Reglas para una alimentación Sana

Las grasas que se utilizan en la actualidad y que suelen ser de origen de: manteca de cerdo, grasas propias de la carne y las que añaden de un modo artificial, suelen aumentar el nivel de colesterol en la sangre favoreciendo la aparición de arterioscleosis y enfermedades cardíacas y algunas veces en edades muy tempranas, y de un modo especial en aquellas personas que no saben poner ningún limite a un apetito desmesurado, rayando a  veces en la gula. Sabemos, por el contrario, que los aceites vegetales en general( aceite de Oliva, almendras, cacahuetes y sobre todo de girasol y de semilla de maíz), cuando se ingieren sin refinar, actúan disminuyendo el nivel de colesterol en la sangre, cuando este se halla excesivamente elevado; de esta forma se contribuye a evitar una vejez prematura. Esta excelente variedad de aceites pierden sus propiedades cuando se ingieren fritos o excesivamente refinados. La mantequilla corriente se digiere mucho mejor que las grasas animales en general; sin embargo son mas aconsejables los aceites naturales, no refinados, que por otra parte resultan mas económicos. La mantequilla elaborada con leche de vaca constituye un alimento rico en vitaminas A y D y resulta muy sana siempre que sea de primera calidad

Frutas en el desayuno para adelgazar

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Todo el mundo sabe que  el desayuno es la comida más importante del día, sin embargo existen estudios en los  últimos años que han demostrado que ayunar incluso puede ser más beneficioso para iniciar el día con la mejor de las formas y obtener grandes ventajas para el organismo tanto a nivel físico como fisiológico. No obstante, aunque el ayuno intermitente es bueno para limpiar el organismo, no todas las personas tienen la costumbre de realizar esta práctica por más de 12 horas. En esta ocasion queremos iniciar un especia de recetas de comida fitness para que aprendamos a alimentarnos sanamente, ya que no hacemos nada si vamos al gym a ejercitarnos pero nos alimentamos con comida poco saludable. Inicialmente debemos aclarar que el  consumo de cereales de caja y otros alimentos procesados  no  son  la mejor opción para empezar la mañana. En este caso, lo mejor que podemos hacer por el cuerpo es alimentarnos con una buena cantidad de frutas  que cuenten con vitaminas y minerales necesarias para un buen desempeño del organismo. En el dia de hoy vamos a conocer cuales son las mejores frutas que se deben comer en el desayuno para iniciar el dia de la mejor manera. Kiwi El

Beneficios del Camote

¿Sabías que es originario de Perú? deliciosos en sabor y ricos en nutrientes son los tan muchas veces ignorados Camotes, te contaremos cuáles son sus beneficios y porqué no deberían faltar en tu dieta. Empezando por su sabor dulce que haría dudar a cualquiera sobre su indice de azucar, el Camote es tan saludable que no provoca un alza tan rápida de los niveles de azúcar en la sangre, todo lo contrario ayuda a las personas que deben controlar su glicemia. Su color naranja es debido al gran porcentaje de betacaroteno, lo que lo hace un alimento rico en vitamina A. Si buscas un buen antioxidante, te recomendamos hacer un delicioso puré de Camote que te aportará lo mejor de sus nutrientes, son tan ricos en antioxidantes que superan a la mora. En el mercado podremos encontrar extractos de camote, te contamos que estos son especiales para reducir la inflamación en los nervios del cuerpo y muy recomendados en la lucha contra la obesidad. Para finalizar, el mejor beneficio a nuestro parecer que se ha descubierto en diferentes estudios sobre el Camote es su aporte en reducir el crecimiento de las células cancerígenas, no estamos hablando entonces de cualquier patata o papa, podemos reemplazar la

Beneficios de la Mantequilla de Maní Para Entrenar

Rica, al alcance de todos y con infinidad de beneficios para la nutrición, es por esto que es bastante importante que conozcamos estos y sacarle el mayor provecho. Antes que nada, en el mercado podemos encontrar todo tipo de mantequillas de maní, pero la mejor opción siempre será la que menos azúcar, sal y aceites contenga, su contenido debe ser desde 90% hacía arriba de maní. Aunque resulte dificil de creer, uno de los beneficios de la mantequilla de maní es su aporte proteíco, puede llegar a ser igual o mayor a consumir 2 huevos lo que equivale a más de 11 gramos de proteína. Alta fuente de fibra, debido al maní y su aporte de energía que nos brinda la sensación de estar satisfechos o llenos durante más tiempo, no sentir hambre o ganas de comer y caer en dañar el regimen alimenticio, así que sería ideal consumirla antes de entrenar para tener mucha más energía y rendir más. No engorda como muchos piensan, el consumo de maní ayuda a mantener el peso, por el contrario a ser una grasa insaturada ayuda a nuestro sistema cardiovascualr pues mantiene los niveles del colesterol bajos. Y por último y no menos importante, su sabor, es

¿Que es la Testosterona? Conoce todo sobre esta hormona

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La testosterona es una hormona androgénica producida por los testículos. En realidad es una prohormona, ya que para realizar su acción fisiológica o farmacológica debe reducirse en posición 5-alfa-dihidrotestosterona, que es la hormona activa. Es una hormona propia del género masculino, que permite desarrollar los músculos del hombre con muy poco esfuerzo. Las mujeres producen una cantidad mucho menor, que cumple también importantes funciones en la regulación de aspectos como su humor, apetito sexual y sensación de bienestar. La testosterona y los andrógenos atraviesan fácilmente la membrana celular y se unen a receptores intracelulares específicos. Estos receptores que han sido purificados, son proteínas con un peso molecular de aproximadamente 120 kilodaltons. Su síntesis está determinada genéticamente en el cromosoma X. La DHT se une en un sitio del receptor cerca de un grupo carboxilo terminal. El complejo receptor-esteroide se activa y es transportado al núcleo celular y se une en un sitio receptor del ADN, aumentado la actividad de la ARN polimerasa y la formación de ARN mensajeros estimulando la síntesis de proteínas celulares responsables finales de las acciones fisiofarmacológicas. El músculo esquelético no posee receptores de testosterona o a la DHT por lo que los efectos anabólicos no son aún

El estrés laboral puede desencadenar la enfermedad coronaria

En un artículo publicado en el Journal of American Medical Association del 10 de Octubre de 2007, investigadores canadienses y norteamericanos se proponen determinar si el estrés laboral crónico aumenta el riesgo de que, tras un primer infarto de miocardio, se produzca una segunda complicación de la enfermedad coronaria. Han participado en el estudio prospectivo 972 hombres y mujeres, entre 35 y 59 años de edad, que volvieron a su trabajo después de haber sufrido un primer infarto de miocardio y que fueron seguidos entre el 10 de Febrero del 1996 y el 22 de Junio del 2005. Los pacientes fueron entrevistados en la línea de partida del estudio (por término medio, 6 semanas después del regreso al trabajo) y, posteriormente, a los 2 y a los 6 años. El estrés laboral ("job strain"), una combinación de intensas exigencias psicológicas en el trabajo y una escasa libertad en la toma de decisiones, fue evaluado en 4 cuadrantes: Estrés elevado: muchas exigencias y poca libertad para tomar decisiones. Trabajador activo: muchas exigencias y mucha libertad para tomar decisiones. Trabajador pasivo: pocas exigencias y poca libertad para tomar decisiones. Estrés bajo: Los pacientes fueron divididos, tras 2 entrevistas, en: los expuestos a un

Como protegerte del sol de forma correcta

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Aprovechando el mes de Agosto y las vacaciones estivales, que la mayoría de los trabajadores españoles toman este mes, hacemos las maletas y nos vamos a disfrutar de nuestro destino vacacional. En vacaciones procuramos disfrutar de todo aquello de lo que no podemos hacerlo el resto del año. Mujeres, es tomar el sol y ponernos morenas Es cierto que el sol tiene múltiples beneficios para nuestro carácter y nuestro organismo, entre alguno de sus innumerables beneficios, parece que un rato de sol hasta nos activa o nos carga las pilas y nos pone de mejor humor, pero también en los últimos años, el sol es peligroso que nunca y viene acompañado de innumerables alertas para nuestra salud y no debes olvidarte protegerte de sol, como por ejemplo quemaduras. Las quemaduras que a largo plazo pueden terminar por convirtiéndose en un mal mayor y causarnos muchos y graves problemas de salud. Por este y otros muchos motivos, es hora de que todas apliquemos el sentido común, nos protejamos del sol y llevemos a cabo los sabios consejos que nos recomiendan los dermatólogos y especialistas en la materia. Los previos para protegerte de sol Antes de salir y ponerte al sol, debes exfoliarte e hidratarte correctamente. Debes