¿Carbohidratos o proteínas después de entrenar?

Hoy en día todo el mundo cuida su figura haciendo ejercicio, para mantenerse en forma, en esta oportunidad hablaremos de la alimentación idónea post entrenamiento ¿cual es proteína o carbohidratos? buscando aumentar tu tono muscular. Expertos dicen que es ideal consumir estos dos grupos de alimentos, luego de culminado tu entrenamiento en una fase temprana pues, esto permitirá una mejor y más rápida absorción en cuanto a nutrientes y minerales se refiere. Beneficios de los carbohidratos Te aportan energía durante el entrenamiento. Ayuda al almacenamiento de energía, tanto en los músculos como en el hígado. Es necesario su consumo, luego de hacer ejercicio, para crear almacenamiento de energía. Antes de que transcurran los 30 minutos de haber culminado la actividad física, debes consumir una barra de cereal para reponer tus reservas de energía. Beneficios de las Proteínas Ayudan a la recuperación del tono muscular y recuperación de los tejidos. También funcionan aportando energía, pero esto ocurre una vez se hayan agotado las reservas de los carbohidratos. Un mito existente es que el consumo alto de proteínas te hace crecer los músculos, esto solo te lo proporcionará el uso de pesas y demás maquinas para el fortalecimiento de los mismos. El uso de suplementos

Recomendaciones para tener un cuerpo fitness

Si eres principiante y deseas moldear tu cuerpo, sigue estos sencillos y útiles consejos. Empezar a ponerse en forma o tratar de ser fitness es un gran paso que al principio siempre puede traer muchas dudas, por eso, acá traemos varios consejos que, esperamos, sean súper útiles para los que están iniciando su entrenamiento. En las manos de un experto Lo principal es la seguridad, por lo tanto, lo más recomendable es que, al menos al iniciar, tengas un entrenador para que te dé consejos, te asigne una rutina de ejercicios y al que se pueda recurrir cada vez que se tengan dudas o problemas con alguna rutina. Se aconseja que este trainee, coloque ejercicios de yoga y pilates que te ayuden a lograr el acondicionamiento del cuerpo. Consejos básicos del fitness Las rutinas de ejercicios no deben ser mayores a 60 minutos, ya que si no estás acostumbrado a hacer actividad física, sobrecargar el cuerpo puede resultar peligroso para la salud, lo mejor es ir poco a poco y recordando siempre que menos es más. Como regla de oro, para realizar un buen entrenamiento la ropa utilizada es realmente importante. Debes tratar de estar muy cómodo, se sugiere el uso de telas elásticas,

¿Qué debo comer si quiero bajar de peso?

Uno de los principales problemas al momento de perder peso es tener claro qué consumir y qué no, por eso, decidimos hacer una lista para orientar a todo aquel que necesite regular su peso corporal. Siempre ha sido complicado el tema de regular comidas, comer sano, dejar de comer esto o lo otro; sin embargo, hay alimentos muy fáciles de conseguir en el mercado que ayudarán a tu cuerpo a desintoxicarse y desinflamarse. Por ello, si decides unir estos comestibles con una buna rutina de ejercicio, pronto disfrutarás ese cuerpo envidiable que deseas. Alimentos proteicos y quema-grasa Huevos: nuevos estudios revelan que debemos consumir huevos si deseamos bajar de peso, ya que nos aportan proteínas que nos permiten quedar saciados hasta una próxima comida. Papas hervidas: ¡aunque usted no lo crea! La papa toma el primer lugar en la lista de alimentos saciantes, aporta nutrientes necesarios para el organismo y, aunque no es común verla en dietas, es un complemento perfecto para cuando se realizan jornadas de ejercitación, ya que ayuda a mantener la energía. Eso sí, debe consumirse siempre hervida, nunca frita. Atún: este consumible es excelente, alto en proteínas y bajo en grasa, compañero perfecto de una dieta mega fit. Aguacate: adiós a ese

Mitos y realidades acerca del ejercicio

Son muchas las cosas que se dicen acerca de hacer cierto tipo de ejercicios, nuestra meta con este artículo es aclarar todas las dudas que podamos tener a raíz de ciertos mitos. Sobre el ejercicio, sus ventajas y desventajas se dicen muchas cosas, lo mejor es estar siempre a la par de los estudios realizados y no dejarse llevar por conclusiones apresuradas de otras personas, que muchas veces nos llevan a pensar cosas realmente falsas. Mitos desmantelados “Sudar más, implica bajar más de peso”. Totalmente falso, al sudar solo estás eliminando toxinas mediante agua que se expulsa por tu piel, el peso total que pierdes al sudar se recupera inmediatamente con la ingesta de líquidos y comidas. “A partir de cierta edad, el ejercicio te hará daño”. ¡Todo lo contrario! Lo mejor para llevar una vida sana es mantenerse en actividad, el sedentarismo solo ocasiona depresión y estrés. “Si eres mujer y levantas pesas tu cuerpo se pondrá como el de un hombre”. Nada más falso que esto, las pesas ayudan a modelar y tonificar los músculos. Para tener brazos formados, como los de un hombre, hay que pasar muchas horas levantando pesas e incluso tomar algunos suplementos que los ayuden a crecer. Verdades acerca del

Ejercicios para tener un cuerpo fitness

Actualmente, las personas tienden a preocuparse más por su bienestar físico y mental, esto aunado al hecho de aumentar su autoestima y sentirse sanos ha desatado que cada vez sea mayor la cantidad de adeptos al gimnasio y a esculpir su figura, es decir, a la vida firness. Para ello, hay que tener rutinas establecidas que ayuden a la tonificación de los músculos. Esta lista está preparada para todo aquel que desea una transformación fitness. Ejercicio y alimentación Como primera recomendación está asistir al gimnasio solo tres o cuatro veces por semana y tener en promedio una hora y media de entrenamiento, cuando se está empezando. La alimentación también es clave a la hora de trabajar la musculatura, en algún punto debes estar dispuesto a comer 5 o 6 veces por día. Puedes empezar con un entrenamiento de pesas sencillo que sirva para la tonificación y trabajo de brazos, pecho y espalda, para eliminar esos “rollitos” de la espalda que tanto molestan a todos. Puede empezar probando con la pesa de 2kg para las mujeres y de 4kg en el caso de los hombres, de a poco debes ir aumentando el peso, en la medida que te vas sintiendo preparado. Para complementar el trabajo

Ejercicios para combatir la grasa localizada

Bien sea para tonificar los brazos o para bajar los rollitos, acá encontrarás ejercicios que acaban con la grasa en zonas difíciles. Cuando se empieza a hacer una rutina de ejercicios para perder peso o tonificar el cuerpo, siempre se encuentran una serie de obstáculos que tienden a hacer que las ganas de ser fitness se vayan de paseo. La idea es que una vez se inicie, se cumpla el objetivo, por lo tanto, hemos preparado estos ejercicios para que los incluyas en tu rutina y logres un cuerpo perfecto en poco tiempo. Esto sin olvidar nunca que el ejercicio cardiovascular no debe faltar en ninguna rutina. Se recomienda hacer series de 10 y descanso de 2 minutos entre cada serie. Se deben hacer como mínimo 2 series para iniciar e ir aumentando conforme se va logrando más resistencia. Para piernas: Sentadillas: 3 series. Estocadas: 2 series. Step: 10 repeticiones. Glúteos: Patadas hacia atrás: al menos 3 series. Subir y bajar escaleras: parece tonto, pero es un ejercicio muy efectivo si lo que se quiere es fortalecer piernas y glúteos. Brazos: Flexiones o lagartijas: 2 series de 10 repeticiones. Sostenerse de espaldas a una silla: en este ejercicio te sostienes a alguna superficie plana

Consejos para bajar de peso con rapidez

Una de las tristezas más grandes que se tienen consigo mismo es cuando empezamos una dieta o rutinas de ejercicios para bajar de peso y no vemos resultados en poco tiempo. Lo principal en estos casos es tener paciencia, entender que cada cuerpo es distinto y asimila de manera diferente, no compararnos con el progreso del vecino o amigo, seguir con la buena alimentación, cumplir con los ejercicios y aplicar estos útiles consejos. Perseverar es la clave Lo principal es no renunciar al fitness - gimnasio si ya los estás haciendo, prueba con rutinas en circuito. Prepara estaciones donde haya un ejercicio protagonista, luego completa todo el circuito. Haz varias repeticiones para que la quema de calorías sea mayor. Realiza mucho ejercicio cardiovascular, de 30 a 40 minutos de trote o caminata te ayudarán a quemar esas calorías demás. Escoge ejercicios que combinen esfuerzo en varias partes del cuerpo al mismo tiempo, tales como paracaídas, lagartijas, crunches y oblicuos. Descansa lo suficiente Descansar correctamente ayuda a la producción de leptina, esta es la hormona que envía sensación de saciedad, si se produce correctamente no sentirás hambre excesiva. Hazte una limpieza a base de jugos, en la actualidad hay muchas recetas de jugos desintoxicantes, desde los que se

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