Beneficios de la Mantequilla de Maní Para Entrenar

Rica, al alcance de todos y con infinidad de beneficios para la nutrición, es por esto que es bastante importante que conozcamos estos y sacarle el mayor provecho. Antes que nada, en el mercado podemos encontrar todo tipo de mantequillas de maní, pero la mejor opción siempre será la que menos azúcar, sal y aceites contenga, su contenido debe ser desde 90% hacía arriba de maní. Aunque resulte dificil de creer, uno de los beneficios de la mantequilla de maní es su aporte proteíco, puede llegar a ser igual o mayor a consumir 2 huevos lo que equivale a más de 11 gramos de proteína. Alta fuente de fibra, debido al maní y su aporte de energía que nos brinda la sensación de estar satisfechos o llenos durante más tiempo, no sentir hambre o ganas de comer y caer en dañar el regimen alimenticio, así que sería ideal consumirla antes de entrenar para tener mucha más energía y rendir más. No engorda como muchos piensan, el consumo de maní ayuda a mantener el peso, por el contrario a ser una grasa insaturada ayuda a nuestro sistema cardiovascualr pues mantiene los niveles del colesterol bajos. Y por último y no menos importante, su sabor, es

La importancia de los gimnasios para nuestra salud

gimnasio

Aunque son muchas las personas que aún se resisten a acudir al gimnasio para mantener un estado físico óptimo, la práctica de deporte es fundamental para cuidar nuestra salud. Cada vez somos más los que no disponemos de tiempo para el deporte o el ejercicio, o que en nuestro puesto de trabajo pasamos muchas horas sentados sin ningún tipo de actividad física. Por ello lo recomendable para todos estos casos es acudir a los gimnasios para disponer de un entrenamiento adecuado a nuestra edad y condición física que nos ayude a mantener un estado de salud adecuado. En estos gimnasios dispondremos de monitores cualificados que nos recomendarán los diferentes ejercicios que debemos realizar. En algunos casos, preferiremos consultar las rutinas de gimnasio por otros medios, por ejemplo a través de algunos portales de Internet que nos facilitan esta información. En cualquier caso, en las instalaciones de la mayoría de los gimnasios dispondremos de diferentes salas para la práctica de diferentes ejercicios, que podremos escoger en función de nuestros gustos o condición. Por ejemplo, es posible disponer de bicicletas de spinning, que nos permitirán quemar una gran cantidad de calorías, o ejercitar nuestros músculos en los diferentes aparatos de musculación, que nos

Un remedio casero para el dolor en los musculos luego de entrenar

aliviar dolor de musculos

Probablemente si  recién comenzaste  a ir el gimnasio,  o si empiezas con una rutina nueva que  te duelan todos los músculos de manera tal que apenas puedas moverte. o lo que comunmente en colombia suele llamarse "Molido" De cualquier modo,  no debes alarmarte ya que es algo totalmente normal cuando inicias hacer ejercicios o cuando cambias de rutina,  si has hecho el calentamiento previo necesario y el estiramiento despues de tu rutina, es probable que no se trate de ninguna lesión, sino sólo del dolor propio post ejercitación intensa. A continuacion te mostrarmos un remedio o receta casera para aliviar el dolor de los musculos luego del ejercicio para que  la próxima vez que pases por estos dolores poco agradables (como cualquier dolor, claro) puedes  intentar esta solucion: -Toma un trozo de tela limpia y sumérgelo en vinagre de manzana, luego de escurrirlo colócalo alrededor del o los músculos que te duelan y déjalo así por 20 minutos. En unas pocas horas, el dolor debería disminuir notablemente, o incluso, desaparecer. Es recomendable repetir el procedimiento cada tres o cuatro horas, hasta que el dolor se haya ido por completo. Acaso es un milagro?, ¿no?: Bien, todo estriba en que el vinagre de manzana es

El estrés laboral puede desencadenar la enfermedad coronaria

En un artículo publicado en el Journal of American Medical Association del 10 de Octubre de 2007, investigadores canadienses y norteamericanos se proponen determinar si el estrés laboral crónico aumenta el riesgo de que, tras un primer infarto de miocardio, se produzca una segunda complicación de la enfermedad coronaria. Han participado en el estudio prospectivo 972 hombres y mujeres, entre 35 y 59 años de edad, que volvieron a su trabajo después de haber sufrido un primer infarto de miocardio y que fueron seguidos entre el 10 de Febrero del 1996 y el 22 de Junio del 2005. Los pacientes fueron entrevistados en la línea de partida del estudio (por término medio, 6 semanas después del regreso al trabajo) y, posteriormente, a los 2 y a los 6 años. El estrés laboral ("job strain"), una combinación de intensas exigencias psicológicas en el trabajo y una escasa libertad en la toma de decisiones, fue evaluado en 4 cuadrantes: Estrés elevado: muchas exigencias y poca libertad para tomar decisiones. Trabajador activo: muchas exigencias y mucha libertad para tomar decisiones. Trabajador pasivo: pocas exigencias y poca libertad para tomar decisiones. Estrés bajo: Los pacientes fueron divididos, tras 2 entrevistas, en: los expuestos a un

Ganar peso no es sinónimo de ganar músculo

Un error común en la mayoría de las personas que buscan aumentar masa muscular es pensar que ganar peso automáticamente hace que ganes músculo, no podrían estar más equivocados. No llevar una dieta y un régimen de ejercicios adecuados puede hacer que subas de peso, pero en vez de ganar músculo, ganarás grasa. Cuida lo que comes Cuando se comen alimentos que son altos en grasas trans, azúcar o carbohidratos vacíos, se acumula poco a poco grasa en el cuerpo que provoca un aumento de peso, la grasa es la que ocasiona no solo la obesidad sino problemas graves de salud como complicaciones a nivel cardiovascular, circulatorio e incluso mental, pues no estar feliz con lo que se ve en el espejo puede provocar depresión que desencadene incluso en más obesidad. Lo ideal, si la intención es ganar músculo, es perder grasa, incluso pueden hacerse las dos cosas al mismo tiempo. Mientras lleves una dieta sana y balanceada, hagas ejercicios, sobre todo pesas, puedes hacer que el músculo vaya creciendo y la grasa se vaya perdiendo. Mientras más masa muscular ganes, más rápido vas a perder grasa, pues el músculo hasta cuando está en reposo es capaz de quemar calorías, por lo tanto

Alimentos que debes comer para ganar masa muscular

masa muscular

Cuando tienes un peso ideal, quieres perder peso o simplemente buscas ganar masa muscular, debes saber que no solo lo harás posible con ejercicios, también necesitas mantener una dieta saludable y balanceada en donde deben predominar algunos alimentos que son perfectos para producir masa muscular, manteniendo la grasa alejada. Huevos Los huevos son una proteína de alta calidad por excelencia, contiene muchas vitaminas y minerales y es uno de los elementos principales que el ser humano debería consumir siempre. Son perfectos para aumentar masa muscular pues son de rápida digestión y pueden consumirse antes o después del entrenamiento. Avena La avena es uno de los mejores alimentos que existen, es muy completo y bajo en calorías. Contiene proteína de valor biológico, grasas, sodio, potasio, calcio y vitaminas del grupo B. puedes usarla para desayunar si quieres aumentar masa muscular y si se agregar clara de huevo puedes hacer una avena proteica perfecta que te mantendrá activo por muchas horas. Pollo La pechuga de pollo es vital, es una excelente proteína y por 100 gramos solo consumes un total de 120 calorías, es económica y puedes usarla de muchas formas y para muchos platillos, si quieres aumentar masa muscular debes incluirla en al menos 4 o 5

¿Suplemento proteico en qué momento lo debo tomar?

Las proteínas son utilizadas en la actualidad por muchos, que desean lograr un mayor rendimiento y resultados más efectivos durante su proceso de mejoramiento y fortalecimiento corporal. Inicialmente, comenzaron siendo utilizados por quienes dedican su vida a alguna disciplina deportiva, luego con el auge del internet y las redes sociales, cuando atletas de alto rendimiento empezaron a mostrar su proceso y los resultados, su consumo tuvo un incremento impresionante. Hasta otras personas, reconocidas en otros ámbitos, comenzaron a incorporarlas en su vida cotidiana, lo que lo hizo aún más viral, para que personas comunes comenzaran a utilizarlas. Cuando ingerirlas Inicialmente se piensa que estas deben ser ingeridas justo después de haber culminado, nuestro entrenamiento, y realmente tiene algo de lógica; ya que una vez culminada la sesión de ejercicio se busca reponer la tonicidad muscular así como ayudar al crecimiento muscular. No existe una hora exacta para tomar la proteína, pues realmente esto no supone una diferencia muy grande como la gente tiende a pensar, en cuanto a mejor desempeño al entrenar o amentar masa en tus músculos, según estudios realizados, hay una leve diferencia si lo tomas hasta 2 horas después de entrenar, así como no hay ningún resultado diferente hasta 6 horas;