Consejos para bajar de peso con rapidez

Una de las tristezas más grandes que se tienen consigo mismo es cuando empezamos una dieta o rutinas de ejercicios para bajar de peso y no vemos resultados en poco tiempo. Lo principal en estos casos es tener paciencia, entender que cada cuerpo es distinto y asimila de manera diferente, no compararnos con el progreso del vecino o amigo, seguir con la buena alimentación, cumplir con los ejercicios y aplicar estos útiles consejos. Perseverar es la clave Lo principal es no renunciar al fitness - gimnasio si ya los estás haciendo, prueba con rutinas en circuito. Prepara estaciones donde haya un ejercicio protagonista, luego completa todo el circuito. Haz varias repeticiones para que la quema de calorías sea mayor. Realiza mucho ejercicio cardiovascular, de 30 a 40 minutos de trote o caminata te ayudarán a quemar esas calorías demás. Escoge ejercicios que combinen esfuerzo en varias partes del cuerpo al mismo tiempo, tales como paracaídas, lagartijas, crunches y oblicuos. Descansa lo suficiente Descansar correctamente ayuda a la producción de leptina, esta es la hormona que envía sensación de saciedad, si se produce correctamente no sentirás hambre excesiva. Hazte una limpieza a base de jugos, en la actualidad hay muchas recetas de jugos desintoxicantes, desde los que se

¿Cómo controlar la ansiedad de comer?

Si tu problema es que no sabes qué hacer con las ganas desenfrenadas de comer, acá te damos algunos tips de comida saludable que podrían ayudarte a salir de ese problema de ansiedad. ¿Qué es la ansiedad? La ansiedad se caracteriza por sentir una necesidad imperativa de hacer determinada actividad, se expresa de diferentes formas y uno de sus principales motivos es el estrés. Cambiar de casa, iniciar una nueva dieta o cambiar de empleo genera estrés, en muchas personas esto desencadena en una ansiedad desenfrenada por ingerir alimentos, generalmente, grasosos o cargados de azúcar. Para controlar esto hay pequeños tips que pueden ponerse en práctica para no caer ante la presión mental por comer. Sí hay solución Empieza por dividir la comida en partes, si comes un plato normal en pequeñas raciones, tu cerebro sentirá que está comiendo más. Esto puedes ponerlo en práctica, solo si primero mides la cantidad. Otro dato importante es empezar a comer antes de tener mucha hambre y levantarse antes de estar muy lleno. Si lo que necesitas es dejar de pensar en comida, haz actividades, sal, corre, toma agua, envía un correo o llama a un amigo, esto mantendrá a tu cerebro pendiente de otras cosas. Si la ansiedad persiste, puedes

5 reglas de alimentación para un cuerpo fitness

Es bien sabido que uno de los caminos más difíciles de recorrer es cambiar la forma de comer y lo que se consume a diario es realmente complicado, causa ansiedad y en algunos casos depresión. Sabiendo esto, les traemos 5 consejos muy útiles que podrán poner en práctica al momento de decidir mejorar sus hábitos de alimentación y tener más salud. Sigues estas formas de cambiar tu alimentación sin abandonar en el intento. Planificación: Este paso es realmente importante, ya que te permitirá colocar horarios para comer y te ayudará a guiarte a la hora de hacer las compras. Debes siempre tener presente que no debes cocinar de más, ya que así evitarás la tentación de servirte otro plato de la olla. Come 5-6 veces al día: Si hay un mito realmente dañino es el de que para perder peso debes dejar de comer. Saltarse comidas solo hará a tu organismo volverse lento y asimilar todo lo que comas, ya que al no tener nada aprovechará todo lo que llegue para protegerse. Lo cierto es que comer menos cantidad y más veces al día acelerará tu metabolismo. Beber mucha agua: En promedio debes beber dos litros de agua al día, esto no solo te dará sensación de

4 jugos caseros para un cuerpo fitness

Actualmente, existen muchas recetas de jugos que ayudan a ganar masa muscular, desintoxicar o brindar energía. Este artículo es para identificar algunos de ellos y guiar a todo aquel que desee conseguir un cuerpo definido y sano. Estos jugos te ayudarán en la búsqueda del cuerpo que deseas. Al momento de hacer jugos de proteínas, es necesario considerar los siguientes ingredientes: Avena Clara de huevo Semillas de Chia Frutos secos Yogurt desnatado Pepino Limón Para ganar masa El primer batido será aquel que nos ayude a ganar masa muscular, para hacerlo necesitará claras de huevo, plátano, avena, chía y leche de soja. Se mezcla todo muy bien y se toma. Es recomendado para luego de una rutina de ejercicios, ya que ayuda a recuperar energía. Para desintoxicarte En segundo lugar tenemos un batido desintoxicante. Gracias a la vida ajetreada que tenemos, la alimentación no siempre es balanceada, eso aunado a todos los líquidos que retenemos puede resultar un gran problema a la hora de lograr ese físico que buscamos. Para este batido se necesita: limón, célery, cilantro, chía y leche de soja, se mezclan todos los ingredientes y se toman preferiblemente en ayunas para eliminar toxinas desde horas tempranas. Batido General El tercer jugo

Alimentos que ayudan a formar abdominales

Una de las partes del cuerpo que más tienen en cuenta las personas que practican deportes son los abdominales, puesto a que es uno de los aspectos que embellecen a la persona si se tienen trabajados, según los estándares de belleza actuales. Si bien a las personas ectomorfas le puede resultar más fácil conseguir abdominales, a la mayoría de las personas les resulta muy dificultoso desarrollar ese grupo muscular en particular, y es por ello que existe una gran cantidad de variedades de ejercicios, para de esa manera conseguir volumen en cada uno de estos músculos contenidos en el estómago y en los dorsales. Pero no tan solo existen ejercicios físicos que nos ayudan a conseguir abdominales marcados, sino que también existen otros aspectos que importan, como es el caso de la alimentación. Muchas personas recurren a buscar en anuncios clasificados suplementos deportivos y demás productos que ayuden al desarrollo de los abdominales, pero estos se deben tomar como un complemento y no como una base, como lo vendría a ser una buena alimentación. Si bien en un principio se recomienda a la persona que quiere hacer fuertes sus abdominales el confeccionarse un plan alimentario, para de esa manera conseguir ingerir menos grasas,

Consejos de salud: Como reducir o disminuir el colesterol

Sin duda el comer mucho frito, grasas y dulces es el sueño de todos, pero sabemos que a la larga nos hace mal, ya que gracias a estos placeres el colesterol sube de manera rápida y esto es muy dañino para nuestra salud, el cual puede llegar a producirnos la muerte en el peor de los casos. Por eso hay que comenzar con una vida más sana, aquí les van unos consejos:- Disminuir las comidas con fritos y grasas, como huevos fritos, papas fritas.   Antes de cocinar carnes, debe sacarle toda la grasa y la piel antes de cocinarlo, ya que si lo retira después de haberlo cocinado, la grasa ya se habrá impregnado en la carne. Si usted va a cenar y las carnes contienen las grasas, quíteselas. Deberá consumir menos carnes rojas, azúcar blanca y huevos y deberá aumentar la ingesta de pescados frescos, vegetales y frutas de todas las clases, mientras más variedad, será mejor. Deberá cambiar al aceite de cocina que comúnmente usamos (el de girasol) por un aceite extra virgen de oliva. Aunque este aceite es mucho mejor que el de girasol y más sano, no deberá dejarse llevar y colocar mucha cantidad, sólo está

Consejos para bajar de peso de manera rápida y sana en solo una semana.

bajar de peso

A la hora del verano, las personas quieren soluciones rápidas para que sus rollitos desaparezcan, por este motivo , les daré unos tips que le serán útiles:   Dile chao al pan: El pan está eliminado de tú dieta completamente, ni siquiera podrás comer el pan integral!. Este es uno de los principales generados de grases de nuestro cuerpo. Agua será la única bebida: Dile chao al alcohol, a los jugos saborizados y demás, sólo deberás tomar agua natural, sin gas. Vegetales: En esta semana tendrás que comer ensaladas más de lo habitual, son de fácil digestión y dan una rápida sensación de saciedad lo que ayudará a que no comas de más. Las ensaladas deben contener solamente: lechuga, tomate, zanahorias , una pizca de sal y medio limón exprimido. El repollo y el aceite está prohibido!. Ejercicios: Solamente deberás salir a caminar entre 10 minutos y 20 minutos por día, en toda la semana, nada de abdominales ni ejercicio forzoso, solamente caminar. Sencillo no? Obviamente, si aportas otro tipo de ejercicio tendrás más beneficios. Pastas prohibidas: Las pastas, después del pan, son tú peor enemigo, las harinas son las grasas que más difíciles son de quitar. Dulces: Los chocolates, los alfajores, caramelos y demás están prohibidos