Entrenamiento quema grasa rápido TABATA

Antes de hablar de TABATA podemos hablar un poco de HIIT que es el gran conjunto al que pertenece el TABATA, así que el HIIT es un tipo de entrenamiento de alta intensidad, no es para flojos es para la gente que le gusta poner su corazón a más de 180 pulsasiones y a los que el sudor no les molesta. HIIT no es para todo el mundo, puesto que para personas con sobrepeso puede generar algún riesgo, si es puede acondicionar el cuerpo para hacer HIIT de diferentes maneras, hoy hablaremos un poco del TABATA. TABATA es hacer un ejercicio, normalmente sin PESO - solo con el peso corporal - por espacio de 20 segundos haciendo la mayor cantidad de repeticiones posibles (la idea es hacerlas rápido pero bien) luego descansar 10 segundos, es importante que se determine desde el principio la cantidad de series que se desean realizar, por ejemplo 4 el tiempo total trabajado será de alrededor de 1:20 con 30 segundos sumando los descansos entre cada serie, pero la intensidad trabajada hará que nuestro cuerpo siga quemando calorias y con suerte muchas de ellas de grasa logrando así que nuestro cuerpo baje de peso o por el contrario

Dieta del atún frutas y vegetales

Muchos somos las que nos preocupamos por llegar a tener una buena figura y una adecuada nutrición. Es por eso que debemos seleccionar la mejor dieta, la que a nuestro criterio y bolsillo pueda ser útil desde que la adquirimos hasta el momento que debemos suprimir, por considerar que hemos alcanzado lo esperado recordemos que la dieta no puede sobre pasar de un semana, si tu realizas la dieta con prolongación lo único que obtendrás será un aumento más elevado cuando te retires de la dieta, lo ideal es que la nutrición después de la semana de dieta del atún frutas y vegetales, continúe en una forma de cantidades mucho más bajas de lo que estas acostumbrada , suprimiendo toda clase de alimentos que te proporciones grasa y esto es porque si la semana anterior estuviste sometida a dieta, el cuerpo cuando al darle los alimentos usuales los recibirá . El cuerpo seleccionará aquellos que no les distes con anterioridad cuando esto sucede en dos comidas puedes volver a reponer lo perdido en la semana y te quedara preguntando por que es más fácil engordar que adelgazar. La situación está en el cuerpo humano, ya que trabaja así: selecciona, aparta y lo desecha,

¿Que proteina debo consumir?

Llevamos tres (3) meses en el gimnasio y de pronto hemos notado que ya no estamos creciendo como lo haciamos en las primeras semanas. Luego de buscar en internet un poco y/o de preguntarle a los compañeros de entreno y/o a los que venden "suplementos" en la entrada del Gimnasio quedamos con más dudas que certezas sobre que debieramos consumir. Pues bien ese es un problema al que todos en un momento determinado nos encontramos cuando estamos iniciando en las pesas. Antes que nada nunca debes olvidar que los complementos multivitamínicos son eso COMPLEMENTOS o como bien son llamados por otro nombre SUPLEMENTOS y que estos por sí solos no harán que subas o que bajes de peso, como COMPLEMENTO que son deben ser acompañados de una alimentación balanceada y de una rutina de ejercicios acorde a lo que estás buscando. -¿Ok, pero y que debo consumir? Te respondo con otra preguntar, ¿Qué estás buscando? -Deseo subir de peso...pero aumentando la masa muscular y no aumentando de peso. Pues bien eso es lo que todos deseamos, los suplementos de proteinas (MegaPlex, MegaWhey, etc) ayudan a subir de peso intentando agregar la menor cantidad de azucares para evitar que dichos kilos de más se conviertan en

Quemando grasa con entrenamiento en la eliptica

Para nadie es un secreto que la mayoría de las personas que hacen ejercicio buscan bajar de peso.  Es obvio que esta forma de bajar de peso deseado es eliminar la grasa localizada que tenemos en nuestro cuerpo, sin embargo hoy hablaremos de la "quema de grasa" a nivel general y no localizado.  La elíptica o bicicleta elíptica es un aparto cardiovascular muy usado en los GYM y en estos últimos tiempos es también muy usuaal encontrarlas en las casas de las personas que no tienen mucho tiempo o que desean hacer ejercicio en la comodid de sus hogares.  Cabe anotar que esta maquina tiene varias intensidades de trabajo, es similar a la cinta para correr.  Si deseamos quemar grasa lo mejor es tener en cuenta lo siguiente: Ejercitarse en horas de la mañana (antes del desayuno) o después de hacer pesas. Hacer elíptica por lo menos tres veces a la semana Tratar de trabajar la sesión completa (45 minutos) No trabajar al 100% tu cuerpo NECESITA descansar bien y esto se logra entrenando a un 80% o un 70%. Tomar café o carnitina con regularidad (ahora regularidad no quiere decir Vicio), este ayuda a consumir grasas Comenzar una dieta baja en grasa, frituras y salsas

Mr. Olympia 2011

Cada año en Las Vegas (Nevada, EEUU) se reunen los mejores o por lo menos los más famosos Culturistas (Fisicoculturistas) del mundo para darse cita en la competencia más grande el Mr Olympia. Este año al igual que en los últimos las categorias más presiadas son: Mr Olympia (Jay Cutler) Ms Olympia (Iris Kyle) Fitness Olympia (Adela Garcia) Figure Olympia (Erin Stern) Bikini Olympia (Sonia Gonzalez) Como se puede leer el nombre del ganador de cada categoría está encerrado entre paréntesis. Este magno evento (Obligatorio para todos los que nos gusta el Fitness y el Deporte) se realiza todo un fin de semana.  Si desean saber el horario del mismo pueden seguir el enlace: Horario Mr.Olympia No queda más que esperar hasta el próximo fin de semana (15 hasta el 17 de Septiembre) donde conoceremos quien será el nuevo Mr Olympia, si será un nuevo Rey de Bodybuilding o se repetira.  Desde ya puedo apostar a que este año Jay Cutler volverá a tener el tan buscado titulo.

Aerorumba

Para comenzar con una rutina de ejercicio no se necesita mucho, un bueno consejo es iniciar  en el gimnasio con clases de AeroRumba, claro está para las personas que le gusta bailar o que le gustaría aprender, lo particular de estas clases es que son muy divertidas, además de estar bailando al mismo tiempo se queman calorías, tonifica la figura, sirve como des-estresante, junto con una alimentación balanceada ayudar a perder peso gradualmente. Por lo general en los gimnasios esta clase la dictan 2 ó 3 veces por semana y tiene una duración de 45 minutos además se colocan varios géneros musicales como merengue, salsa, reggaetón, mapale, bachata, disco, mambo etc. Ideal para asistir AeroRumba es llevar unos bueno zapatos, ropa cómoda, bebidas hidratantes y por supuesto una buena disposición para bailar… A continuación unos videos, son un poco caseros, pero quiero mostrarles cómo se viven las clases de AeroRumba en mi hermosa ciudad Cali “Ciclovía”. Ahí les dejo para que se animen

Mr. Olympia Weekend 2010

El próximo fin de semana se llevara a cabo en Las Vegas (NEVADA, EEUU) la más famosa de todas las competencias de Físico-culturismo que se realizan a lo largo y ancho del mundo entero.  Si señores el Mr. Olympia inicia este jueves como ya nos va poco a poco acostumbrando con su gran número de demostraciones que hace para dichas fechas. No está de más recordar que este magno evento tiene como actual campeón a Jay Cutler un norteamericano que ha competido en varias ocasiones y que con la corona que consiguió en el 2009 suma 3 de las mismas, este año al igual que los anteriores es probablemente el más opcionado a llevarse su 4 título.  Sin embargo quienes le seguimos el hilo a este tipo de eventos sabemos que cada año hay nuevos retos y este no será la excepción pues tendrá que volver a vencer a los viejos conocidos como Kai Greene o el mismo Dexter Jackson siendo el único capaz de arrebatarle un titulo a Jay Cutler desde que Ronnie Coleman dejó de competir. Cabe anotar igualmente que este fin de semana no solo se trata de músculos por doquier (por si hay personas a las que no