Caminar una hora al día el mejor ejercicio

ejercicios de correr

Todas sabemos de memoria el famoso dicho, mens sana in corpore sano. Pero algunas nos sabemos cómo llegar a conseguir llevar a cabo esta máxima en nuestras vidas, por eso hoy vamos a ver algunos consejos muy sencillos que nos van a ayudar a llevar una vida más saludable y caminar una hora al día y así hacer ejercicio, todo ello con menos esfuerzo. Lo primero y fundamental es llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio moderado. Las excusas para no hacer ejercicio como el famoso y recurrido “no tengo tiempo” han pasado a la historia. Son muchos los estudios realizados que afirman que andar a buen ritmo durante una hora diaria es tan bueno y efectivo como cualquier otro ejercicio y lo mejor de todo, es gratis y necesario para llegar a nuestros destinos a diario. Con lo cual además de estar guapas en tiempos de crisis, gastamos menos en trasporte y tenemos unos glúteos firmes y definidos, todo ello cambiando un poco nuestros hábitos diarios. Si no dispones de mucho tiempo libre que poder dedicar a caminar una hora diaria, elige el momento que mejor se adapte a tus posibilidades: La hora de ir a buscar a los niños al

Estos son los zapatos que cualquier corredor necesita

El running es un deporte que cada vez está más de moda y muchas personas deciden practicarlo porque además de ser un ejercicio completo, solamente requiere de zapatos deportivos y ropa cómoda para realizar. Pero al ser los zapatos el único requisito que se necesita, pues es lógico que hay que prestarle atención para elegir el correcto. Un zapato de deporte necesita brindar la estabilidad y comodidad que el cuerpo necesita para que el impacto de la carrera no te afecte negativamente. Por qué elegir el zapato para correr adecuado Escoger los zapatos perfectos para correr es muy importante, pues con ello vas a lograr un desempeño mucho mejor y vas a alcanzar todo el potencial que se puede permitir tu cuerpo. Podrás encontrar muchos zapatos deportivos en el mercado, pero si los usarás exclusivamente para correr tienes que brindarle al pie el soporte adecuado. El zapato tiene que ir a la perfección con el tipo de pie y así poder cubrir las necesidades personales de cada uno. Cómo escoger el zapato para correr Lo más aconsejable es ir a una tienda especializada en running, pues así es más factible que encuentres zapatos que están diseñados específicamente para los corredores. Lo normal es que

Ejercicios para tonificar la espalda

ejercicios de espalda

La espalda es una de las zonas más difíciles de tonificar, es común que se formen los molestos “gorditos” y sobre todo en las mujeres es bastante complicado de quitar por completo. Sin embargo, no es imposible, puedes realizar algunos ejercicios prácticos con los que tu espalda se verá tonificada y perfecta, pudiendo lucir cualquier prenda de ropa sin problema. Rutina para tonificar la espalda y quemar la grasa localizada Posición 1 Lo mejor es que lo hagas en una colchoneta de yoga para mayor comodidad. Te acuestas boca abajo con los brazos estirados hacia al frente, también los puedes colocar hacia atrás, como te sientas más cómoda. No debes levantar los pies, y comenzarás a arquear la espalda poco a poco hasta donde puedas y luego regresaras a la posición inicial. Debes hacer unas 2 series de 10 repeticiones cada una. Posición 2 Con la misma posición inicial que el ejercicio anterior, vas a colocar las manos sobre la nuca, se levanta el torso a la mayor altura posible poco a poco y luego se regresa a la posición inicial. A medida que tomes practica y estires el cuerpo podrás levantarlo mucho más. Hay que realizar 2 series de 15 repeticiones cada una. Posición 3 Este

¿Y las piernas? Ejercicios para ganar masa muscular en las pantorrillas

ejercicios pantorrillas

Las piernas es un punto focal muy importante, que tanto hombres como mujeres trabajamos constantemente. Siendo esta una de las zonas que más se tarda en mostrar los resultados obtenidos mediante el entrenamiento. En está ocasión, hablaremos de un área en las piernas aún más difícil de trabajar: las pantorrillas. Las pantorrillas son las encargadas de soportar el peso de nuestro cuerpo, así como también, de permitirnos la movilidad del pie y esto a su vez nos permite trasladarnos, a donde deseemos, por tal motivo, trabajarlos requerirá tiempo y empeño de tu parte. Ellas están formadas por 2 músculos que son: soleo y gastrocnemio. Que ejercicios hacer Elevaciones sentado: está maquina se encuentra en los gimnasios o sitios de entrenamiento de alto rendimiento, siéntate en el con la planta de los pies apoyada en la plataforma de forma que los pies queden en la parte baja y los talones por fuera, presiona la almohadilla bajando los talones y luego vuelve a subirlos allí trabaja el musculo soleo, realiza de 15 a 20 repeticiones de este ejercicio Elevaciones paradas: puedes realizar este ejercicio desde casa, en una plataforma step. Ponte de pie con los metatarsos o la parte delantera del pie, como si fueras a

Con esta disciplina ganaras masa muscular muy rápido

masa muscular

Es importante que seas consiente la formación de masa muscular es algo que conlleva trabajo y dedicación, no es algo que se dará de un día para él otro. Pero si de todas formas deseas lograrlo más rápido de lo habitual, aquí te dejamos un conjunto de ejercicios que te ayudara a lograrlo. Piensa que salud no es solo verse bien por fuera, sino también estarlo por dentro. Rutina para aumentar músculo Press de Pecho 3 series de 12 repeticiones, descanso 90 segundos. Cruces de poleas 3 series 12 repeticiones , descanso 90 segundos Pec Dec 3 series de 12 repeticiones, descanso 90 segundos. Press Militar con Mancuerna 3 series 12 repeticiones, descanso 90 segundos Elevación frontal con polea, 3 series 12 repeticiones, descanso 90 segundos Elevación lateral 3 series 90 12 repeticiones, 90 segundos de descanso. Encogimientos con mancuernas 3 series 12 repeticiones 90 segundos de descanso Press de Banca con agarre cerrado 3 series de 12 repeticiones 90 segundos de descanso. Encogimiento con polea 3 series 12 repeticiones 90 segundos de descanso. Hips Thrusts 3 series 12 repeticiones descanso 90 segundos. Evita lesiones Lo importante es que sepas que no es tan importante la cantidad de peso que levantas, como que

Recomendaciones para tener un cuerpo fitness

Si eres principiante y deseas moldear tu cuerpo, sigue estos sencillos y útiles consejos. Empezar a ponerse en forma o tratar de ser fitness es un gran paso que al principio siempre puede traer muchas dudas, por eso, acá traemos varios consejos que, esperamos, sean súper útiles para los que están iniciando su entrenamiento. En las manos de un experto Lo principal es la seguridad, por lo tanto, lo más recomendable es que, al menos al iniciar, tengas un entrenador para que te dé consejos, te asigne una rutina de ejercicios y al que se pueda recurrir cada vez que se tengan dudas o problemas con alguna rutina. Se aconseja que este trainee, coloque ejercicios de yoga y pilates que te ayuden a lograr el acondicionamiento del cuerpo. Consejos básicos del fitness Las rutinas de ejercicios no deben ser mayores a 60 minutos, ya que si no estás acostumbrado a hacer actividad física, sobrecargar el cuerpo puede resultar peligroso para la salud, lo mejor es ir poco a poco y recordando siempre que menos es más. Como regla de oro, para realizar un buen entrenamiento la ropa utilizada es realmente importante. Debes tratar de estar muy cómodo, se sugiere el uso de telas elásticas,

Mitos y realidades acerca del ejercicio

Son muchas las cosas que se dicen acerca de hacer cierto tipo de ejercicios, nuestra meta con este artículo es aclarar todas las dudas que podamos tener a raíz de ciertos mitos. Sobre el ejercicio, sus ventajas y desventajas se dicen muchas cosas, lo mejor es estar siempre a la par de los estudios realizados y no dejarse llevar por conclusiones apresuradas de otras personas, que muchas veces nos llevan a pensar cosas realmente falsas. Mitos desmantelados “Sudar más, implica bajar más de peso”. Totalmente falso, al sudar solo estás eliminando toxinas mediante agua que se expulsa por tu piel, el peso total que pierdes al sudar se recupera inmediatamente con la ingesta de líquidos y comidas. “A partir de cierta edad, el ejercicio te hará daño”. ¡Todo lo contrario! Lo mejor para llevar una vida sana es mantenerse en actividad, el sedentarismo solo ocasiona depresión y estrés. “Si eres mujer y levantas pesas tu cuerpo se pondrá como el de un hombre”. Nada más falso que esto, las pesas ayudan a modelar y tonificar los músculos. Para tener brazos formados, como los de un hombre, hay que pasar muchas horas levantando pesas e incluso tomar algunos suplementos que los ayuden a crecer. Verdades acerca del