Un remedio casero para el dolor en los musculos luego de entrenar

aliviar dolor de musculos

Probablemente si  recién comenzaste  a ir el gimnasio,  o si empiezas con una rutina nueva que  te duelan todos los músculos de manera tal que apenas puedas moverte. o lo que comunmente en colombia suele llamarse "Molido" De cualquier modo,  no debes alarmarte ya que es algo totalmente normal cuando inicias hacer ejercicios o cuando cambias de rutina,  si has hecho el calentamiento previo necesario y el estiramiento despues de tu rutina, es probable que no se trate de ninguna lesión, sino sólo del dolor propio post ejercitación intensa. A continuacion te mostrarmos un remedio o receta casera para aliviar el dolor de los musculos luego del ejercicio para que  la próxima vez que pases por estos dolores poco agradables (como cualquier dolor, claro) puedes  intentar esta solucion: -Toma un trozo de tela limpia y sumérgelo en vinagre de manzana, luego de escurrirlo colócalo alrededor del o los músculos que te duelan y déjalo así por 20 minutos. En unas pocas horas, el dolor debería disminuir notablemente, o incluso, desaparecer. Es recomendable repetir el procedimiento cada tres o cuatro horas, hasta que el dolor se haya ido por completo. Acaso es un milagro?, ¿no?: Bien, todo estriba en que el vinagre de manzana es

Caminar una hora al día el mejor ejercicio

ejercicios de correr

Todas sabemos de memoria el famoso dicho, mens sana in corpore sano. Pero algunas nos sabemos cómo llegar a conseguir llevar a cabo esta máxima en nuestras vidas, por eso hoy vamos a ver algunos consejos muy sencillos que nos van a ayudar a llevar una vida más saludable y caminar una hora al día y así hacer ejercicio, todo ello con menos esfuerzo. Lo primero y fundamental es llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio moderado. Las excusas para no hacer ejercicio como el famoso y recurrido “no tengo tiempo” han pasado a la historia. Son muchos los estudios realizados que afirman que andar a buen ritmo durante una hora diaria es tan bueno y efectivo como cualquier otro ejercicio y lo mejor de todo, es gratis y necesario para llegar a nuestros destinos a diario. Con lo cual además de estar guapas en tiempos de crisis, gastamos menos en trasporte y tenemos unos glúteos firmes y definidos, todo ello cambiando un poco nuestros hábitos diarios. Si no dispones de mucho tiempo libre que poder dedicar a caminar una hora diaria, elige el momento que mejor se adapte a tus posibilidades: La hora de ir a buscar a los niños al

Estos son los zapatos que cualquier corredor necesita

El running es un deporte que cada vez está más de moda y muchas personas deciden practicarlo porque además de ser un ejercicio completo, solamente requiere de zapatos deportivos y ropa cómoda para realizar. Pero al ser los zapatos el único requisito que se necesita, pues es lógico que hay que prestarle atención para elegir el correcto. Un zapato de deporte necesita brindar la estabilidad y comodidad que el cuerpo necesita para que el impacto de la carrera no te afecte negativamente. Por qué elegir el zapato para correr adecuado Escoger los zapatos perfectos para correr es muy importante, pues con ello vas a lograr un desempeño mucho mejor y vas a alcanzar todo el potencial que se puede permitir tu cuerpo. Podrás encontrar muchos zapatos deportivos en el mercado, pero si los usarás exclusivamente para correr tienes que brindarle al pie el soporte adecuado. El zapato tiene que ir a la perfección con el tipo de pie y así poder cubrir las necesidades personales de cada uno. Cómo escoger el zapato para correr Lo más aconsejable es ir a una tienda especializada en running, pues así es más factible que encuentres zapatos que están diseñados específicamente para los corredores. Lo normal es que

¿Suplemento proteico en qué momento lo debo tomar?

Las proteínas son utilizadas en la actualidad por muchos, que desean lograr un mayor rendimiento y resultados más efectivos durante su proceso de mejoramiento y fortalecimiento corporal. Inicialmente, comenzaron siendo utilizados por quienes dedican su vida a alguna disciplina deportiva, luego con el auge del internet y las redes sociales, cuando atletas de alto rendimiento empezaron a mostrar su proceso y los resultados, su consumo tuvo un incremento impresionante. Hasta otras personas, reconocidas en otros ámbitos, comenzaron a incorporarlas en su vida cotidiana, lo que lo hizo aún más viral, para que personas comunes comenzaran a utilizarlas. Cuando ingerirlas Inicialmente se piensa que estas deben ser ingeridas justo después de haber culminado, nuestro entrenamiento, y realmente tiene algo de lógica; ya que una vez culminada la sesión de ejercicio se busca reponer la tonicidad muscular así como ayudar al crecimiento muscular. No existe una hora exacta para tomar la proteína, pues realmente esto no supone una diferencia muy grande como la gente tiende a pensar, en cuanto a mejor desempeño al entrenar o amentar masa en tus músculos, según estudios realizados, hay una leve diferencia si lo tomas hasta 2 horas después de entrenar, así como no hay ningún resultado diferente hasta 6 horas;

Con esta disciplina ganaras masa muscular muy rápido

masa muscular

Es importante que seas consiente la formación de masa muscular es algo que conlleva trabajo y dedicación, no es algo que se dará de un día para él otro. Pero si de todas formas deseas lograrlo más rápido de lo habitual, aquí te dejamos un conjunto de ejercicios que te ayudara a lograrlo. Piensa que salud no es solo verse bien por fuera, sino también estarlo por dentro. Rutina para aumentar músculo Press de Pecho 3 series de 12 repeticiones, descanso 90 segundos. Cruces de poleas 3 series 12 repeticiones , descanso 90 segundos Pec Dec 3 series de 12 repeticiones, descanso 90 segundos. Press Militar con Mancuerna 3 series 12 repeticiones, descanso 90 segundos Elevación frontal con polea, 3 series 12 repeticiones, descanso 90 segundos Elevación lateral 3 series 90 12 repeticiones, 90 segundos de descanso. Encogimientos con mancuernas 3 series 12 repeticiones 90 segundos de descanso Press de Banca con agarre cerrado 3 series de 12 repeticiones 90 segundos de descanso. Encogimiento con polea 3 series 12 repeticiones 90 segundos de descanso. Hips Thrusts 3 series 12 repeticiones descanso 90 segundos. Evita lesiones Lo importante es que sepas que no es tan importante la cantidad de peso que levantas, como que

Recomendaciones para tener un cuerpo fitness

Si eres principiante y deseas moldear tu cuerpo, sigue estos sencillos y útiles consejos. Empezar a ponerse en forma o tratar de ser fitness es un gran paso que al principio siempre puede traer muchas dudas, por eso, acá traemos varios consejos que, esperamos, sean súper útiles para los que están iniciando su entrenamiento. En las manos de un experto Lo principal es la seguridad, por lo tanto, lo más recomendable es que, al menos al iniciar, tengas un entrenador para que te dé consejos, te asigne una rutina de ejercicios y al que se pueda recurrir cada vez que se tengan dudas o problemas con alguna rutina. Se aconseja que este trainee, coloque ejercicios de yoga y pilates que te ayuden a lograr el acondicionamiento del cuerpo. Consejos básicos del fitness Las rutinas de ejercicios no deben ser mayores a 60 minutos, ya que si no estás acostumbrado a hacer actividad física, sobrecargar el cuerpo puede resultar peligroso para la salud, lo mejor es ir poco a poco y recordando siempre que menos es más. Como regla de oro, para realizar un buen entrenamiento la ropa utilizada es realmente importante. Debes tratar de estar muy cómodo, se sugiere el uso de telas elásticas,

Mitos y realidades acerca del ejercicio

Son muchas las cosas que se dicen acerca de hacer cierto tipo de ejercicios, nuestra meta con este artículo es aclarar todas las dudas que podamos tener a raíz de ciertos mitos. Sobre el ejercicio, sus ventajas y desventajas se dicen muchas cosas, lo mejor es estar siempre a la par de los estudios realizados y no dejarse llevar por conclusiones apresuradas de otras personas, que muchas veces nos llevan a pensar cosas realmente falsas. Mitos desmantelados “Sudar más, implica bajar más de peso”. Totalmente falso, al sudar solo estás eliminando toxinas mediante agua que se expulsa por tu piel, el peso total que pierdes al sudar se recupera inmediatamente con la ingesta de líquidos y comidas. “A partir de cierta edad, el ejercicio te hará daño”. ¡Todo lo contrario! Lo mejor para llevar una vida sana es mantenerse en actividad, el sedentarismo solo ocasiona depresión y estrés. “Si eres mujer y levantas pesas tu cuerpo se pondrá como el de un hombre”. Nada más falso que esto, las pesas ayudan a modelar y tonificar los músculos. Para tener brazos formados, como los de un hombre, hay que pasar muchas horas levantando pesas e incluso tomar algunos suplementos que los ayuden a crecer. Verdades acerca del