Beneficios de la Mantequilla de Maní Para Entrenar

Rica, al alcance de todos y con infinidad de beneficios para la nutrición, es por esto que es bastante importante que conozcamos estos y sacarle el mayor provecho. Antes que nada, en el mercado podemos encontrar todo tipo de mantequillas de maní, pero la mejor opción siempre será la que menos azúcar, sal y aceites contenga, su contenido debe ser desde 90% hacía arriba de maní. Aunque resulte dificil de creer, uno de los beneficios de la mantequilla de maní es su aporte proteíco, puede llegar a ser igual o mayor a consumir 2 huevos lo que equivale a más de 11 gramos de proteína. Alta fuente de fibra, debido al maní y su aporte de energía que nos brinda la sensación de estar satisfechos o llenos durante más tiempo, no sentir hambre o ganas de comer y caer en dañar el regimen alimenticio, así que sería ideal consumirla antes de entrenar para tener mucha más energía y rendir más. No engorda como muchos piensan, el consumo de maní ayuda a mantener el peso, por el contrario a ser una grasa insaturada ayuda a nuestro sistema cardiovascualr pues mantiene los niveles del colesterol bajos. Y por último y no menos importante, su sabor, es

Grandes mitos sobre el Consumo del Huevo y el Aguacate.

Hay un mito muy conocido sobre el consumo del huevo y el aguacate, invariablemente, las personas que conozco en el gimnasio te dicen; no comas la yema del huevo, dicen algo así como come solo la clara la llema contiene mucha grasa y te provoca alto colesterol, incluso en las dietas y en revistas especializadas te aconsejan que solo comas la pura clara del huevo, sobre todo esto es muy sugerido a las personas que hacen ejercicio con pesa o que llevan un ritmo de vida de actividad física frecuente. Por lo tanto espero no equivocarme en mi sugerencia, pero yo le recomendaría que los días de la semana que consuma huevo, varie un poco y al menos 2 días consuma los Huevos enteros, (no sólo las claras). Aun mas si usted tiene como objetivo quemar grasa y aumentar algo de masa muscular, le recomiendo que consuma tambien las yemas, ya que tienen una muy buena calidad de Proteínas, de hecho las yemas es aun mas saludable que la clara, tiene vitaminas, minerales y antioxidantes, calcio, hierro, fósforo, zinc, tiamina, B6, ácido fólico, B12, y ácido pantoténico, vitaminas. Al consumir las yemas de los huevos sus micro nutrientes y grasa saludables te ayudan

Suplementos dietéticos y sus riesgos para la salud

suplementos de dietas

Los suplementos dietéticos compuestos por plantas medicinales que contienen los alcaloides de la efedrina derivados de la planta china ma huang, suponen un riesgo para la salud para algunas personas, al provocar efectos adversos sobre el sistema cardiovascular y el sistema nervioso central. Ésta es la conclusión de un estudio publicado el día 21 de diciembre de 2000 en la revista " The New England Journal of Medicine". Estos suplementos son ampliamente promovidos y utilizados en EE.UU. (3.000 millones de suplementos dietéticos que contienen ma huang fueron vendidos en el año 1999) y, en menor grado, en España, con la doble finalidad de perder peso y, al mismo tiempo, ganar energía. En el trabajo publicado por Christine A. Haller y Neal L. Benowitz, de la Universidad de California, San Francisco, se han revisado 140 comunicaciones de efectos adversos relacionados con suplementos herbarios que contenían alcaloides de la efedra (efedrina) extraídos de la hierba china ma huang entre junio de 1997 y marzo de 1999. En el 31% de los casos se demostraron efectos adversos claramente relacionados con el ma huang y en otro 31% posiblemente relacionados con su alcaloide. Entre aquellos que presentaron efectos adversos, el 47% sufrieron síntomas cardiovasculares y el 18%

El sodio, un enemigo oculto en los alimentos preparados

sodio

En un artículo especial publicado en los Archives of Internal Medicine del 23 de Julio de 2007, Barry D. Dickinson y Stephen Havas del Consejo de Ciencia y Salud Pública de la Asociación Médica Americana, llegan a la conclusión de que ante la ausencia de medidas tomadas voluntariamente por la industria alimentaria para reducir el sodio contenido en los alimentados procesados, y de los alimentos preparados, son necesarias nuevas regulaciones del Gobierno federal para conseguir esta reducción y, de esta forma, disminuir la prevalencia de la enfermedad cardiovascular en los Estados Unidos. Las conclusiones de esta interesante revisión son las siguientes: - El nivel de la presión arterial, el incremento de la presión arterial con la edad y la prevalencia de la hipertensión arterial están en relación con el aporte de sodio en la dieta. - Una modesta reducción del aporte de sodio en la dieta (de 31 a 44 milimoles/decilitro) disminuye el porcentaje de individuos en estado pre-hipertensivo (14/8) que desarrollan hipertensión arterial. - La presión arterial es influida, además, por otras variables, por lo que reducir el sodio en la dieta es sólo un componente de la estrategia recomendada para disminuir la presión arterial. - La virtual ausencia de hipertensión arterial o de

Ganar peso no es sinónimo de ganar músculo

Un error común en la mayoría de las personas que buscan aumentar masa muscular es pensar que ganar peso automáticamente hace que ganes músculo, no podrían estar más equivocados. No llevar una dieta y un régimen de ejercicios adecuados puede hacer que subas de peso, pero en vez de ganar músculo, ganarás grasa. Cuida lo que comes Cuando se comen alimentos que son altos en grasas trans, azúcar o carbohidratos vacíos, se acumula poco a poco grasa en el cuerpo que provoca un aumento de peso, la grasa es la que ocasiona no solo la obesidad sino problemas graves de salud como complicaciones a nivel cardiovascular, circulatorio e incluso mental, pues no estar feliz con lo que se ve en el espejo puede provocar depresión que desencadene incluso en más obesidad. Lo ideal, si la intención es ganar músculo, es perder grasa, incluso pueden hacerse las dos cosas al mismo tiempo. Mientras lleves una dieta sana y balanceada, hagas ejercicios, sobre todo pesas, puedes hacer que el músculo vaya creciendo y la grasa se vaya perdiendo. Mientras más masa muscular ganes, más rápido vas a perder grasa, pues el músculo hasta cuando está en reposo es capaz de quemar calorías, por lo tanto

Hábitos para reemplazar el azúcar de tu dieta

El azúcar blanco refinado no es el alimento más sano que puedes encontrar en tu dieta. Incluso la OMS ha declarado una alerta invitando a las personas a disminuir su consumo diario lo más posible, pues es la causante de muchas enfermedades como la diabetes u otras complicaciones cardiovasculares. Y por supuesto está llena de calorías vacías que pueden hacer que subas mucho de peso. Hay algunas formas de ir reemplazando el azúcar en tu día a día sin que lo notes demasiado, de esta forma comerás mucho más saludable para llevar una vida sana. Cereales comerciales por granola Los cereales comerciales tienen altísimo contenido de azúcar, sobre todo aquellos que tienen chocolate o un sabor dulce bastante intenso. No son nada saludables, y una buena forma de sustituirlo es optando por la granola, que es mucho mejor si la haces en casa con algunas de estas semillas y frutos secos: avena, chía, semillas de girasol, avellanas, maní natural, quínoa, entre otros y añadir un poco de miel si es necesario. Gaseosas por jugos de fruta Nada peor que las gaseosas, son bebidas que además de estar llena de azúcar posee muchos químicos que no son nada buenos para la salud, incluso aquellos que

¿Ejercicios para recuperar el tono muscular después del parto?

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Ser madre es un sueño hacho realidad para muchas mujeres y aunque la figura en este momento tan único y especial pasa a segundo lugar en nivel de importancia, lo cierto es que todas las mujeres desean volver la figura que tenían antes del embarazo o incluso mejor porque si es posible. En este artículo te proporcionaremos un conjunto de ejercicios que te permitirá recuperar el tono muscular, y combatir la flacidez que se presenta después del parto. Estos ejercicios son los siguientes Cuida tu postura: es un punto muy importante recuperar nuestra postura, posterior al embarazo, de esta manera cuidamos nuestra columna vertebral. Y lo más importante, te permite recuperar de forma rápida el tono muscular mientras no puedas realizar ejercicios de alto impacto. Como hacerlo: ponte de pie, mejor si lo haces sobre un espejo, para que tu misma puedas verte mientras lo haces, toma a tu bebé en brazos, trata de hacer 2 fuerzas opuestas una con tus pies y otra con tus hombros y cintura, trata de estirarte lo mejor posible hacia arriba. Las pernas deben estar un poco flexionadas para evitar forzar la pelvis. Trabaja los glúteos: la fuerza que se hace en los glúteos es