Estos son los zapatos que cualquier corredor necesita

El running es un deporte que cada vez está más de moda y muchas personas deciden practicarlo porque además de ser un ejercicio completo, solamente requiere de zapatos deportivos y ropa cómoda para realizar. Pero al ser los zapatos el único requisito que se necesita, pues es lógico que hay que prestarle atención para elegir el correcto. Un zapato de deporte necesita brindar la estabilidad y comodidad que el cuerpo necesita para que el impacto de la carrera no te afecte negativamente. Por qué elegir el zapato para correr adecuado Escoger los zapatos perfectos para correr es muy importante, pues con ello vas a lograr un desempeño mucho mejor y vas a alcanzar todo el potencial que se puede permitir tu cuerpo. Podrás encontrar muchos zapatos deportivos en el mercado, pero si los usarás exclusivamente para correr tienes que brindarle al pie el soporte adecuado. El zapato tiene que ir a la perfección con el tipo de pie y así poder cubrir las necesidades personales de cada uno. Cómo escoger el zapato para correr Lo más aconsejable es ir a una tienda especializada en running, pues así es más factible que encuentres zapatos que están diseñados específicamente para los corredores. Lo normal es que

Ejercicios para tonificar la espalda

ejercicios de espalda

La espalda es una de las zonas más difíciles de tonificar, es común que se formen los molestos “gorditos” y sobre todo en las mujeres es bastante complicado de quitar por completo. Sin embargo, no es imposible, puedes realizar algunos ejercicios prácticos con los que tu espalda se verá tonificada y perfecta, pudiendo lucir cualquier prenda de ropa sin problema. Rutina para tonificar la espalda y quemar la grasa localizada Posición 1 Lo mejor es que lo hagas en una colchoneta de yoga para mayor comodidad. Te acuestas boca abajo con los brazos estirados hacia al frente, también los puedes colocar hacia atrás, como te sientas más cómoda. No debes levantar los pies, y comenzarás a arquear la espalda poco a poco hasta donde puedas y luego regresaras a la posición inicial. Debes hacer unas 2 series de 10 repeticiones cada una. Posición 2 Con la misma posición inicial que el ejercicio anterior, vas a colocar las manos sobre la nuca, se levanta el torso a la mayor altura posible poco a poco y luego se regresa a la posición inicial. A medida que tomes practica y estires el cuerpo podrás levantarlo mucho más. Hay que realizar 2 series de 15 repeticiones cada una. Posición 3 Este

¿Y las piernas? Ejercicios para ganar masa muscular en las pantorrillas

ejercicios pantorrillas

Las piernas es un punto focal muy importante, que tanto hombres como mujeres trabajamos constantemente. Siendo esta una de las zonas que más se tarda en mostrar los resultados obtenidos mediante el entrenamiento. En está ocasión, hablaremos de un área en las piernas aún más difícil de trabajar: las pantorrillas. Las pantorrillas son las encargadas de soportar el peso de nuestro cuerpo, así como también, de permitirnos la movilidad del pie y esto a su vez nos permite trasladarnos, a donde deseemos, por tal motivo, trabajarlos requerirá tiempo y empeño de tu parte. Ellas están formadas por 2 músculos que son: soleo y gastrocnemio. Que ejercicios hacer Elevaciones sentado: está maquina se encuentra en los gimnasios o sitios de entrenamiento de alto rendimiento, siéntate en el con la planta de los pies apoyada en la plataforma de forma que los pies queden en la parte baja y los talones por fuera, presiona la almohadilla bajando los talones y luego vuelve a subirlos allí trabaja el musculo soleo, realiza de 15 a 20 repeticiones de este ejercicio Elevaciones paradas: puedes realizar este ejercicio desde casa, en una plataforma step. Ponte de pie con los metatarsos o la parte delantera del pie, como si fueras a

Alimentos que debes comer para ganar masa muscular

masa muscular

Cuando tienes un peso ideal, quieres perder peso o simplemente buscas ganar masa muscular, debes saber que no solo lo harás posible con ejercicios, también necesitas mantener una dieta saludable y balanceada en donde deben predominar algunos alimentos que son perfectos para producir masa muscular, manteniendo la grasa alejada. Huevos Los huevos son una proteína de alta calidad por excelencia, contiene muchas vitaminas y minerales y es uno de los elementos principales que el ser humano debería consumir siempre. Son perfectos para aumentar masa muscular pues son de rápida digestión y pueden consumirse antes o después del entrenamiento. Avena La avena es uno de los mejores alimentos que existen, es muy completo y bajo en calorías. Contiene proteína de valor biológico, grasas, sodio, potasio, calcio y vitaminas del grupo B. puedes usarla para desayunar si quieres aumentar masa muscular y si se agregar clara de huevo puedes hacer una avena proteica perfecta que te mantendrá activo por muchas horas. Pollo La pechuga de pollo es vital, es una excelente proteína y por 100 gramos solo consumes un total de 120 calorías, es económica y puedes usarla de muchas formas y para muchos platillos, si quieres aumentar masa muscular debes incluirla en al menos 4 o 5

¿Suplemento proteico en qué momento lo debo tomar?

Las proteínas son utilizadas en la actualidad por muchos, que desean lograr un mayor rendimiento y resultados más efectivos durante su proceso de mejoramiento y fortalecimiento corporal. Inicialmente, comenzaron siendo utilizados por quienes dedican su vida a alguna disciplina deportiva, luego con el auge del internet y las redes sociales, cuando atletas de alto rendimiento empezaron a mostrar su proceso y los resultados, su consumo tuvo un incremento impresionante. Hasta otras personas, reconocidas en otros ámbitos, comenzaron a incorporarlas en su vida cotidiana, lo que lo hizo aún más viral, para que personas comunes comenzaran a utilizarlas. Cuando ingerirlas Inicialmente se piensa que estas deben ser ingeridas justo después de haber culminado, nuestro entrenamiento, y realmente tiene algo de lógica; ya que una vez culminada la sesión de ejercicio se busca reponer la tonicidad muscular así como ayudar al crecimiento muscular. No existe una hora exacta para tomar la proteína, pues realmente esto no supone una diferencia muy grande como la gente tiende a pensar, en cuanto a mejor desempeño al entrenar o amentar masa en tus músculos, según estudios realizados, hay una leve diferencia si lo tomas hasta 2 horas después de entrenar, así como no hay ningún resultado diferente hasta 6 horas;

¿Ejercicios para recuperar el tono muscular después del parto?

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Ser madre es un sueño hacho realidad para muchas mujeres y aunque la figura en este momento tan único y especial pasa a segundo lugar en nivel de importancia, lo cierto es que todas las mujeres desean volver la figura que tenían antes del embarazo o incluso mejor porque si es posible. En este artículo te proporcionaremos un conjunto de ejercicios que te permitirá recuperar el tono muscular, y combatir la flacidez que se presenta después del parto. Estos ejercicios son los siguientes Cuida tu postura: es un punto muy importante recuperar nuestra postura, posterior al embarazo, de esta manera cuidamos nuestra columna vertebral. Y lo más importante, te permite recuperar de forma rápida el tono muscular mientras no puedas realizar ejercicios de alto impacto. Como hacerlo: ponte de pie, mejor si lo haces sobre un espejo, para que tu misma puedas verte mientras lo haces, toma a tu bebé en brazos, trata de hacer 2 fuerzas opuestas una con tus pies y otra con tus hombros y cintura, trata de estirarte lo mejor posible hacia arriba. Las pernas deben estar un poco flexionadas para evitar forzar la pelvis. Trabaja los glúteos: la fuerza que se hace en los glúteos es

Con esta disciplina ganaras masa muscular muy rápido

masa muscular

Es importante que seas consiente la formación de masa muscular es algo que conlleva trabajo y dedicación, no es algo que se dará de un día para él otro. Pero si de todas formas deseas lograrlo más rápido de lo habitual, aquí te dejamos un conjunto de ejercicios que te ayudara a lograrlo. Piensa que salud no es solo verse bien por fuera, sino también estarlo por dentro. Rutina para aumentar músculo Press de Pecho 3 series de 12 repeticiones, descanso 90 segundos. Cruces de poleas 3 series 12 repeticiones , descanso 90 segundos Pec Dec 3 series de 12 repeticiones, descanso 90 segundos. Press Militar con Mancuerna 3 series 12 repeticiones, descanso 90 segundos Elevación frontal con polea, 3 series 12 repeticiones, descanso 90 segundos Elevación lateral 3 series 90 12 repeticiones, 90 segundos de descanso. Encogimientos con mancuernas 3 series 12 repeticiones 90 segundos de descanso Press de Banca con agarre cerrado 3 series de 12 repeticiones 90 segundos de descanso. Encogimiento con polea 3 series 12 repeticiones 90 segundos de descanso. Hips Thrusts 3 series 12 repeticiones descanso 90 segundos. Evita lesiones Lo importante es que sepas que no es tan importante la cantidad de peso que levantas, como que

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