Cambiar de rutina para adelgazar en el Gimnasio

A la hora de entrenar hay varios temas que siempre nos preocupan dependiendo de lo que deseemos lograr con nuestro entreno.  Esta vez hablaremos un poco de las personas que intentan bajar de peso y siguen una rutina para lograrlo. Escucho con recurrencia personas que dicen que cuando comenzaron en el gimnasio lograron bajar más de 4 kilos en dos meses pero que después de eso no han vuelto a bajar de peso, que por el contrario creen que han comenzado a recuperarlo.  Todo eso tiene una misma explicación y es que las personas NO SOLEMOS CAMBIAR DE RUTINA.  Esta es una practica que nos afecta a la mayoria de las personas que entrenamos con rutina en los gimnasios.  El estancanmiento es un problema muy normal y se da por que las personas simplemente creen que no es necesario que los músculos cambien la forma de entrenar. ¿Entonces que podemos hacer? Varias.  La clave esta en variar la rutina.  Y por variar quiero que entiendan que con solo un pequeño cambio pueden lograr muchas cosas, como por ejemplo cambiar el orden de los ejercicios de la rutina de siempre, ejemplo: Siempre entrenamos: Press de Banca → 4x10 Press Inclinado → 4x10 Pecho Hammer → 4x10 Con solo

Bajar de peso en el año nuevo

Es muy común trazarnos metas para el nuevo año, entre esas está el de bajar de peso, quizás para algunos es inalcanzable ya que  sus metas son muy ambiciosas y difíciles de alcanzar, para todos aquellos que en este año desean bajar de peso ahí le van unos consejos para que el bajar de peso no sea una tortuosa maratón contra la pesa: Colocarse objetivos alcanzables de acuerdo a la edad, estatura, peso, índice de masa corporal, ya que cada persona es diferente y no podemos pretender perder muchos kilos en poco tiempo, además que no es saludable someter al  cuerpo a una dieta estricta y una rutina de ejercicios extenuante, de alguna forma esto funciona y se pierden unos kilos, pero realmente así como se pierden kilos así mismo se ganan rápidamente, lo mas recomendado es iniciar colocándose como meta bajar 2 kilos inicialmente. Las dietas: una dieta NUNCA debe ser restrictiva y mucho menos dejar de comer abruptamente, lo más sano es ir disminuyendo la cantidad  en las comidas, por ejemplo si al almuerzo se come arroz en mucha cantidad, disminuir gradualmente las proporciones en cada comida. A deshoras: a medida que se disminuyen las proporciones de comida es muy normal

Tips para bajar de peso en el 2011

A menudo las personas para estas fechas desean bajar de peso, a continuación aquí en FitnessDeportes.COM presetamnos una serie de tips para aquellas personas que tienen como propósito bajar unos cuantos kilos que tienen de mas o simplemente por que creen que así se verán mejor: Hacer deporte: no hay nada mejor para bajar de peso y estar saludable que hacer deporte así sea caminar, pero eso si hay que hacer deporte de forma constante, no como la mayoría de las personas que dicen que juegan futból y solo lo hacen una vez en la semana. Eso NO es practicar o hacer deporte. Comer bien: Si así suene extraño y otros blog digan lo contrario, para bajar de peso hay que comer bien y SALUDABLEMENTE que es lo mas importante. Comer bien traduce comer 3 veces al día; comer carne, pollo, arroz, papa (Una sola harina en el día), dejar los fritos (en lo posible para siempre no solo para bajar de peso), ensaladas y vegetales, huevos y frutas. Descansar adecuadamente: Nada de trasnochos, acostarse entre las 22:00 y las 23:00 es lo recomendado si de verdad desear bajar de peso. El descanso correcto es muy importante

Liga Postobón Histórico 2010-2

Primera Fecha Liga Postobón 2010-2 Segunda Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer Tercera Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer Cuarta Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer Quinta Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer Sexta Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer Septima Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer Novena Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer Novena Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer Decima Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer Decima Primera Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer Decimo Segunda Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer Decimo Tercera Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer Decimo Cuarta Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer Decimo Quinta Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer Decimo Sexta Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer Decimo Séptima Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer Tolima VS Santa Fe y Equidad VS Huila Nacional VS Quindío y Once Caldas VS Cucutá Tercera Jornada Semifinales

Perdiendo el tiempo en el entrenamiento

Hoy en FitnessDeportes.COM queremos compartir este excelente artículo que encontramos, jamás nos copiamos de otro blog deportivo, por lo que dejo el enlace a la página que originalmente lo escribió. Artículo Original. Es un blog muy interesante donde se encuentran muy buenos ensayos y recomendaciones sobre entrenamientos.  Recomendado. Todos los que vamos al gimnasio sabemos que tenemos que cumplir ciertas reglas o normas que nos permitan obtener nuestros objetivos a partir de cierto conocimiento técnico o básico que nos enseñan los instructores, pero no siempre contamos con todas las herramientas formales que pueden dar a entender lo que debemos hacer para llegar al éxito; este éxito que se basa en tener inicialmente una conexión entre la mente y el cuerpo y posteriormente definir que deseamos lograr y como lo haremos. Aqui algunos items sobre los errores más comunes en aquellos que inician o retoman sus planes de entrenamientos. Error 1- Tener intervalos mayores que 5 minutos entre las series Una de las maneras más fáciles de perder tiempo y arruinar el entrenamiento es tener intervalos gigantes entre las series; haciendo esto además de alargar demasiado el tiempo total de entrenamiento, se quiebra completamente la intensidad. Tener intervalos cortos de hasta 2 minutos además de ser más productivo

Copa Mundo de Pista

Cali la capital deportiva de Colombia, fue seleccionada como una de las sedes en la temporada 2010-2011, para organizar la décima “Copa Mundo de Pista UCI” (unión ciclística internacional) siendo dicho evento muy importante a nivel mundial, ya que sirve de clasificatorio para los Juegos Olímpicos de Londres 2012. El velódromo Alcides Nieto Patiño fue el escenario escogido para realizar las justas en velocidad y medio fondo, a partir del 16 hasta el 18 de diciembre de 2010. La gran novedad de este año es el debut en Cali es la prueba llamada “Omnium” la nueva modalidad olímpica, la cual integra las modalidades de Contra Reloj, Vuelta Lanzada, Carrera por Puntos, Persecución Individual, Scracht, Carrera por Eliminación. Para esta versión se entregaran 13 medallas de oro y fueron programadas 24 pruebas de las cuales 12 son para mujeres y las 12 restantes son para los hombres. Para tal evento Cali cuenta con la presencia de más de 60 delegaciones de todo el mundo, además  de las grandes figuras del ciclismo mundial como el alemán medallista olímpico Robert Forstemann, Cris Hoy, Victorio Pendleton entre otros, por su parte la carta colombiana esta comandada por la campeona María Luisa Calle, Diana García, los antioqueños

La Eliptica y sus beneficios

Para todas la personas que realizan cualquier tipo de ejercicio cardiovascular ó aeróbico, es común que en los gimnasios se utilicen las bicicletas, el escalador, clases de aeróbicos y de spinning, pero ahora aunque no es una moda reciente, la elíptica es otra opción, siendo esta una actividad muy completa; lo que implica utilizar un gran parte de los grupos musculares, como los del tren superior e inferior simultáneamente, teniendo en cuenta que la Elíptica incorpora movimientos tales como correr, pedalear, marchar, esquiar y escalar , esto hace que esta actividad física sea muy completa. Algunos de sus beneficios es que al ser una actividad aeróbica, permite quemar una gran cantidad de calorías  ya que el cuerpo necesita más cantidad de flujo sanguíneo, por ende mas oxigenación en los músculos, es así que se permite la “quema de calorías” si este es el objetivo. Otro de sus beneficios es que las principales articulaciones del cuerpo como  las rodillas y los tobillos no sufren ya que siempre los pies van estar totalmente apoyados contra la base la maquina, esto hace que sea un ejercicio ideal para personas con problemas de articulaciones o lesiones que necesiten una actividad de bajo impacto. Al igual que

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