Ganar peso no es sinónimo de ganar músculo

Un error común en la mayoría de las personas que buscan aumentar masa muscular es pensar que ganar peso automáticamente hace que ganes músculo, no podrían estar más equivocados. No llevar una dieta y un régimen de ejercicios adecuados puede hacer que subas de peso, pero en vez de ganar músculo, ganarás grasa. Cuida lo que comes Cuando se comen alimentos que son altos en grasas trans, azúcar o carbohidratos vacíos, se acumula poco a poco grasa en el cuerpo que provoca un aumento de peso, la grasa es la que ocasiona no solo la obesidad sino problemas graves de salud como complicaciones a nivel cardiovascular, circulatorio e incluso mental, pues no estar feliz con lo que se ve en el espejo puede provocar depresión que desencadene incluso en más obesidad. Lo ideal, si la intención es ganar músculo, es perder grasa, incluso pueden hacerse las dos cosas al mismo tiempo. Mientras lleves una dieta sana y balanceada, hagas ejercicios, sobre todo pesas, puedes hacer que el músculo vaya creciendo y la grasa se vaya perdiendo. Mientras más masa muscular ganes, más rápido vas a perder grasa, pues el músculo hasta cuando está en reposo es capaz de quemar calorías, por lo tanto

Hábitos para reemplazar el azúcar de tu dieta

El azúcar blanco refinado no es el alimento más sano que puedes encontrar en tu dieta. Incluso la OMS ha declarado una alerta invitando a las personas a disminuir su consumo diario lo más posible, pues es la causante de muchas enfermedades como la diabetes u otras complicaciones cardiovasculares. Y por supuesto está llena de calorías vacías que pueden hacer que subas mucho de peso. Hay algunas formas de ir reemplazando el azúcar en tu día a día sin que lo notes demasiado, de esta forma comerás mucho más saludable para llevar una vida sana. Cereales comerciales por granola Los cereales comerciales tienen altísimo contenido de azúcar, sobre todo aquellos que tienen chocolate o un sabor dulce bastante intenso. No son nada saludables, y una buena forma de sustituirlo es optando por la granola, que es mucho mejor si la haces en casa con algunas de estas semillas y frutos secos: avena, chía, semillas de girasol, avellanas, maní natural, quínoa, entre otros y añadir un poco de miel si es necesario. Gaseosas por jugos de fruta Nada peor que las gaseosas, son bebidas que además de estar llena de azúcar posee muchos químicos que no son nada buenos para la salud, incluso aquellos que

Estos son los zapatos que cualquier corredor necesita

El running es un deporte que cada vez está más de moda y muchas personas deciden practicarlo porque además de ser un ejercicio completo, solamente requiere de zapatos deportivos y ropa cómoda para realizar. Pero al ser los zapatos el único requisito que se necesita, pues es lógico que hay que prestarle atención para elegir el correcto. Un zapato de deporte necesita brindar la estabilidad y comodidad que el cuerpo necesita para que el impacto de la carrera no te afecte negativamente. Por qué elegir el zapato para correr adecuado Escoger los zapatos perfectos para correr es muy importante, pues con ello vas a lograr un desempeño mucho mejor y vas a alcanzar todo el potencial que se puede permitir tu cuerpo. Podrás encontrar muchos zapatos deportivos en el mercado, pero si los usarás exclusivamente para correr tienes que brindarle al pie el soporte adecuado. El zapato tiene que ir a la perfección con el tipo de pie y así poder cubrir las necesidades personales de cada uno. Cómo escoger el zapato para correr Lo más aconsejable es ir a una tienda especializada en running, pues así es más factible que encuentres zapatos que están diseñados específicamente para los corredores. Lo normal es que

Ejercicios para tonificar la espalda

ejercicios de espalda

La espalda es una de las zonas más difíciles de tonificar, es común que se formen los molestos “gorditos” y sobre todo en las mujeres es bastante complicado de quitar por completo. Sin embargo, no es imposible, puedes realizar algunos ejercicios prácticos con los que tu espalda se verá tonificada y perfecta, pudiendo lucir cualquier prenda de ropa sin problema. Rutina para tonificar la espalda y quemar la grasa localizada Posición 1 Lo mejor es que lo hagas en una colchoneta de yoga para mayor comodidad. Te acuestas boca abajo con los brazos estirados hacia al frente, también los puedes colocar hacia atrás, como te sientas más cómoda. No debes levantar los pies, y comenzarás a arquear la espalda poco a poco hasta donde puedas y luego regresaras a la posición inicial. Debes hacer unas 2 series de 10 repeticiones cada una. Posición 2 Con la misma posición inicial que el ejercicio anterior, vas a colocar las manos sobre la nuca, se levanta el torso a la mayor altura posible poco a poco y luego se regresa a la posición inicial. A medida que tomes practica y estires el cuerpo podrás levantarlo mucho más. Hay que realizar 2 series de 15 repeticiones cada una. Posición 3 Este

¿Y las piernas? Ejercicios para ganar masa muscular en las pantorrillas

ejercicios pantorrillas

Las piernas es un punto focal muy importante, que tanto hombres como mujeres trabajamos constantemente. Siendo esta una de las zonas que más se tarda en mostrar los resultados obtenidos mediante el entrenamiento. En está ocasión, hablaremos de un área en las piernas aún más difícil de trabajar: las pantorrillas. Las pantorrillas son las encargadas de soportar el peso de nuestro cuerpo, así como también, de permitirnos la movilidad del pie y esto a su vez nos permite trasladarnos, a donde deseemos, por tal motivo, trabajarlos requerirá tiempo y empeño de tu parte. Ellas están formadas por 2 músculos que son: soleo y gastrocnemio. Que ejercicios hacer Elevaciones sentado: está maquina se encuentra en los gimnasios o sitios de entrenamiento de alto rendimiento, siéntate en el con la planta de los pies apoyada en la plataforma de forma que los pies queden en la parte baja y los talones por fuera, presiona la almohadilla bajando los talones y luego vuelve a subirlos allí trabaja el musculo soleo, realiza de 15 a 20 repeticiones de este ejercicio Elevaciones paradas: puedes realizar este ejercicio desde casa, en una plataforma step. Ponte de pie con los metatarsos o la parte delantera del pie, como si fueras a

Alimentos que debes comer para ganar masa muscular

masa muscular

Cuando tienes un peso ideal, quieres perder peso o simplemente buscas ganar masa muscular, debes saber que no solo lo harás posible con ejercicios, también necesitas mantener una dieta saludable y balanceada en donde deben predominar algunos alimentos que son perfectos para producir masa muscular, manteniendo la grasa alejada. Huevos Los huevos son una proteína de alta calidad por excelencia, contiene muchas vitaminas y minerales y es uno de los elementos principales que el ser humano debería consumir siempre. Son perfectos para aumentar masa muscular pues son de rápida digestión y pueden consumirse antes o después del entrenamiento. Avena La avena es uno de los mejores alimentos que existen, es muy completo y bajo en calorías. Contiene proteína de valor biológico, grasas, sodio, potasio, calcio y vitaminas del grupo B. puedes usarla para desayunar si quieres aumentar masa muscular y si se agregar clara de huevo puedes hacer una avena proteica perfecta que te mantendrá activo por muchas horas. Pollo La pechuga de pollo es vital, es una excelente proteína y por 100 gramos solo consumes un total de 120 calorías, es económica y puedes usarla de muchas formas y para muchos platillos, si quieres aumentar masa muscular debes incluirla en al menos 4 o 5

¿Suplemento proteico en qué momento lo debo tomar?

Las proteínas son utilizadas en la actualidad por muchos, que desean lograr un mayor rendimiento y resultados más efectivos durante su proceso de mejoramiento y fortalecimiento corporal. Inicialmente, comenzaron siendo utilizados por quienes dedican su vida a alguna disciplina deportiva, luego con el auge del internet y las redes sociales, cuando atletas de alto rendimiento empezaron a mostrar su proceso y los resultados, su consumo tuvo un incremento impresionante. Hasta otras personas, reconocidas en otros ámbitos, comenzaron a incorporarlas en su vida cotidiana, lo que lo hizo aún más viral, para que personas comunes comenzaran a utilizarlas. Cuando ingerirlas Inicialmente se piensa que estas deben ser ingeridas justo después de haber culminado, nuestro entrenamiento, y realmente tiene algo de lógica; ya que una vez culminada la sesión de ejercicio se busca reponer la tonicidad muscular así como ayudar al crecimiento muscular. No existe una hora exacta para tomar la proteína, pues realmente esto no supone una diferencia muy grande como la gente tiende a pensar, en cuanto a mejor desempeño al entrenar o amentar masa en tus músculos, según estudios realizados, hay una leve diferencia si lo tomas hasta 2 horas después de entrenar, así como no hay ningún resultado diferente hasta 6 horas;

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