Los agradecidos Bíceps

Biceps

Uno de los grupos musculares que más desvelan a nosotros los hombres son los bíceps, dados que son sinónimos de fuerza, además de verse muy bien en ropa ajustada. Por otro lado, hay múltiples juegos de rutinas que pueden desarrollarlos en un relativo corto tiempo, puesto que es un grupo muscular corto y de mucha irrigación sanguínea. A título personal, me gusta entrenar como primer ejercicio el curl barra de pie, posteriormente el predicador con barra, después puede ir el alternado de mancuernas y por último unas series bastantes agobiantes, a saber: Con un peso moderado (lo hago con la mitad del peso que realizo la primer serie del curl barra), y una barra, procedo a agarrar la barra de forma abierta con ambas manos y hago 7 repeticiones (estimulación de la parte interna del bíceps), a renglón seguido hago otras 7 repeticiones, pero en esta ocasión el agarre es central (estimula la cabeza del bíceps), y por último hago otras 7 repeticiones pero el agarre de la barra es de forma cerrada (estimula la parte exterior del bíceps). Este ejercicio lo hago en 4 series, y trabaja todos los sectores del grupo muscular del bíceps, se puede realizar una vez por semana.

Es importante anotar que para obtener un buen grosor del brazo, no sólo son los bíceps que hacen esta función, sus antagonistas, los tríceps son vitales para lograr esto, y ellos también pueden ser sometidos a superseries, para obtener una mayor definición del brazo como conjunto.

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