Especial: Las 30 Mentiras del Fisicoculturismo con Comentarios [Mentira 3]

3. Si consumes una dieta baja en grasas no importa cuántas calorías consumas, no ganarás grasa. La idea principal es: si excedes tus requerimientos energéticos, gradualmente te pondrás más y más gordo. Es cierto que consumir una dieta rica en grasas te hará subir más rápido por una variedad de razones, la más importante es que un gramo de grasa tiene nueve calorías en comparación con las cuatro calorías por gramo que los carbohidratos y las proteínas tienen. La grasa es también metabolizada de modo diferente en el cuerpo. Consume menos calorías asimilar la energía ingerida en forma de grasa que las consumidas al asimilar una igual (en términos de peso) cantidad de carbohidratos. Consecuentemente, se almacenarán más calorías provenientes de la grasa que de las provenientes de los carbohidratos. Sin embargo, la mayoría de los consumos de carbohidratos, ayudados por muchos de los “ganadores de peso” en polvo, te harán gordo muy rápidamente.   El anterior párrafo puede ser confuso, así que hablemos en términos más coloquiales: Como grasa te hará subir de peso, si; es una verdad irremediable.  Cuando comemos grasa el cuerpo suele almacenarla para su posterior uso, pensando que en un futuro pueda ser necesaria, esto es algo que el

Especial, frutas que adelgazan

Se dice que el limón es el limpiador por excelencia de la sangre, además por su alto contenido de agua, brinda sensación de saciedad, depura la sangre, elimina toxinas del hígado y páncreas y desechos tóxicos de todo el organismo, además contiene bajo contenido de sodio lo cual facilita la eliminación de líquidos y disminuir peso. El limón tiene alto contenido de vitamina C es ideal para metabolizar las grasas, ayuda a bajar el colesterol y los triglicéridos. Existe una formula muy sencilla como tratamiento natural para quemar grasas y perder peso: consta de tomar el zumo de limón durante 7 días con el siguiente esquema por ejemplo: Día 1: tomar el zumo de 1 limón. Día 2: tomar el zumo de 2 limones. Día 3: tomar el zumo de 3 limones. Día 4: tomar el zumo de 4 limones. Día 5: tomar el zumo de 3 limones. Día 6: tomar el zumo de 2 limones. Día 7: tomar el zumo de 1 limón. Idealmente el consumo de zumo de limón deber ser en ayunas, al momento de ser elaborado debe ser inmediatamente consumido ya que después de media hora se oxida, además es recomendable rebajarlo con un poco de agua, para que la acidez no altere el esmalte

La Pera la fruta ideal para adelgazar

La Pera por todos su especiales beneficios es la preferida en la dietas de adelgazamiento ya que tiene la capacidad de saciar el hambre,  ya que permanece por mucho más tiempo en el estómago para ser digerida, además la mayoría de su composición es agua y contiene muy pocas calorías, es fuente de fibra, vitaminas B y C, minerales como hierro, calcio, fosforo, magnesio, potasio y cobre. Otra de sus propiedades hace que la Pera sea ideal para combatir diarreas, gastroenteritis, combate el estreñimiento y desintoxica el organismo gracias a una sustancia que se encuentra en la cascara “La pectina”. Otros beneficios: Deporte: si son de las personas que realizan ejercicio diariamente o es un deportista de alto rendimiento el consumo de la pera es recomendado ya que sus carbohidratos son sencillos de metabolizar. Para los niños: por su alto contenido de calcio es ideal para el consumo de los niños en etapa de crecimiento ya que ayuda a que los huesos crezcan sanos y fuertes, además es muy raro que produzca algún tipo de reacción alérgica. A favor del corazón: combate el colesterol ya que contiene dos tipos de fibras coadyuvantes en los tratamientos para disminuir el colesterol “Malo”, además contiene vitaminas del complejo

Especial: Vitaminas del Complejo B y sus beneficios Segunda Parte

Primera Parte Siguiendo con el especial de las vitaminas de complejo B a continuación las ultimas que lo complementan… Vitamina B6 (Piridoxina): algunas de sus funciones  es regular algunas sustancias cerebrales en las que intervienen en el estado de ánimo, y contribuye a mejorar síntomas como el estrés, depresión y alteraciones del sueño. Esta vitamina es muy común entre los deportistas ya que aumentan el rendimiento de los músculos, por ende hace que la producción de energía sea mayor, además favorece la liberación de glucógeno que se encuentra almacenado en los músculos y el hígado. Otro de sus beneficios es un gran aliado para los que quieran perder unos cuantos kilos ya que la Piridoxina ayuda a que el cuerpo metabolice las grasas acumuladas y consiga a partir de esta energía como “Combustible”.  En la dieta diaria se pueden incluir alimentos como carne, huevos, verduras, pescado y granos integrales ya que estos contienen gran cantidad de vitamina B6. La deficiencia de esta vitamina puede ser muy rara pero en algunos casos tiene relación con las anemias. Vitamina B7 (Biotina): incluir alimentos en la dieta diaria que contengan vitamina B7 como de origen animal, leche y sus derivados, levaduras, frutas como la uva, sandia,

Tips para bajar de peso en el 2011

A menudo las personas para estas fechas desean bajar de peso, a continuación aquí en FitnessDeportes.COM presetamnos una serie de tips para aquellas personas que tienen como propósito bajar unos cuantos kilos que tienen de mas o simplemente por que creen que así se verán mejor: Hacer deporte: no hay nada mejor para bajar de peso y estar saludable que hacer deporte así sea caminar, pero eso si hay que hacer deporte de forma constante, no como la mayoría de las personas que dicen que juegan futból y solo lo hacen una vez en la semana. Eso NO es practicar o hacer deporte. Comer bien: Si así suene extraño y otros blog digan lo contrario, para bajar de peso hay que comer bien y SALUDABLEMENTE que es lo mas importante. Comer bien traduce comer 3 veces al día; comer carne, pollo, arroz, papa (Una sola harina en el día), dejar los fritos (en lo posible para siempre no solo para bajar de peso), ensaladas y vegetales, huevos y frutas. Descansar adecuadamente: Nada de trasnochos, acostarse entre las 22:00 y las 23:00 es lo recomendado si de verdad desear bajar de peso. El descanso correcto es muy importante

Alimentos para ganar peso

Casi siempre hablamos en el blog tenemos temas relacionados con “bajar de peso”, también se nos olvida que muchas personas es muy difícil subir unos kilos. Esta entrada es para todas aquellas personas que tienen este problema. Dentro de la dieta diaria además del desayuno, almuerzo y la comida, se pueden incluir alimentos quizás desconozcamos el gran aporte de energía, vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra, ácidos grasos, proteínas, son alimentos que los tenemos al alcance de todos los bolsillos, además se pueden conseguir en cualquier supermercado. Estos son algunos de los alimentos para una dieta alta en calorías: Frutos secos: su característica es que están rodeados de una cascara dura, dentro de los cuales encontramos la nuez, almendras, pistachos, avellanas, maní, etc. Además se pueden incluir frutas que se desecan como por ejemplo las ciruelas y uvas pasas. Estos frutos son muy beneficiosos para la salud ya que contiene gran cantidad de antioxidantes representadas en la vitamina E, el gran aporte de calcio que contienen se puede sustituir la leche, en el caso de las personas que son intolerantes a la lactosa, asimismo el consumo de estos frutos puede prevenir la aparición de osteoporosis. Otro de sus propiedades es que son

Tips para una Cintura de Avispa

Es un clásico que mujer que se respete debe por lo menos tener una cintura de avispa, siendo más realista no todas tenemos los 60cm de cintura. Para aquel problema existen muchas formas de reducir medidas: 1. Realizar cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, ya sea trotar, montar bicicleta, hacer aeróbicos, elíptica y patinar al menos durante 40 minutos 3 veces a la semana (es opcional), con esto garantizamos la “quema” de calorías, además podremos bajar unos cuantos kilos y disminuir al mismo tiempo el tejido adiposo que suele acumularse en el abdomen. 2. Haz abdominales, después de llevar un tiempo haciendo ejercicio cardiovascular es necesario añadir a la rutina abdominales ya que la piel después de un tiempo de haber disminuido grasa corporal, se puede colocar un poco flácida, el objetivo principal es tonificar el abdomen. Realizar abdominales cruzados son los más indicados, para inicias 3 series de 10 repeticiones. 3. Una alimentación sana, tratando de disminuir al máximo el consumo de grasas además consumir con moderación quesos, huevos, embutidos, nata, dulces, helados y frutos secos. Además incluir en la dieta cereales que aportan gran cantidad de fibra, recomendada para tratamiento de adelgazamiento ya que provoca sensación de saciedad y aporta pocas calorías,