Fortaleciendo la espalda

En el gimnasio nos preocupamos por tonificar todos y cada uno de los músculos del cuerpo, pero no caemos en cuenta que hay una zona del cuerpo que quizás es una de las sufridas a la hora de hacer ejercicio es la “Espalda baja”. Para este, existe un ejercicio que además de fortalecer los lumbares también fortalece los femorales y los glúteos “Peso muerto con barra”.

Para llevar a cabo el ejercicio se necesita de una barra y unos discos si es el caso de utilizarlos.

De pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, inspirar antes de hacer el ejercicio y mientras la ejecución se exhala el aire. Flexionar las rodillas e inmediatamente coger la barra, las manos deben estar más ó menos a la distancia de los hombros, bajar el tronco superior hasta que la barra toque el suelo (Opcional) ó hasta cuando la espalda quede totalmente horizontal, después se levanta el peso a la misma velocidad en que se bajó. Se pueden hacer 4 series de 10 repeticiones.

Peso_Muerto

Consejos:

  • El peso de la barra debe irse aumentando gradualmente. Nunca excederse.
    • Si se tiene problemas de espalda y si es principiante lo más recomendable es no colocar mucho peso.
    • Durante la ejecución del ejercicio siempre mantener la espalda recta.
      • Preferiblemente realizar el ejercicio en frente de un espejo, ayuda a corregir malas posturas.
      • La mirada siempre debe ser al horizonte.
      • La postura de las manos de ser en “Pronación” (Las palmas de la mano de cara al cuerpo) la otra mano debe estar contraria en “Supinación”.
      • Utilizar cinturones para levantar el peso ayuda a conservar la espalda erguida.
      • Utilizar unos guantes o almohadillas permite un buen agarre a la barra.

Fortalecer la espalda en la clave para el resto de los ejercicios.

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2 thoughts on “Fortaleciendo la espalda

  1. Hola Augusto muchas gracias por el apunte, lo tendremos en cuenta para nuevas entradas sobre este tema.
    Saludos

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