4 sencillos pasos para aumentar o incrementar tu masa muscular

¿Estás cansado de que todo mundo te diga una manera diferente para Incrementar tu Masa Muscular y poder desarrollar músculo? ¿Te sientes inconforme con la manera en que te ves en el espejo? ¿Te sientes frustrado con tu lento progreso en el gimnasio? ¿Estás listo para aprender los cuatro pasos para  Incrementar Masa Muscular y asi desarrollar músculo de manera rápida y efectiva? Hay grandes probabilidades de que no estés maximizando uno de estos cuatro pasos. Tu problema y solución radica en corregir estos pasos esenciales antes de que tengas alguna posibilidad de desarrollar un físico musculoso y delgado. Alístate para aprender cómo Incrmentar Masa Muscular en cuatro pasos sencillos, en menos tiempo, sin ninguna droga o suplemento sin valor. Paso #1 Para Incrementar Masa Muscular. Si de verdad quieres Incrementar Masa Muscular, Comprométete a levantar pesas por lo menos tres a cuatro veces a la semana.. Tu meta es estimular tus músculos con resistencia (estrés) lo cual provoca que tus músculos crezcan más grandes para evitar que el estrés vuelva a ocurrir. Una vez que te vayas a casa, permite que el músculo sane mediante una buena nutrición y descanso, este crecerá más grande y tú repetirás este proceso otra vez. Idealmente, deberías

La importancia de los gimnasios para nuestra salud

gimnasio

Aunque son muchas las personas que aún se resisten a acudir al gimnasio para mantener un estado físico óptimo, la práctica de deporte es fundamental para cuidar nuestra salud. Cada vez somos más los que no disponemos de tiempo para el deporte o el ejercicio, o que en nuestro puesto de trabajo pasamos muchas horas sentados sin ningún tipo de actividad física. Por ello lo recomendable para todos estos casos es acudir a los gimnasios para disponer de un entrenamiento adecuado a nuestra edad y condición física que nos ayude a mantener un estado de salud adecuado. En estos gimnasios dispondremos de monitores cualificados que nos recomendarán los diferentes ejercicios que debemos realizar. En algunos casos, preferiremos consultar las rutinas de gimnasio por otros medios, por ejemplo a través de algunos portales de Internet que nos facilitan esta información. En cualquier caso, en las instalaciones de la mayoría de los gimnasios dispondremos de diferentes salas para la práctica de diferentes ejercicios, que podremos escoger en función de nuestros gustos o condición. Por ejemplo, es posible disponer de bicicletas de spinning, que nos permitirán quemar una gran cantidad de calorías, o ejercitar nuestros músculos en los diferentes aparatos de musculación, que nos

Rutina de ejercicios para Tener unos Triceps de infarto

rutina de biceps

Aunque muchos de nosotros nos esforzamos durante años para lograr unos brazos respetables, sólo a unos pocos les toca el don genetico que permite desarrollar unos bíceps y unos tríceps con los que los demás sólo podemos soñar. A continuacion compartimos una rutina de ejercicios que puedes practicar para agrandar tus biceps y triceps y lograr el tamaño deseado: PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Lunes: hombros y bíceps Martes: pecho, gemelos y abdominales Miércoles: cuadríceps (mañana) femorales (tarde) Jueves: descanso Viernes: espalda y gemelos Sábado: tríceps y trapecios Domingo: descanso Los días que separan los bíceps de la espalda y los tríceps del pecho y los hombros obedecen a una decisión consciente. Gustas o considera un grave error entrenar esas panes corporales juntas porque el trabajo que realizan en las rutinas de los músculos de mayor tamaño agota sus limitadas reservas energéticas. Nos centraremos en los tríceps, no sólo porque constituyen los músculos más voluminosos de los brazos, sino porque los bíceps de Badell son un don genético. El  press francés, son el ejercicio más eficaz para desarrollar los tríceps. Realiza de 20 a 30 repeticiones con una barra sin peso a modo de calentamiento, para estimular la circulación y lubricar las articulaciones, y sigue con otras tantas y una carga ligera

Un remedio casero para el dolor en los musculos luego de entrenar

aliviar dolor de musculos

Probablemente si  recién comenzaste  a ir el gimnasio,  o si empiezas con una rutina nueva que  te duelan todos los músculos de manera tal que apenas puedas moverte. o lo que comunmente en colombia suele llamarse "Molido" De cualquier modo,  no debes alarmarte ya que es algo totalmente normal cuando inicias hacer ejercicios o cuando cambias de rutina,  si has hecho el calentamiento previo necesario y el estiramiento despues de tu rutina, es probable que no se trate de ninguna lesión, sino sólo del dolor propio post ejercitación intensa. A continuacion te mostrarmos un remedio o receta casera para aliviar el dolor de los musculos luego del ejercicio para que  la próxima vez que pases por estos dolores poco agradables (como cualquier dolor, claro) puedes  intentar esta solucion: -Toma un trozo de tela limpia y sumérgelo en vinagre de manzana, luego de escurrirlo colócalo alrededor del o los músculos que te duelan y déjalo así por 20 minutos. En unas pocas horas, el dolor debería disminuir notablemente, o incluso, desaparecer. Es recomendable repetir el procedimiento cada tres o cuatro horas, hasta que el dolor se haya ido por completo. Acaso es un milagro?, ¿no?: Bien, todo estriba en que el vinagre de manzana es

Ganar peso no es sinónimo de ganar músculo

Un error común en la mayoría de las personas que buscan aumentar masa muscular es pensar que ganar peso automáticamente hace que ganes músculo, no podrían estar más equivocados. No llevar una dieta y un régimen de ejercicios adecuados puede hacer que subas de peso, pero en vez de ganar músculo, ganarás grasa. Cuida lo que comes Cuando se comen alimentos que son altos en grasas trans, azúcar o carbohidratos vacíos, se acumula poco a poco grasa en el cuerpo que provoca un aumento de peso, la grasa es la que ocasiona no solo la obesidad sino problemas graves de salud como complicaciones a nivel cardiovascular, circulatorio e incluso mental, pues no estar feliz con lo que se ve en el espejo puede provocar depresión que desencadene incluso en más obesidad. Lo ideal, si la intención es ganar músculo, es perder grasa, incluso pueden hacerse las dos cosas al mismo tiempo. Mientras lleves una dieta sana y balanceada, hagas ejercicios, sobre todo pesas, puedes hacer que el músculo vaya creciendo y la grasa se vaya perdiendo. Mientras más masa muscular ganes, más rápido vas a perder grasa, pues el músculo hasta cuando está en reposo es capaz de quemar calorías, por lo tanto

Ejercicios para tonificar la espalda

ejercicios de espalda

La espalda es una de las zonas más difíciles de tonificar, es común que se formen los molestos “gorditos” y sobre todo en las mujeres es bastante complicado de quitar por completo. Sin embargo, no es imposible, puedes realizar algunos ejercicios prácticos con los que tu espalda se verá tonificada y perfecta, pudiendo lucir cualquier prenda de ropa sin problema. Rutina para tonificar la espalda y quemar la grasa localizada Posición 1 Lo mejor es que lo hagas en una colchoneta de yoga para mayor comodidad. Te acuestas boca abajo con los brazos estirados hacia al frente, también los puedes colocar hacia atrás, como te sientas más cómoda. No debes levantar los pies, y comenzarás a arquear la espalda poco a poco hasta donde puedas y luego regresaras a la posición inicial. Debes hacer unas 2 series de 10 repeticiones cada una. Posición 2 Con la misma posición inicial que el ejercicio anterior, vas a colocar las manos sobre la nuca, se levanta el torso a la mayor altura posible poco a poco y luego se regresa a la posición inicial. A medida que tomes practica y estires el cuerpo podrás levantarlo mucho más. Hay que realizar 2 series de 15 repeticiones cada una. Posición 3 Este

¿Y las piernas? Ejercicios para ganar masa muscular en las pantorrillas

ejercicios pantorrillas

Las piernas es un punto focal muy importante, que tanto hombres como mujeres trabajamos constantemente. Siendo esta una de las zonas que más se tarda en mostrar los resultados obtenidos mediante el entrenamiento. En está ocasión, hablaremos de un área en las piernas aún más difícil de trabajar: las pantorrillas. Las pantorrillas son las encargadas de soportar el peso de nuestro cuerpo, así como también, de permitirnos la movilidad del pie y esto a su vez nos permite trasladarnos, a donde deseemos, por tal motivo, trabajarlos requerirá tiempo y empeño de tu parte. Ellas están formadas por 2 músculos que son: soleo y gastrocnemio. Que ejercicios hacer Elevaciones sentado: está maquina se encuentra en los gimnasios o sitios de entrenamiento de alto rendimiento, siéntate en el con la planta de los pies apoyada en la plataforma de forma que los pies queden en la parte baja y los talones por fuera, presiona la almohadilla bajando los talones y luego vuelve a subirlos allí trabaja el musculo soleo, realiza de 15 a 20 repeticiones de este ejercicio Elevaciones paradas: puedes realizar este ejercicio desde casa, en una plataforma step. Ponte de pie con los metatarsos o la parte delantera del pie, como si fueras a