Grandes mitos sobre el Consumo del Huevo y el Aguacate.

Hay un mito muy conocido sobre el consumo del huevo y el aguacate, invariablemente, las personas que conozco en el gimnasio te dicen; no comas la yema del huevo, dicen algo así como come solo la clara la llema contiene mucha grasa y te provoca alto colesterol, incluso en las dietas y en revistas especializadas te aconsejan que solo comas la pura clara del huevo, sobre todo esto es muy sugerido a las personas que hacen ejercicio con pesa o que llevan un ritmo de vida de actividad física frecuente. Por lo tanto espero no equivocarme en mi sugerencia, pero yo le recomendaría que los días de la semana que consuma huevo, varie un poco y al menos 2 días consuma los Huevos enteros, (no sólo las claras). Aun mas si usted tiene como objetivo quemar grasa y aumentar algo de masa muscular, le recomiendo que consuma tambien las yemas, ya que tienen una muy buena calidad de Proteínas, de hecho las yemas es aun mas saludable que la clara, tiene vitaminas, minerales y antioxidantes, calcio, hierro, fósforo, zinc, tiamina, B6, ácido fólico, B12, y ácido pantoténico, vitaminas. Al consumir las yemas de los huevos sus micro nutrientes y grasa saludables te ayudan

Ganar peso no es sinónimo de ganar músculo

Un error común en la mayoría de las personas que buscan aumentar masa muscular es pensar que ganar peso automáticamente hace que ganes músculo, no podrían estar más equivocados. No llevar una dieta y un régimen de ejercicios adecuados puede hacer que subas de peso, pero en vez de ganar músculo, ganarás grasa. Cuida lo que comes Cuando se comen alimentos que son altos en grasas trans, azúcar o carbohidratos vacíos, se acumula poco a poco grasa en el cuerpo que provoca un aumento de peso, la grasa es la que ocasiona no solo la obesidad sino problemas graves de salud como complicaciones a nivel cardiovascular, circulatorio e incluso mental, pues no estar feliz con lo que se ve en el espejo puede provocar depresión que desencadene incluso en más obesidad. Lo ideal, si la intención es ganar músculo, es perder grasa, incluso pueden hacerse las dos cosas al mismo tiempo. Mientras lleves una dieta sana y balanceada, hagas ejercicios, sobre todo pesas, puedes hacer que el músculo vaya creciendo y la grasa se vaya perdiendo. Mientras más masa muscular ganes, más rápido vas a perder grasa, pues el músculo hasta cuando está en reposo es capaz de quemar calorías, por lo tanto

Alimentos que debes comer para ganar masa muscular

masa muscular

Cuando tienes un peso ideal, quieres perder peso o simplemente buscas ganar masa muscular, debes saber que no solo lo harás posible con ejercicios, también necesitas mantener una dieta saludable y balanceada en donde deben predominar algunos alimentos que son perfectos para producir masa muscular, manteniendo la grasa alejada. Huevos Los huevos son una proteína de alta calidad por excelencia, contiene muchas vitaminas y minerales y es uno de los elementos principales que el ser humano debería consumir siempre. Son perfectos para aumentar masa muscular pues son de rápida digestión y pueden consumirse antes o después del entrenamiento. Avena La avena es uno de los mejores alimentos que existen, es muy completo y bajo en calorías. Contiene proteína de valor biológico, grasas, sodio, potasio, calcio y vitaminas del grupo B. puedes usarla para desayunar si quieres aumentar masa muscular y si se agregar clara de huevo puedes hacer una avena proteica perfecta que te mantendrá activo por muchas horas. Pollo La pechuga de pollo es vital, es una excelente proteína y por 100 gramos solo consumes un total de 120 calorías, es económica y puedes usarla de muchas formas y para muchos platillos, si quieres aumentar masa muscular debes incluirla en al menos 4 o 5

¿Carbohidratos o proteínas después de entrenar?

Hoy en día todo el mundo cuida su figura haciendo ejercicio, para mantenerse en forma, en esta oportunidad hablaremos de la alimentación idónea post entrenamiento ¿cual es proteína o carbohidratos? buscando aumentar tu tono muscular. Expertos dicen que es ideal consumir estos dos grupos de alimentos, luego de culminado tu entrenamiento en una fase temprana pues, esto permitirá una mejor y más rápida absorción en cuanto a nutrientes y minerales se refiere. Beneficios de los carbohidratos Te aportan energía durante el entrenamiento. Ayuda al almacenamiento de energía, tanto en los músculos como en el hígado. Es necesario su consumo, luego de hacer ejercicio, para crear almacenamiento de energía. Antes de que transcurran los 30 minutos de haber culminado la actividad física, debes consumir una barra de cereal para reponer tus reservas de energía. Beneficios de las Proteínas Ayudan a la recuperación del tono muscular y recuperación de los tejidos. También funcionan aportando energía, pero esto ocurre una vez se hayan agotado las reservas de los carbohidratos. Un mito existente es que el consumo alto de proteínas te hace crecer los músculos, esto solo te lo proporcionará el uso de pesas y demás maquinas para el fortalecimiento de los mismos. El uso de suplementos

Consejos para bajar de peso con rapidez

Una de las tristezas más grandes que se tienen consigo mismo es cuando empezamos una dieta o rutinas de ejercicios para bajar de peso y no vemos resultados en poco tiempo. Lo principal en estos casos es tener paciencia, entender que cada cuerpo es distinto y asimila de manera diferente, no compararnos con el progreso del vecino o amigo, seguir con la buena alimentación, cumplir con los ejercicios y aplicar estos útiles consejos. Perseverar es la clave Lo principal es no renunciar al fitness - gimnasio si ya los estás haciendo, prueba con rutinas en circuito. Prepara estaciones donde haya un ejercicio protagonista, luego completa todo el circuito. Haz varias repeticiones para que la quema de calorías sea mayor. Realiza mucho ejercicio cardiovascular, de 30 a 40 minutos de trote o caminata te ayudarán a quemar esas calorías demás. Escoge ejercicios que combinen esfuerzo en varias partes del cuerpo al mismo tiempo, tales como paracaídas, lagartijas, crunches y oblicuos. Descansa lo suficiente Descansar correctamente ayuda a la producción de leptina, esta es la hormona que envía sensación de saciedad, si se produce correctamente no sentirás hambre excesiva. Hazte una limpieza a base de jugos, en la actualidad hay muchas recetas de jugos desintoxicantes, desde los que se

¿Cómo controlar la ansiedad de comer?

Si tu problema es que no sabes qué hacer con las ganas desenfrenadas de comer, acá te damos algunos tips de comida saludable que podrían ayudarte a salir de ese problema de ansiedad. ¿Qué es la ansiedad? La ansiedad se caracteriza por sentir una necesidad imperativa de hacer determinada actividad, se expresa de diferentes formas y uno de sus principales motivos es el estrés. Cambiar de casa, iniciar una nueva dieta o cambiar de empleo genera estrés, en muchas personas esto desencadena en una ansiedad desenfrenada por ingerir alimentos, generalmente, grasosos o cargados de azúcar. Para controlar esto hay pequeños tips que pueden ponerse en práctica para no caer ante la presión mental por comer. Sí hay solución Empieza por dividir la comida en partes, si comes un plato normal en pequeñas raciones, tu cerebro sentirá que está comiendo más. Esto puedes ponerlo en práctica, solo si primero mides la cantidad. Otro dato importante es empezar a comer antes de tener mucha hambre y levantarse antes de estar muy lleno. Si lo que necesitas es dejar de pensar en comida, haz actividades, sal, corre, toma agua, envía un correo o llama a un amigo, esto mantendrá a tu cerebro pendiente de otras cosas. Si la ansiedad persiste, puedes

5 reglas de alimentación para un cuerpo fitness

Es bien sabido que uno de los caminos más difíciles de recorrer es cambiar la forma de comer y lo que se consume a diario es realmente complicado, causa ansiedad y en algunos casos depresión. Sabiendo esto, les traemos 5 consejos muy útiles que podrán poner en práctica al momento de decidir mejorar sus hábitos de alimentación y tener más salud. Sigues estas formas de cambiar tu alimentación sin abandonar en el intento. Planificación: Este paso es realmente importante, ya que te permitirá colocar horarios para comer y te ayudará a guiarte a la hora de hacer las compras. Debes siempre tener presente que no debes cocinar de más, ya que así evitarás la tentación de servirte otro plato de la olla. Come 5-6 veces al día: Si hay un mito realmente dañino es el de que para perder peso debes dejar de comer. Saltarse comidas solo hará a tu organismo volverse lento y asimilar todo lo que comas, ya que al no tener nada aprovechará todo lo que llegue para protegerse. Lo cierto es que comer menos cantidad y más veces al día acelerará tu metabolismo. Beber mucha agua: En promedio debes beber dos litros de agua al día, esto no solo te dará sensación de