Especial: Las 30 Mentiras del Fisicoculturismo con Comentarios [Mentira 4]

4. Cuanto más entrenes más crecerás. No, no, no. Este es uno de los mitos más dañinos que jamás he escuchado. El 95% de los profesionales te dirán que el mayor error del fisicoculturismo que han cometido fue sobreentrenar y esto sucedió incluso cuando consumían esteroides. ¡Imagina cuán fácil es para un atleta natural sobre entrenarse! Cuando entrenas tus músculos demasiado frecuentemente como darles la oportunidad de “curarse”, el resultado final es “cero crecimiento” e incluso “pérdidas”. Entrenar todos los días, si estás verdaderamente utilizando la intensidad adecuada, te conducirá a un gran sobre entrenamiento. Una parte de cuerpo, entrenada adecuadamente, por ejemplo, trabajada completamente, al fallo muscular que utilice tantas fibras musculares como es psicológicamente posible puede tomarse de 5 a 10 días en regenerarse. Para ir más allá, incluso entrenando una parte diferente del cuerpo en los días siguientes puede constituir un sobre entrenamiento. Si entrenas verdaderamente tus cuádriceps hasta el fallo absoluto, hacer otro entrenamiento poderoso al día siguiente de press de banco o sentadillas te conducirá, con seguridad, a inhibir ganancias. Después de un serio entrenamiento de piernas, todo el sistema se moviliza a la cura y a la recuperación que le ha ocasionado. Entonces ¿cómo puede

Mr Olympia 2011 y los ganadores son

El fin de semana la famosa competencia de fisicoculturismo Mr. Olympia llegó a su fin y con eso obviamente los resultados de sus diferentes torneos que bien hemos hablado de ellos antes: Mr Olympia 2011 En la categoría más esperada el ganado fue: Phil Heath amigo personal de quien el año pasado habría salido ganador Jay Cutler, sin embargo este año quedo en el segundo puesto, muy merecido para ambos culturistas.   Acá dejamos un enlace a la gala del sábado pasado donde indican el ganador.     Por los lados de la Mujer Culturista, estamos ante el evento más grande puesto que Iris Kyle ganó por Septima vez el premio convirtiendose de esta manera en la mujer con más titulos de está categoría:     Iris es por mucho más fuerte que muchos de nosotros, juntos.   Happy GYM.

Mr. Olympia 2011

Cada año en Las Vegas (Nevada, EEUU) se reunen los mejores o por lo menos los más famosos Culturistas (Fisicoculturistas) del mundo para darse cita en la competencia más grande el Mr Olympia. Este año al igual que en los últimos las categorias más presiadas son: Mr Olympia (Jay Cutler) Ms Olympia (Iris Kyle) Fitness Olympia (Adela Garcia) Figure Olympia (Erin Stern) Bikini Olympia (Sonia Gonzalez) Como se puede leer el nombre del ganador de cada categoría está encerrado entre paréntesis. Este magno evento (Obligatorio para todos los que nos gusta el Fitness y el Deporte) se realiza todo un fin de semana.  Si desean saber el horario del mismo pueden seguir el enlace: Horario Mr.Olympia No queda más que esperar hasta el próximo fin de semana (15 hasta el 17 de Septiembre) donde conoceremos quien será el nuevo Mr Olympia, si será un nuevo Rey de Bodybuilding o se repetira.  Desde ya puedo apostar a que este año Jay Cutler volverá a tener el tan buscado titulo.

Trabajo duro de Biceps – Curl de Barra sin impulso

Uno de los músculos que tanto a los hombres como a las mujeres suele seducir es el Biceps.  Por diferentes razones: A los hombres porque pensamos que con unos buenos brazos nos veremos mejor, a las mujeres porque les gusta ver hombres con los brazos fuertes, siendo un poco más serios; por que a las mujeres no les gusta la flacidez así que deberian también trabajar esta parte de los brazos. El día de hoy veremos uno de los ejercicios auxiliares de mejor desempeño para trabajar precisamente los Biceps, este ejercicio es conocido como el Curl de Biceps de arrastre, otras personas menos técnicas lo conocemos como Curl de Biceps SIN IMPULSO, con el siguiente video veremos por que digo que SIN IMPULSO.   El video a pesar de estar es un perfecto inglés se ve como ejecutar el movimiento; los codos deben llevarse para atras, la barra lo más pegada posible al abdomen y posteriormete al pecho hasta que alcacemos la parte baja del pectoral luego el descenso debe hacerse lentamente.  Es un ejercicio Auxiliar y no reemplaza un Curl Barra correctamente ejecutado. Con una buena combinación de estos dos ejercicios estoy seguro de que lograras unos brazos envidiables.  Recuerda que en

Peso muerto la tecnica perfecta

Hace poco más de una año escribí sobre Mejorando la técnica del Peso Muerto, es muy posible que para algunas personas este video no haya sido de mucha ayuda por varias razones: El video es muy corto. El peso que levanta el personaje es mucho para lo que hacemos nosotros. Solo vemos una repetición. Como este es uno de los 4 ejercicios principales, entonces me permito volver a escribir un poco sobre el. Acerquese a la barra casi hasta que esta toque sus (espinillas) piernas. Tome la barra con una mano supinada y la otra en pronación. Piernas separadas tan ancho como sean sus hombros. Tenga en cuenta que el ejercicio inicia abajo. Una vez levante el peso NO es necesario que lo lleve hacia atras (como verá en el video). Tener en cuenta que el movimiento en el Peso muerto convencional es muy similar al movimiento ejecutado en una sentadilla. A continuación otro video en el más puro de los ingleses.

Las cuatro D del GYM

Este es un árticulo muy interesante, que vi en el blog Fisicoculturimo Total, así que el crédito es para ellos.   Fuente   El culturismo es una actividad que envuelve mucho esfuerzo para conseguir buenos resultados, así como un atleta de otro deporte tiende a tener dificultades para superar un récord y necesita entrenar árduo para conseguirlo, un atleta de culturismo solo conseguirá un físico destacado después de mucho trabajo; algunos entrenadores hablan que el culturismo es el deporte de los 3 D's en donde todo se enfoca en la dedicación, disciplina, y disposición; pero podemos añadir otros D's a la lista, como por ejemplo; el dolor, la dieta y el descanso. Hay otros factores que incluyen el mundo del culturismo inclusive cuando uno ya está teniendo un cuerpo grande y definido; hablamos de la desmotivación que sucede frecuentemente cuando se está obteniendo buenos resultados; pero nos imaginamos con aquellos practicantes que no lo están consiguiendo...la motivación engloba varios factores, inclusive los D's que citamos; es entonces que podemos hablar de algunos de ellos con justa razón. La dedicación sucede cuando no se falta a los entrenamientos, o sea, si uno se propone entrenar 3 veces por semana, tiene que ir aunque esté lloviendo, aunque que tenga una fiesta de su mejor amigo en

Perdiendo el tiempo en el entrenamiento

Hoy en FitnessDeportes.COM queremos compartir este excelente artículo que encontramos, jamás nos copiamos de otro blog deportivo, por lo que dejo el enlace a la página que originalmente lo escribió. Artículo Original. Es un blog muy interesante donde se encuentran muy buenos ensayos y recomendaciones sobre entrenamientos.  Recomendado. Todos los que vamos al gimnasio sabemos que tenemos que cumplir ciertas reglas o normas que nos permitan obtener nuestros objetivos a partir de cierto conocimiento técnico o básico que nos enseñan los instructores, pero no siempre contamos con todas las herramientas formales que pueden dar a entender lo que debemos hacer para llegar al éxito; este éxito que se basa en tener inicialmente una conexión entre la mente y el cuerpo y posteriormente definir que deseamos lograr y como lo haremos. Aqui algunos items sobre los errores más comunes en aquellos que inician o retoman sus planes de entrenamientos. Error 1- Tener intervalos mayores que 5 minutos entre las series Una de las maneras más fáciles de perder tiempo y arruinar el entrenamiento es tener intervalos gigantes entre las series; haciendo esto además de alargar demasiado el tiempo total de entrenamiento, se quiebra completamente la intensidad. Tener intervalos cortos de hasta 2 minutos además de ser más productivo