Para recalcar que, en cualquiera de las posturas el pedaleo debe ser constante al ritmo de la música y la resistencia a un nivel tolerable, la planta de los pies debe ser siempre paralela al suelo, las rodillas deben estar al ancho de los hombros y la punta de los pies nunca debe mirar el piso. Este ejercicio ofrece

Comer de noche es malo?

Todos alguna vez hemos llegado a oir, leer o ver algo sobre "lo malo que es comer de noche", realmente el hecho de que esto se cumpla va en nosotros mismos, todo se basa en las calorías ingeridas en total en el día, en el tiempo que dedicamos al ejercicio o por el contrario al sedentarismo. Es decir, si queremos conservar la figura entonces no nos pasemos con la comida, el cuerpo no tiene una hora fija para engordar o para adelgazar, solo que por las noches mientras dormimos el organismo trabaja mas lento lo que no quiere decir que deje de hacerlo como se dice por ahi, lo ideal es alimentarse bien, saberlo hacer!... Hay que desayunar muy bien, y de ahi en adelante programar nuestro cuerpo a ingerir algo cada 3 o 4 horas para mantenerlo energico y sin aumentar de peso, además que de esta forma por la noche no vamos a necesitar comer tanto si cumplimos con esto. Debemos intentar mantener activo nuestro metabolismo y de la misma manera hacerlo gastar la energia que le vamos dando, Procurar que estos alimentos sean ligeros o bajos en calorías, evitar las bebidas gaseosas, las grasas y los condimentos, ya que

Sibutramina cuestión de moda ó salud

Para nadie es un secreto que en la actualidad el “BOOM” de la moda y la facilidad de acceder a diversos medios de comunicación, sobre todo internet, donde se encuentran paginas que enseñan a los adolescentes como volverse Anoréxicos. Hoy en día las mujeres nos vemos presionas por tener un cuerpo y una imagen perfecta, aun mas cuando sabemos que los hombres se desviven por una fémina de medidas 90-60-90, en fin… la autoestima por los suelos y la presión de la sociedad hace que las mujeres hagamos cosas que van en contra de nuestra salud y la integridad física. He aquí la famosa “Sibutramina” tan anhelada por muchas mujeres disque para adelgazar, sin conocer los riesgos de consumir estos medicamentos sin prescripción médica. La Sibutramina en un medicamento usado para el tratamiento de pacientes obesos que las dietas y los ejercicios no son los suficientes para tener el peso ideal para su estatura y talla sumándole que el índice de masa corporal (IMC) es mayor a 30kg/m2. La Sibutramina engaña al cerebro con la sensación de no tener apetito, al no consumir alimentos el cuerpo busca la manera de obtener el “combustible” de otros lugares (grasa), es así como se

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