Con esta disciplina ganaras masa muscular muy rápido

masa muscular

Es importante que seas consiente la formación de masa muscular es algo que conlleva trabajo y dedicación, no es algo que se dará de un día para él otro. Pero si de todas formas deseas lograrlo más rápido de lo habitual, aquí te dejamos un conjunto de ejercicios que te ayudara a lograrlo. Piensa que salud no es solo verse bien por fuera, sino también estarlo por dentro. Rutina para aumentar músculo Press de Pecho 3 series de 12 repeticiones, descanso 90 segundos. Cruces de poleas 3 series 12 repeticiones , descanso 90 segundos Pec Dec 3 series de 12 repeticiones, descanso 90 segundos. Press Militar con Mancuerna 3 series 12 repeticiones, descanso 90 segundos Elevación frontal con polea, 3 series 12 repeticiones, descanso 90 segundos Elevación lateral 3 series 90 12 repeticiones, 90 segundos de descanso. Encogimientos con mancuernas 3 series 12 repeticiones 90 segundos de descanso Press de Banca con agarre cerrado 3 series de 12 repeticiones 90 segundos de descanso. Encogimiento con polea 3 series 12 repeticiones 90 segundos de descanso. Hips Thrusts 3 series 12 repeticiones descanso 90 segundos. Evita lesiones Lo importante es que sepas que no es tan importante la cantidad de peso que levantas, como que

Recomendaciones para tener un cuerpo fitness

Si eres principiante y deseas moldear tu cuerpo, sigue estos sencillos y útiles consejos. Empezar a ponerse en forma o tratar de ser fitness es un gran paso que al principio siempre puede traer muchas dudas, por eso, acá traemos varios consejos que, esperamos, sean súper útiles para los que están iniciando su entrenamiento. En las manos de un experto Lo principal es la seguridad, por lo tanto, lo más recomendable es que, al menos al iniciar, tengas un entrenador para que te dé consejos, te asigne una rutina de ejercicios y al que se pueda recurrir cada vez que se tengan dudas o problemas con alguna rutina. Se aconseja que este trainee, coloque ejercicios de yoga y pilates que te ayuden a lograr el acondicionamiento del cuerpo. Consejos básicos del fitness Las rutinas de ejercicios no deben ser mayores a 60 minutos, ya que si no estás acostumbrado a hacer actividad física, sobrecargar el cuerpo puede resultar peligroso para la salud, lo mejor es ir poco a poco y recordando siempre que menos es más. Como regla de oro, para realizar un buen entrenamiento la ropa utilizada es realmente importante. Debes tratar de estar muy cómodo, se sugiere el uso de telas elásticas,

Mitos y realidades acerca del ejercicio

Son muchas las cosas que se dicen acerca de hacer cierto tipo de ejercicios, nuestra meta con este artículo es aclarar todas las dudas que podamos tener a raíz de ciertos mitos. Sobre el ejercicio, sus ventajas y desventajas se dicen muchas cosas, lo mejor es estar siempre a la par de los estudios realizados y no dejarse llevar por conclusiones apresuradas de otras personas, que muchas veces nos llevan a pensar cosas realmente falsas. Mitos desmantelados “Sudar más, implica bajar más de peso”. Totalmente falso, al sudar solo estás eliminando toxinas mediante agua que se expulsa por tu piel, el peso total que pierdes al sudar se recupera inmediatamente con la ingesta de líquidos y comidas. “A partir de cierta edad, el ejercicio te hará daño”. ¡Todo lo contrario! Lo mejor para llevar una vida sana es mantenerse en actividad, el sedentarismo solo ocasiona depresión y estrés. “Si eres mujer y levantas pesas tu cuerpo se pondrá como el de un hombre”. Nada más falso que esto, las pesas ayudan a modelar y tonificar los músculos. Para tener brazos formados, como los de un hombre, hay que pasar muchas horas levantando pesas e incluso tomar algunos suplementos que los ayuden a crecer. Verdades acerca del

Ejercicios para tener un cuerpo fitness

Actualmente, las personas tienden a preocuparse más por su bienestar físico y mental, esto aunado al hecho de aumentar su autoestima y sentirse sanos ha desatado que cada vez sea mayor la cantidad de adeptos al gimnasio y a esculpir su figura, es decir, a la vida firness. Para ello, hay que tener rutinas establecidas que ayuden a la tonificación de los músculos. Esta lista está preparada para todo aquel que desea una transformación fitness. Ejercicio y alimentación Como primera recomendación está asistir al gimnasio solo tres o cuatro veces por semana y tener en promedio una hora y media de entrenamiento, cuando se está empezando. La alimentación también es clave a la hora de trabajar la musculatura, en algún punto debes estar dispuesto a comer 5 o 6 veces por día. Puedes empezar con un entrenamiento de pesas sencillo que sirva para la tonificación y trabajo de brazos, pecho y espalda, para eliminar esos “rollitos” de la espalda que tanto molestan a todos. Puede empezar probando con la pesa de 2kg para las mujeres y de 4kg en el caso de los hombres, de a poco debes ir aumentando el peso, en la medida que te vas sintiendo preparado. Para complementar el trabajo

Ejercicios para combatir la grasa localizada

Bien sea para tonificar los brazos o para bajar los rollitos, acá encontrarás ejercicios que acaban con la grasa en zonas difíciles. Cuando se empieza a hacer una rutina de ejercicios para perder peso o tonificar el cuerpo, siempre se encuentran una serie de obstáculos que tienden a hacer que las ganas de ser fitness se vayan de paseo. La idea es que una vez se inicie, se cumpla el objetivo, por lo tanto, hemos preparado estos ejercicios para que los incluyas en tu rutina y logres un cuerpo perfecto en poco tiempo. Esto sin olvidar nunca que el ejercicio cardiovascular no debe faltar en ninguna rutina. Se recomienda hacer series de 10 y descanso de 2 minutos entre cada serie. Se deben hacer como mínimo 2 series para iniciar e ir aumentando conforme se va logrando más resistencia. Para piernas: Sentadillas: 3 series. Estocadas: 2 series. Step: 10 repeticiones. Glúteos: Patadas hacia atrás: al menos 3 series. Subir y bajar escaleras: parece tonto, pero es un ejercicio muy efectivo si lo que se quiere es fortalecer piernas y glúteos. Brazos: Flexiones o lagartijas: 2 series de 10 repeticiones. Sostenerse de espaldas a una silla: en este ejercicio te sostienes a alguna superficie plana

Rutinas de Ejercicio: Cómo lograr un cuerpo tonificado

El gran dolor de cabeza de muchos cuando empiezan a bajar de peso es que si se pierden muchos kilos la piel tiende a quedar colgando y el músculo muy fláccido. Las rutinas de tonificación están diseñadas para evitar este problema. Practica estos ejercicios para alcanzar la meta del cuerpo definido. Tonificar te ayudará a tener un cuerpo delgado y delineado a través de la pérdida de grasa. Para esto es importante tomar en cuenta los siguientes consejos: Realizar ejercicio cardiovascular antes de entrenar con las pesas, ya que esto hará que el trabajo se concentre en la quema de grasas. Toma descansos de 60 segundos entre cada serie de levantamientos de pesas. Las rutinas que puedes realizar son las siguientes: 60 minutos de cardio, combinado con 3 series de 10 zancadas, 2 series de 10 crunches, 2 series de 10 oblicuos, 3 planchas, 3 escaleras. 45 minutos de cardio, combinado con 30 minutos de trabajo en máquinas, y 20 de levantamiento de pesas. 45 minutos de cardio y 30 minutos de yoga, más 30 minutos de pilates. La combinación correcta Si eres realmente constante y combinas el ejercicio con una buena alimentación, de seguro verás grandes resultados en poco tiempo, trata de hacer

Algunos beneficios de correr

Una de las actividades más comunes a la cual recurren la mayor cantidad de las personas que quieren ponerse en forma es el correr, es por ello que quienes están interesados en practicar este deporte deben conocer todos sus beneficios, para de esa manera lograr una motivación ideal para de esa manera conseguir incorporar esta actividad física a la rutina diaria. El practicar deportes en tu tiempo libre te ayudará a mantenerte en forma, evitar problemas de salud y a su vez verte bien físicamente, aunque existen ciertos beneficios específicos que otorga el correr que hay que destacar: Este tipo de entrenamiento físico ayuda a limpiar las arterias de cualquier tipo de impurezas, a su vez también ayuda a que los pulmones puedan reducir las sustancias tóxicas que poseen. Otro de los beneficios es que fortalece músculos, huesos y cartílagos, algo ideal para aquellas personas que quieren ganar fuerza y resistencia en su cuerpo para de esa manera desenvolverse correctamente en la vida cotidiana. Otro de los beneficios que nos aporta el correr es el hecho de que podremos controlar nuestro peso, debido a que esta actividad cardiovascular nos ayudará a perder una gran cantidad de calorías y acelerar el metabolismo.