Frutas en el desayuno para adelgazar

comida fitness

Todo el mundo sabe que  el desayuno es la comida más importante del día, sin embargo existen estudios en los  últimos años que han demostrado que ayunar incluso puede ser más beneficioso para iniciar el día con la mejor de las formas y obtener grandes ventajas para el organismo tanto a nivel físico como fisiológico. No obstante, aunque el ayuno intermitente es bueno para limpiar el organismo, no todas las personas tienen la costumbre de realizar esta práctica por más de 12 horas. En esta ocasion queremos iniciar un especia de recetas de comida fitness para que aprendamos a alimentarnos sanamente, ya que no hacemos nada si vamos al gym a ejercitarnos pero nos alimentamos con comida poco saludable. Inicialmente debemos aclarar que el  consumo de cereales de caja y otros alimentos procesados  no  son  la mejor opción para empezar la mañana. En este caso, lo mejor que podemos hacer por el cuerpo es alimentarnos con una buena cantidad de frutas  que cuenten con vitaminas y minerales necesarias para un buen desempeño del organismo. En el dia de hoy vamos a conocer cuales son las mejores frutas que se deben comer en el desayuno para iniciar el dia de la mejor manera. Kiwi El

Beneficios del Camote

¿Sabías que es originario de Perú? deliciosos en sabor y ricos en nutrientes son los tan muchas veces ignorados Camotes, te contaremos cuáles son sus beneficios y porqué no deberían faltar en tu dieta. Empezando por su sabor dulce que haría dudar a cualquiera sobre su indice de azucar, el Camote es tan saludable que no provoca un alza tan rápida de los niveles de azúcar en la sangre, todo lo contrario ayuda a las personas que deben controlar su glicemia. Su color naranja es debido al gran porcentaje de betacaroteno, lo que lo hace un alimento rico en vitamina A. Si buscas un buen antioxidante, te recomendamos hacer un delicioso puré de Camote que te aportará lo mejor de sus nutrientes, son tan ricos en antioxidantes que superan a la mora. En el mercado podremos encontrar extractos de camote, te contamos que estos son especiales para reducir la inflamación en los nervios del cuerpo y muy recomendados en la lucha contra la obesidad. Para finalizar, el mejor beneficio a nuestro parecer que se ha descubierto en diferentes estudios sobre el Camote es su aporte en reducir el crecimiento de las células cancerígenas, no estamos hablando entonces de cualquier patata o papa, podemos reemplazar la

Beneficios de la Mantequilla de Maní Para Entrenar

Rica, al alcance de todos y con infinidad de beneficios para la nutrición, es por esto que es bastante importante que conozcamos estos y sacarle el mayor provecho. Antes que nada, en el mercado podemos encontrar todo tipo de mantequillas de maní, pero la mejor opción siempre será la que menos azúcar, sal y aceites contenga, su contenido debe ser desde 90% hacía arriba de maní. Aunque resulte dificil de creer, uno de los beneficios de la mantequilla de maní es su aporte proteíco, puede llegar a ser igual o mayor a consumir 2 huevos lo que equivale a más de 11 gramos de proteína. Alta fuente de fibra, debido al maní y su aporte de energía que nos brinda la sensación de estar satisfechos o llenos durante más tiempo, no sentir hambre o ganas de comer y caer en dañar el regimen alimenticio, así que sería ideal consumirla antes de entrenar para tener mucha más energía y rendir más. No engorda como muchos piensan, el consumo de maní ayuda a mantener el peso, por el contrario a ser una grasa insaturada ayuda a nuestro sistema cardiovascualr pues mantiene los niveles del colesterol bajos. Y por último y no menos importante, su sabor, es

Grandes mitos sobre el Consumo del Huevo y el Aguacate.

Hay un mito muy conocido sobre el consumo del huevo y el aguacate, invariablemente, las personas que conozco en el gimnasio te dicen; no comas la yema del huevo, dicen algo así como come solo la clara la llema contiene mucha grasa y te provoca alto colesterol, incluso en las dietas y en revistas especializadas te aconsejan que solo comas la pura clara del huevo, sobre todo esto es muy sugerido a las personas que hacen ejercicio con pesa o que llevan un ritmo de vida de actividad física frecuente. Por lo tanto espero no equivocarme en mi sugerencia, pero yo le recomendaría que los días de la semana que consuma huevo, varie un poco y al menos 2 días consuma los Huevos enteros, (no sólo las claras). Aun mas si usted tiene como objetivo quemar grasa y aumentar algo de masa muscular, le recomiendo que consuma tambien las yemas, ya que tienen una muy buena calidad de Proteínas, de hecho las yemas es aun mas saludable que la clara, tiene vitaminas, minerales y antioxidantes, calcio, hierro, fósforo, zinc, tiamina, B6, ácido fólico, B12, y ácido pantoténico, vitaminas. Al consumir las yemas de los huevos sus micro nutrientes y grasa saludables te ayudan

El estrés laboral puede desencadenar la enfermedad coronaria

En un artículo publicado en el Journal of American Medical Association del 10 de Octubre de 2007, investigadores canadienses y norteamericanos se proponen determinar si el estrés laboral crónico aumenta el riesgo de que, tras un primer infarto de miocardio, se produzca una segunda complicación de la enfermedad coronaria. Han participado en el estudio prospectivo 972 hombres y mujeres, entre 35 y 59 años de edad, que volvieron a su trabajo después de haber sufrido un primer infarto de miocardio y que fueron seguidos entre el 10 de Febrero del 1996 y el 22 de Junio del 2005. Los pacientes fueron entrevistados en la línea de partida del estudio (por término medio, 6 semanas después del regreso al trabajo) y, posteriormente, a los 2 y a los 6 años. El estrés laboral ("job strain"), una combinación de intensas exigencias psicológicas en el trabajo y una escasa libertad en la toma de decisiones, fue evaluado en 4 cuadrantes: Estrés elevado: muchas exigencias y poca libertad para tomar decisiones. Trabajador activo: muchas exigencias y mucha libertad para tomar decisiones. Trabajador pasivo: pocas exigencias y poca libertad para tomar decisiones. Estrés bajo: Los pacientes fueron divididos, tras 2 entrevistas, en: los expuestos a un

Asociación entre el Síndrome metabólico y la enfermedad coronaria

En un artículo publicado en el Journal of American College of Cardiology, investigadores de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, se proponen evaluar la asociación entre el síndrome metabólico y enfermedad coronaria y muerte. El síndrome metabólico se define como la concurrencia en un individuo de múltiples anormalidades metabólicas asociadas con enfermedad cardiovascular, de modo especial con la enfermedad coronaria. Los componentes del síndrome metabólico son: Intolerancia a la glucosa- obesidad central. Dislipidemia (en la que se incluye aumento de los triglicéridos). Disminución del colesterol hdl e incremento del colesterol LDL. Hipertensión arterial. Aumento de los factores que promueven la trombosis. Riesgo de ateroesclerosis. Los autores han llevado a cabo un meta-análisis en el que han analizado más de 4.000 publicaciones sobre el síndrome metabólico, de las que seleccionaron en primera instancia 104 publicaciones originales, hasta trabajar definitivamente con 37 artículos que cumplían criterios exigentes. En estos artículos se incluían 43 poblaciones de participantes con un total de 172.573 individuos. El meta-análisis de estas publicaciones demuestra que en los individuos con síndrome metabólico existe un incremento significativo del riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, en especial los relacionados con la enfermedad coronaria. Este riesgo es un tercio más elevado en las mujeres que en

Suplementos dietéticos y sus riesgos para la salud

suplementos de dietas

Los suplementos dietéticos compuestos por plantas medicinales que contienen los alcaloides de la efedrina derivados de la planta china ma huang, suponen un riesgo para la salud para algunas personas, al provocar efectos adversos sobre el sistema cardiovascular y el sistema nervioso central. Ésta es la conclusión de un estudio publicado el día 21 de diciembre de 2000 en la revista " The New England Journal of Medicine". Estos suplementos son ampliamente promovidos y utilizados en EE.UU. (3.000 millones de suplementos dietéticos que contienen ma huang fueron vendidos en el año 1999) y, en menor grado, en España, con la doble finalidad de perder peso y, al mismo tiempo, ganar energía. En el trabajo publicado por Christine A. Haller y Neal L. Benowitz, de la Universidad de California, San Francisco, se han revisado 140 comunicaciones de efectos adversos relacionados con suplementos herbarios que contenían alcaloides de la efedra (efedrina) extraídos de la hierba china ma huang entre junio de 1997 y marzo de 1999. En el 31% de los casos se demostraron efectos adversos claramente relacionados con el ma huang y en otro 31% posiblemente relacionados con su alcaloide. Entre aquellos que presentaron efectos adversos, el 47% sufrieron síntomas cardiovasculares y el 18%