Si hago ejercicio, ¿puedo comer mas?

Una persona que tiene sobrepeso y practica ejercicio con el único fin de perder esos kilos de mas debe de ser cociente que no puede ser suficiente si no lleva a cabo un plan ordenado de su alimentación. Si se hace ejercicio diariamente pero el consumo de energía es muy elevado no se consigue el objetivo buscado. Así, cuando se quiere perder el peso es preciso que el balance energético sea negativo, es decir, que se gaste mas energía de la que se ingiere. Esto no quiere decir comer menos, pero si comer mejor. Un plan de adelgazamiento permite comer mayores cantidades de aquellos alimentos que aportan menos cantidades de energía y que ayudan a saciarse. Ademas, si la dieta se acompaña de ejercicio, este hará que la grasa en exceso del cuerpo se vaya quemando mas rápidamente. Combinar la practica del ejercicio con una dieta saludable, por tanto, contribuye a mantener la salud y so lo que se busca es bajar de peso, una dieta baja en calorías junto con un plan atractivo de actividad física serán  la clave del éxito.  

Cuando, Como y que Comer

Comer es una función cerebral compleja que comprende aspectos químicos, fisiológicas, psicológicos, emocionales, culturales y educación.  Cualquier dieta hipocalorica estándar limita el acto de alimentase en muchos de estos aspectos no solo a nivel cuantitivo, sino también cualitativo. Una dieta disociada, hiperproteica o cualquier otra dieta milagro rompe con la cultura inmersa en los hábitos alimentarios de cada individuo. Por este motivo, vale la pena aprender a adelgazar de forma individual, contemplando una nueva forma de comer de forma Sana y equilibrada y que sirva de herramienta saludable para utilizar a lo largo de los años.   Comer bien adelgaza y comer mal engorda. La clave reside en adelgazar sin renunciar al placer de platos ligeros y sabrosos que puedan compartiesen con el resto de comensales, sin tener que estar de régimen la mitad de la vida.   Conviene perder la grasa corporal y el exceso de líquidos atendiendo a las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, de forma paulatina y lentamente de (500 gramos a 1 kilo por Semana ). El hecho de consumir menos Calorías diarias no es suficiente para conseguir la meta. La energia proveniente de los alimentos debe distribuirse en cuatro o cinco ingestas diarias para mantener en forma la glucemia e impedier

Reglas para una alimentación Sana

Las grasas que se utilizan en la actualidad y que suelen ser de origen de: manteca de cerdo, grasas propias de la carne y las que añaden de un modo artificial, suelen aumentar el nivel de colesterol en la sangre favoreciendo la aparición de arterioscleosis y enfermedades cardíacas y algunas veces en edades muy tempranas, y de un modo especial en aquellas personas que no saben poner ningún limite a un apetito desmesurado, rayando a  veces en la gula. Sabemos, por el contrario, que los aceites vegetales en general( aceite de Oliva, almendras, cacahuetes y sobre todo de girasol y de semilla de maíz), cuando se ingieren sin refinar, actúan disminuyendo el nivel de colesterol en la sangre, cuando este se halla excesivamente elevado; de esta forma se contribuye a evitar una vejez prematura. Esta excelente variedad de aceites pierden sus propiedades cuando se ingieren fritos o excesivamente refinados. La mantequilla corriente se digiere mucho mejor que las grasas animales en general; sin embargo son mas aconsejables los aceites naturales, no refinados, que por otra parte resultan mas económicos. La mantequilla elaborada con leche de vaca constituye un alimento rico en vitaminas A y D y resulta muy sana siempre que sea de primera calidad

Tips y consejos de comida fitness para bajar de peso.

comida fitness

En el dia de hoy queremos compartir algunos tips y consejos para aquellas mujeres que buscan adelgazar y tener una figura mas tonificada y definida. Unas tallas menos en una mujer les va permitir verse mejor, y sentirse mucho mejor con ellas mismas, con su cuerpo y de esta manera hacer muchas cosas con mayor seguridad y alegría. Es claro que tanto para las mujeres como hombres se deben aplicar dietas diferentes por que las mujeres son mas propensas acumular grasa y los hombres gastan con mas facililidad calorias, por tal motivo, esta entrada esta dedicada a las chicas para que se alimentan sanamente y puedan tener una vida fitness saludable. La clave de toda dieta fitness, es la proteina y los carbohidratos, La proteína es para alimentar los músculos, se desarrollen y quemen mas grasa, y los carbohidratos son para dar energía y se pueda hacer con mas eficiencia las rutinas y la asimilación de proteínas. A continuacion te dejamos los siguientes tips o consejos para una comida fitness: Elige una fuente de proteína diferente para cada dia: carne, pescado, pollo, pavo, lomo de cerdo, etc. Si luego de alimentarte sigues con hambre, alimentate con frutas nueces o almendras. La regla

Beneficios del Camote

¿Sabías que es originario de Perú? deliciosos en sabor y ricos en nutrientes son los tan muchas veces ignorados Camotes, te contaremos cuáles son sus beneficios y porqué no deberían faltar en tu dieta. Empezando por su sabor dulce que haría dudar a cualquiera sobre su indice de azucar, el Camote es tan saludable que no provoca un alza tan rápida de los niveles de azúcar en la sangre, todo lo contrario ayuda a las personas que deben controlar su glicemia. Su color naranja es debido al gran porcentaje de betacaroteno, lo que lo hace un alimento rico en vitamina A. Si buscas un buen antioxidante, te recomendamos hacer un delicioso puré de Camote que te aportará lo mejor de sus nutrientes, son tan ricos en antioxidantes que superan a la mora. En el mercado podremos encontrar extractos de camote, te contamos que estos son especiales para reducir la inflamación en los nervios del cuerpo y muy recomendados en la lucha contra la obesidad. Para finalizar, el mejor beneficio a nuestro parecer que se ha descubierto en diferentes estudios sobre el Camote es su aporte en reducir el crecimiento de las células cancerígenas, no estamos hablando entonces de cualquier patata o papa, podemos reemplazar la

Beneficios de la Mantequilla de Maní Para Entrenar

Rica, al alcance de todos y con infinidad de beneficios para la nutrición, es por esto que es bastante importante que conozcamos estos y sacarle el mayor provecho. Antes que nada, en el mercado podemos encontrar todo tipo de mantequillas de maní, pero la mejor opción siempre será la que menos azúcar, sal y aceites contenga, su contenido debe ser desde 90% hacía arriba de maní. Aunque resulte dificil de creer, uno de los beneficios de la mantequilla de maní es su aporte proteíco, puede llegar a ser igual o mayor a consumir 2 huevos lo que equivale a más de 11 gramos de proteína. Alta fuente de fibra, debido al maní y su aporte de energía que nos brinda la sensación de estar satisfechos o llenos durante más tiempo, no sentir hambre o ganas de comer y caer en dañar el regimen alimenticio, así que sería ideal consumirla antes de entrenar para tener mucha más energía y rendir más. No engorda como muchos piensan, el consumo de maní ayuda a mantener el peso, por el contrario a ser una grasa insaturada ayuda a nuestro sistema cardiovascualr pues mantiene los niveles del colesterol bajos. Y por último y no menos importante, su sabor, es

Grandes mitos sobre el Consumo del Huevo y el Aguacate.

Hay un mito muy conocido sobre el consumo del huevo y el aguacate, invariablemente, las personas que conozco en el gimnasio te dicen; no comas la yema del huevo, dicen algo así como come solo la clara la llema contiene mucha grasa y te provoca alto colesterol, incluso en las dietas y en revistas especializadas te aconsejan que solo comas la pura clara del huevo, sobre todo esto es muy sugerido a las personas que hacen ejercicio con pesa o que llevan un ritmo de vida de actividad física frecuente. Por lo tanto espero no equivocarme en mi sugerencia, pero yo le recomendaría que los días de la semana que consuma huevo, varie un poco y al menos 2 días consuma los Huevos enteros, (no sólo las claras). Aun mas si usted tiene como objetivo quemar grasa y aumentar algo de masa muscular, le recomiendo que consuma tambien las yemas, ya que tienen una muy buena calidad de Proteínas, de hecho las yemas es aun mas saludable que la clara, tiene vitaminas, minerales y antioxidantes, calcio, hierro, fósforo, zinc, tiamina, B6, ácido fólico, B12, y ácido pantoténico, vitaminas. Al consumir las yemas de los huevos sus micro nutrientes y grasa saludables te ayudan