4 sencillos pasos para aumentar o incrementar tu masa muscular

¿Estás cansado de que todo mundo te diga una manera diferente para Incrementar tu Masa Muscular y poder desarrollar músculo? ¿Te sientes inconforme con la manera en que te ves en el espejo? ¿Te sientes frustrado con tu lento progreso en el gimnasio? ¿Estás listo para aprender los cuatro pasos para  Incrementar Masa Muscular y asi desarrollar músculo de manera rápida y efectiva? Hay grandes probabilidades de que no estés maximizando uno de estos cuatro pasos. Tu problema y solución radica en corregir estos pasos esenciales antes de que tengas alguna posibilidad de desarrollar un físico musculoso y delgado. Alístate para aprender cómo Incrmentar Masa Muscular en cuatro pasos sencillos, en menos tiempo, sin ninguna droga o suplemento sin valor. Paso #1 Para Incrementar Masa Muscular. Si de verdad quieres Incrementar Masa Muscular, Comprométete a levantar pesas por lo menos tres a cuatro veces a la semana.. Tu meta es estimular tus músculos con resistencia (estrés) lo cual provoca que tus músculos crezcan más grandes para evitar que el estrés vuelva a ocurrir. Una vez que te vayas a casa, permite que el músculo sane mediante una buena nutrición y descanso, este crecerá más grande y tú repetirás este proceso otra vez. Idealmente, deberías

Rutina de ejercicios para Tener unos Triceps de infarto

rutina de biceps

Aunque muchos de nosotros nos esforzamos durante años para lograr unos brazos respetables, sólo a unos pocos les toca el don genetico que permite desarrollar unos bíceps y unos tríceps con los que los demás sólo podemos soñar. A continuacion compartimos una rutina de ejercicios que puedes practicar para agrandar tus biceps y triceps y lograr el tamaño deseado: PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Lunes: hombros y bíceps Martes: pecho, gemelos y abdominales Miércoles: cuadríceps (mañana) femorales (tarde) Jueves: descanso Viernes: espalda y gemelos Sábado: tríceps y trapecios Domingo: descanso Los días que separan los bíceps de la espalda y los tríceps del pecho y los hombros obedecen a una decisión consciente. Gustas o considera un grave error entrenar esas panes corporales juntas porque el trabajo que realizan en las rutinas de los músculos de mayor tamaño agota sus limitadas reservas energéticas. Nos centraremos en los tríceps, no sólo porque constituyen los músculos más voluminosos de los brazos, sino porque los bíceps de Badell son un don genético. El  press francés, son el ejercicio más eficaz para desarrollar los tríceps. Realiza de 20 a 30 repeticiones con una barra sin peso a modo de calentamiento, para estimular la circulación y lubricar las articulaciones, y sigue con otras tantas y una carga ligera

Suplementos dietéticos y sus riesgos para la salud

suplementos de dietas

Los suplementos dietéticos compuestos por plantas medicinales que contienen los alcaloides de la efedrina derivados de la planta china ma huang, suponen un riesgo para la salud para algunas personas, al provocar efectos adversos sobre el sistema cardiovascular y el sistema nervioso central. Ésta es la conclusión de un estudio publicado el día 21 de diciembre de 2000 en la revista " The New England Journal of Medicine". Estos suplementos son ampliamente promovidos y utilizados en EE.UU. (3.000 millones de suplementos dietéticos que contienen ma huang fueron vendidos en el año 1999) y, en menor grado, en España, con la doble finalidad de perder peso y, al mismo tiempo, ganar energía. En el trabajo publicado por Christine A. Haller y Neal L. Benowitz, de la Universidad de California, San Francisco, se han revisado 140 comunicaciones de efectos adversos relacionados con suplementos herbarios que contenían alcaloides de la efedra (efedrina) extraídos de la hierba china ma huang entre junio de 1997 y marzo de 1999. En el 31% de los casos se demostraron efectos adversos claramente relacionados con el ma huang y en otro 31% posiblemente relacionados con su alcaloide. Entre aquellos que presentaron efectos adversos, el 47% sufrieron síntomas cardiovasculares y el 18%

Vitamina B6 ¿Un anabólico natural?

Por Jeremy Smith Los deportistas en general están siempre a la búsqueda que cualquier ayuda que pueda suponer una ventaja a la hora de competir o de entrenar para mejorar su rendimiento. Y en ese sentido están dispuestos a probar el último suplemento o cualquier otra sustancia que parezca poder prometer algo interesante. En este contexto puede que los árboles no les dejen ver el bosque. Tal vez en lugar de estar a la caza de sustancias o fórmulas esotéricas deberían tratar de sacar el máximo partido a los nutrientes conocidos y que bien utilizados pueden suponer un gran revulsivo de las prestaciones físicas. Uno de estos elementos puede ser la vieja vitamina B6 a la que algunos consideran un anabólico natural.  El término anabólico está casi siempre mal utilizado y peor entendido si cabe. Para la gente la palabra anabólico es de inmediato asociada con el dopaje, en especial con aquellas sustancias farmacológicas derivadas de las hormonas, como los esteroides o éstas mismas. Y el deportista en cierto sentido se alinea también con esas mismas tesis, porque espera que un agente anabólico le altere de alguna forma su perfil hormonal hacia las acciones de anabolismo. Sin embargo, el anabolismo es algo absolutamente natural en nuestro cuerpo desde que en el seno materno cobramos vida y

Cinco claves para hacer crecer los músculos en el GYM

Muchas personas preguntan por los secretos de unos buenos músculos, pues bien aquí hablaremos de 5 en particular que las personas olvidan o que simplemente no le prestan la atención que se requiere: NOTA: Este artículo está dirigido a las personas que llevan un tiempo en el Gimnasio y no ven o no se sienten conformes con los resultados. 1: ¡Es hora de cambiar! Si siempre haces los mismos ejercicios y siempre de la misma manera, tu cuerpo se acostumbrará a ellos, al estilo y a la cantidad de veces que los haces; así que es hora de cambies la manera de hacerlos, cambia la rutina, la cantidad, el orden de los mismos, incrementa peso, agrega uno nuevo, reemplaza alguno...hay muchas maneras de generar cambios, hazlo y volverás a sentir cansancio en tus extremidades. 2: ¡Conócete! Aprende a saber hasta donde puedes llegar, cuando debes comer, que ejercicios te generan mayor cansansio, cuando descansar y cuanto descansar, es muy importante que sepas como funciona tu cuerpo; sirve de muy poco que te compares con alguien que veas en el gimnasio, todos los cuerpos son diferentes y funcionan de manera diferente. 3: Aprende a fallar. No, no se trata de exito. Se trata de trabajar las repeticios hasta

No te saltes el entrenamiento de pierna

Los ejercicios de pierna pueden hacer que consigas resultados en la mitad de tiempo. Si quieres un cuerpo diez, no te olvides de las  piernas. El temible síndrome del jilguero. Esos habitantes masculinos del gimnasio en parecerse a Johnny Bravo. Quieren brazos, pectorales, hombros y abdominales, pero se olvidan de las piernas. Piensan que con correr, la bicicleta y otros ejercicios aeróbicos, las piernas tienen suficiente. Gran error. Las chicas también. Quieren piernas más delgadas, y piensan que haciendo ejercicios de pierna se volverán más voluminosas. Así que se machacan en las (inútiles) máquinas para glúteos y abductores, pero no hacen ejercicios básicos de pierna. Gran error. ¿Y si te dijera que los ejercicios de pierna te hacen ganar músculo y perder grasa? Recuerda que eso es lo básico, lo de tonificar y reafirmar es mentira. La fórmula del aumento muscular también la conocemos: hacemos un esfuerzo, las fibras musculares se “rompen” y nuestro cuerpo las reconstruye más grandes. Pero para que se produzca esta magia, tenemos que estar en estado anabólico. Por un lado tenemos que disponer de los nutrientes adecuados (proteínas e hidratos de carbono) y tiene que haber ciertas hormonas circulando por nuestra sangre, hormona de crecimiento y testosterona, y cuando comamos después de entrenar, insulina. En el estado anabólico, los hidratos de carbono alimentan los músculos, no las células de

Abdominales con balon de pilates

Para nadie es un secreto que TODOS deseamos tener un abdomen marcado, el famoso y bien conocido Six Pack o la "chocolatina" como algun@s le suelen llamar.  Sin embargo igualmente muy pocos logran tener un abdomen siquiera meramente marcado y en la mayoría de los casos vemos las "chocolatinas" pero derretidas. El anterior párrafo aunque chistoso es muy cierto.  Cosa que debería preocuparnos si estamos intentando lograr un abdomen bonito, por lo menos plano y uno que otro músculo marcado.  Esto nos lleva a la pregunta básica: ¿Estaremos entrenando correctamente el abdomen?  Con esta entrada espero comenzar una serie de arículos al respecto de esta parte del cuerpo, una de las partes más sexys que existen y que muchos deseamos tener bien desarrollada. Debemos partir de que en el abdomen encontraremos músculos y como tales estos deben ser DESARROLLADOS como todos los demás, es decir, si quieres que estos se noten, entonces estos deben CRECER, así que esta parte del cuerpo debe ser entrenada con rutinas propias de hipertrofia.  Como sabemos las rutinas de hipertrofia buscan agotar de tal manera el músculo que para cuando este se recupere logre llegar nuevamente al estado anterior y apoyado en la inmensa sabiduria del cuerpo