Recomendaciones para tener un cuerpo fitness

Si eres principiante y deseas moldear tu cuerpo, sigue estos sencillos y útiles consejos. Empezar a ponerse en forma o tratar de ser fitness es un gran paso que al principio siempre puede traer muchas dudas, por eso, acá traemos varios consejos que, esperamos, sean súper útiles para los que están iniciando su entrenamiento. En las manos de un experto Lo principal es la seguridad, por lo tanto, lo más recomendable es que, al menos al iniciar, tengas un entrenador para que te dé consejos, te asigne una rutina de ejercicios y al que se pueda recurrir cada vez que se tengan dudas o problemas con alguna rutina. Se aconseja que este trainee, coloque ejercicios de yoga y pilates que te ayuden a lograr el acondicionamiento del cuerpo. Consejos básicos del fitness Las rutinas de ejercicios no deben ser mayores a 60 minutos, ya que si no estás acostumbrado a hacer actividad física, sobrecargar el cuerpo puede resultar peligroso para la salud, lo mejor es ir poco a poco y recordando siempre que menos es más. Como regla de oro, para realizar un buen entrenamiento la ropa utilizada es realmente importante. Debes tratar de estar muy cómodo, se sugiere el uso de telas elásticas,

Mitos y realidades acerca del ejercicio

Son muchas las cosas que se dicen acerca de hacer cierto tipo de ejercicios, nuestra meta con este artículo es aclarar todas las dudas que podamos tener a raíz de ciertos mitos. Sobre el ejercicio, sus ventajas y desventajas se dicen muchas cosas, lo mejor es estar siempre a la par de los estudios realizados y no dejarse llevar por conclusiones apresuradas de otras personas, que muchas veces nos llevan a pensar cosas realmente falsas. Mitos desmantelados “Sudar más, implica bajar más de peso”. Totalmente falso, al sudar solo estás eliminando toxinas mediante agua que se expulsa por tu piel, el peso total que pierdes al sudar se recupera inmediatamente con la ingesta de líquidos y comidas. “A partir de cierta edad, el ejercicio te hará daño”. ¡Todo lo contrario! Lo mejor para llevar una vida sana es mantenerse en actividad, el sedentarismo solo ocasiona depresión y estrés. “Si eres mujer y levantas pesas tu cuerpo se pondrá como el de un hombre”. Nada más falso que esto, las pesas ayudan a modelar y tonificar los músculos. Para tener brazos formados, como los de un hombre, hay que pasar muchas horas levantando pesas e incluso tomar algunos suplementos que los ayuden a crecer. Verdades acerca del

Ejercicios para tener un cuerpo fitness

Actualmente, las personas tienden a preocuparse más por su bienestar físico y mental, esto aunado al hecho de aumentar su autoestima y sentirse sanos ha desatado que cada vez sea mayor la cantidad de adeptos al gimnasio y a esculpir su figura, es decir, a la vida firness. Para ello, hay que tener rutinas establecidas que ayuden a la tonificación de los músculos. Esta lista está preparada para todo aquel que desea una transformación fitness. Ejercicio y alimentación Como primera recomendación está asistir al gimnasio solo tres o cuatro veces por semana y tener en promedio una hora y media de entrenamiento, cuando se está empezando. La alimentación también es clave a la hora de trabajar la musculatura, en algún punto debes estar dispuesto a comer 5 o 6 veces por día. Puedes empezar con un entrenamiento de pesas sencillo que sirva para la tonificación y trabajo de brazos, pecho y espalda, para eliminar esos “rollitos” de la espalda que tanto molestan a todos. Puede empezar probando con la pesa de 2kg para las mujeres y de 4kg en el caso de los hombres, de a poco debes ir aumentando el peso, en la medida que te vas sintiendo preparado. Para complementar el trabajo

Ejercicios para combatir la grasa localizada

Bien sea para tonificar los brazos o para bajar los rollitos, acá encontrarás ejercicios que acaban con la grasa en zonas difíciles. Cuando se empieza a hacer una rutina de ejercicios para perder peso o tonificar el cuerpo, siempre se encuentran una serie de obstáculos que tienden a hacer que las ganas de ser fitness se vayan de paseo. La idea es que una vez se inicie, se cumpla el objetivo, por lo tanto, hemos preparado estos ejercicios para que los incluyas en tu rutina y logres un cuerpo perfecto en poco tiempo. Esto sin olvidar nunca que el ejercicio cardiovascular no debe faltar en ninguna rutina. Se recomienda hacer series de 10 y descanso de 2 minutos entre cada serie. Se deben hacer como mínimo 2 series para iniciar e ir aumentando conforme se va logrando más resistencia. Para piernas: Sentadillas: 3 series. Estocadas: 2 series. Step: 10 repeticiones. Glúteos: Patadas hacia atrás: al menos 3 series. Subir y bajar escaleras: parece tonto, pero es un ejercicio muy efectivo si lo que se quiere es fortalecer piernas y glúteos. Brazos: Flexiones o lagartijas: 2 series de 10 repeticiones. Sostenerse de espaldas a una silla: en este ejercicio te sostienes a alguna superficie plana

¿Cómo controlar la ansiedad de comer?

Si tu problema es que no sabes qué hacer con las ganas desenfrenadas de comer, acá te damos algunos tips de comida saludable que podrían ayudarte a salir de ese problema de ansiedad. ¿Qué es la ansiedad? La ansiedad se caracteriza por sentir una necesidad imperativa de hacer determinada actividad, se expresa de diferentes formas y uno de sus principales motivos es el estrés. Cambiar de casa, iniciar una nueva dieta o cambiar de empleo genera estrés, en muchas personas esto desencadena en una ansiedad desenfrenada por ingerir alimentos, generalmente, grasosos o cargados de azúcar. Para controlar esto hay pequeños tips que pueden ponerse en práctica para no caer ante la presión mental por comer. Sí hay solución Empieza por dividir la comida en partes, si comes un plato normal en pequeñas raciones, tu cerebro sentirá que está comiendo más. Esto puedes ponerlo en práctica, solo si primero mides la cantidad. Otro dato importante es empezar a comer antes de tener mucha hambre y levantarse antes de estar muy lleno. Si lo que necesitas es dejar de pensar en comida, haz actividades, sal, corre, toma agua, envía un correo o llama a un amigo, esto mantendrá a tu cerebro pendiente de otras cosas. Si la ansiedad persiste, puedes

5 reglas de alimentación para un cuerpo fitness

Es bien sabido que uno de los caminos más difíciles de recorrer es cambiar la forma de comer y lo que se consume a diario es realmente complicado, causa ansiedad y en algunos casos depresión. Sabiendo esto, les traemos 5 consejos muy útiles que podrán poner en práctica al momento de decidir mejorar sus hábitos de alimentación y tener más salud. Sigues estas formas de cambiar tu alimentación sin abandonar en el intento. Planificación: Este paso es realmente importante, ya que te permitirá colocar horarios para comer y te ayudará a guiarte a la hora de hacer las compras. Debes siempre tener presente que no debes cocinar de más, ya que así evitarás la tentación de servirte otro plato de la olla. Come 5-6 veces al día: Si hay un mito realmente dañino es el de que para perder peso debes dejar de comer. Saltarse comidas solo hará a tu organismo volverse lento y asimilar todo lo que comas, ya que al no tener nada aprovechará todo lo que llegue para protegerse. Lo cierto es que comer menos cantidad y más veces al día acelerará tu metabolismo. Beber mucha agua: En promedio debes beber dos litros de agua al día, esto no solo te dará sensación de

Entrenamiento quema grasa rápido TABATA

Antes de hablar de TABATA podemos hablar un poco de HIIT que es el gran conjunto al que pertenece el TABATA, así que el HIIT es un tipo de entrenamiento de alta intensidad, no es para flojos es para la gente que le gusta poner su corazón a más de 180 pulsasiones y a los que el sudor no les molesta. HIIT no es para todo el mundo, puesto que para personas con sobrepeso puede generar algún riesgo, si es puede acondicionar el cuerpo para hacer HIIT de diferentes maneras, hoy hablaremos un poco del TABATA. TABATA es hacer un ejercicio, normalmente sin PESO - solo con el peso corporal - por espacio de 20 segundos haciendo la mayor cantidad de repeticiones posibles (la idea es hacerlas rápido pero bien) luego descansar 10 segundos, es importante que se determine desde el principio la cantidad de series que se desean realizar, por ejemplo 4 el tiempo total trabajado será de alrededor de 1:20 con 30 segundos sumando los descansos entre cada serie, pero la intensidad trabajada hará que nuestro cuerpo siga quemando calorias y con suerte muchas de ellas de grasa logrando así que nuestro cuerpo baje de peso o por el contrario