Una buena ensalada de pocas calorias

Ensalada fresca kilitos menos Para la siguiente receta, les sugiero ampliamente que busquen tomates grandes y de color intenso posible. Ingredientes: Tomate grande ( alcanza para dos porciones ) Aceite de Oliva Oregano Sal Queso Zumo de Limon Preparación:   Cortar el tomate en rodajas gruesas, colocarlas en un plato y esparcir sobre ellas el orégano procurando molerlo con sus manos ya que recién molido su aroma es mas intenso, agregamos un chorrito de aceite de oliva sobre las rodajas, luego un poco de sal, finalmente agregamos un poco de queso parmesano o cualquier queso que pueda fundirse, se coloca en el microondas por 20 segundos o apenas se derrita el queso y finalmente retiramos y agregamos el zumo de limón. Así tenemos pocas calorías por el mínimo esfuerzo y mucho sabor.    

Cuando, Como y que Comer

Comer es una función cerebral compleja que comprende aspectos químicos, fisiológicas, psicológicos, emocionales, culturales y educación.  Cualquier dieta hipocalorica estándar limita el acto de alimentase en muchos de estos aspectos no solo a nivel cuantitivo, sino también cualitativo. Una dieta disociada, hiperproteica o cualquier otra dieta milagro rompe con la cultura inmersa en los hábitos alimentarios de cada individuo. Por este motivo, vale la pena aprender a adelgazar de forma individual, contemplando una nueva forma de comer de forma Sana y equilibrada y que sirva de herramienta saludable para utilizar a lo largo de los años.   Comer bien adelgaza y comer mal engorda. La clave reside en adelgazar sin renunciar al placer de platos ligeros y sabrosos que puedan compartiesen con el resto de comensales, sin tener que estar de régimen la mitad de la vida.   Conviene perder la grasa corporal y el exceso de líquidos atendiendo a las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, de forma paulatina y lentamente de (500 gramos a 1 kilo por Semana ). El hecho de consumir menos Calorías diarias no es suficiente para conseguir la meta. La energia proveniente de los alimentos debe distribuirse en cuatro o cinco ingestas diarias para mantener en forma la glucemia e impedier

Tips y consejos de comida fitness para bajar de peso.

comida fitness

En el dia de hoy queremos compartir algunos tips y consejos para aquellas mujeres que buscan adelgazar y tener una figura mas tonificada y definida. Unas tallas menos en una mujer les va permitir verse mejor, y sentirse mucho mejor con ellas mismas, con su cuerpo y de esta manera hacer muchas cosas con mayor seguridad y alegría. Es claro que tanto para las mujeres como hombres se deben aplicar dietas diferentes por que las mujeres son mas propensas acumular grasa y los hombres gastan con mas facililidad calorias, por tal motivo, esta entrada esta dedicada a las chicas para que se alimentan sanamente y puedan tener una vida fitness saludable. La clave de toda dieta fitness, es la proteina y los carbohidratos, La proteína es para alimentar los músculos, se desarrollen y quemen mas grasa, y los carbohidratos son para dar energía y se pueda hacer con mas eficiencia las rutinas y la asimilación de proteínas. A continuacion te dejamos los siguientes tips o consejos para una comida fitness: Elige una fuente de proteína diferente para cada dia: carne, pescado, pollo, pavo, lomo de cerdo, etc. Si luego de alimentarte sigues con hambre, alimentate con frutas nueces o almendras. La regla

Frutas en el desayuno para adelgazar

comida fitness

Todo el mundo sabe que  el desayuno es la comida más importante del día, sin embargo existen estudios en los  últimos años que han demostrado que ayunar incluso puede ser más beneficioso para iniciar el día con la mejor de las formas y obtener grandes ventajas para el organismo tanto a nivel físico como fisiológico. No obstante, aunque el ayuno intermitente es bueno para limpiar el organismo, no todas las personas tienen la costumbre de realizar esta práctica por más de 12 horas. En esta ocasion queremos iniciar un especia de recetas de comida fitness para que aprendamos a alimentarnos sanamente, ya que no hacemos nada si vamos al gym a ejercitarnos pero nos alimentamos con comida poco saludable. Inicialmente debemos aclarar que el  consumo de cereales de caja y otros alimentos procesados  no  son  la mejor opción para empezar la mañana. En este caso, lo mejor que podemos hacer por el cuerpo es alimentarnos con una buena cantidad de frutas  que cuenten con vitaminas y minerales necesarias para un buen desempeño del organismo. En el dia de hoy vamos a conocer cuales son las mejores frutas que se deben comer en el desayuno para iniciar el dia de la mejor manera. Kiwi El

Beneficios de la Mantequilla de Maní Para Entrenar

Rica, al alcance de todos y con infinidad de beneficios para la nutrición, es por esto que es bastante importante que conozcamos estos y sacarle el mayor provecho. Antes que nada, en el mercado podemos encontrar todo tipo de mantequillas de maní, pero la mejor opción siempre será la que menos azúcar, sal y aceites contenga, su contenido debe ser desde 90% hacía arriba de maní. Aunque resulte dificil de creer, uno de los beneficios de la mantequilla de maní es su aporte proteíco, puede llegar a ser igual o mayor a consumir 2 huevos lo que equivale a más de 11 gramos de proteína. Alta fuente de fibra, debido al maní y su aporte de energía que nos brinda la sensación de estar satisfechos o llenos durante más tiempo, no sentir hambre o ganas de comer y caer en dañar el regimen alimenticio, así que sería ideal consumirla antes de entrenar para tener mucha más energía y rendir más. No engorda como muchos piensan, el consumo de maní ayuda a mantener el peso, por el contrario a ser una grasa insaturada ayuda a nuestro sistema cardiovascualr pues mantiene los niveles del colesterol bajos. Y por último y no menos importante, su sabor, es

La importancia de los gimnasios para nuestra salud

gimnasio

Aunque son muchas las personas que aún se resisten a acudir al gimnasio para mantener un estado físico óptimo, la práctica de deporte es fundamental para cuidar nuestra salud. Cada vez somos más los que no disponemos de tiempo para el deporte o el ejercicio, o que en nuestro puesto de trabajo pasamos muchas horas sentados sin ningún tipo de actividad física. Por ello lo recomendable para todos estos casos es acudir a los gimnasios para disponer de un entrenamiento adecuado a nuestra edad y condición física que nos ayude a mantener un estado de salud adecuado. En estos gimnasios dispondremos de monitores cualificados que nos recomendarán los diferentes ejercicios que debemos realizar. En algunos casos, preferiremos consultar las rutinas de gimnasio por otros medios, por ejemplo a través de algunos portales de Internet que nos facilitan esta información. En cualquier caso, en las instalaciones de la mayoría de los gimnasios dispondremos de diferentes salas para la práctica de diferentes ejercicios, que podremos escoger en función de nuestros gustos o condición. Por ejemplo, es posible disponer de bicicletas de spinning, que nos permitirán quemar una gran cantidad de calorías, o ejercitar nuestros músculos en los diferentes aparatos de musculación, que nos

Un remedio casero para el dolor en los musculos luego de entrenar

aliviar dolor de musculos

Probablemente si  recién comenzaste  a ir el gimnasio,  o si empiezas con una rutina nueva que  te duelan todos los músculos de manera tal que apenas puedas moverte. o lo que comunmente en colombia suele llamarse "Molido" De cualquier modo,  no debes alarmarte ya que es algo totalmente normal cuando inicias hacer ejercicios o cuando cambias de rutina,  si has hecho el calentamiento previo necesario y el estiramiento despues de tu rutina, es probable que no se trate de ninguna lesión, sino sólo del dolor propio post ejercitación intensa. A continuacion te mostrarmos un remedio o receta casera para aliviar el dolor de los musculos luego del ejercicio para que  la próxima vez que pases por estos dolores poco agradables (como cualquier dolor, claro) puedes  intentar esta solucion: -Toma un trozo de tela limpia y sumérgelo en vinagre de manzana, luego de escurrirlo colócalo alrededor del o los músculos que te duelan y déjalo así por 20 minutos. En unas pocas horas, el dolor debería disminuir notablemente, o incluso, desaparecer. Es recomendable repetir el procedimiento cada tres o cuatro horas, hasta que el dolor se haya ido por completo. Acaso es un milagro?, ¿no?: Bien, todo estriba en que el vinagre de manzana es