Ejercicios sencillos para hacer en la casa, glúteo medio

Continuamos con esta mini serie de artículos en los que vemos como ejecutar ejercicios sencillos, o mejor ejercicios caseros.  Esta vez veremos uno llamado Abducción de la cadera.

Hacer este ejercicio es excelente para desarrollar el glúteo medio también llamado parte superior de las nalgas.

Ejecución:

De pie con las con una mano apoyada sobre un soporte estable, elevamos una pierna lateralmente lo más alto posible.  Aquí hay que hacer una observación, este movimiento tiene una limitación ósea que nos impide elevar al punto horizontal la pierna, por ende es básicamente inútil intentar realizarlo de esa forma, a continuación una imagen en la que podemos ver cómo hacer este ejercicio:

(No es completamente necesario ese soporte, puede ser cualquier otra superficie que genere estabilidad)

Ahora si deseamos trabajar aun más intensamente los glúteos podemos variar un poco el movimiento tratando de llevar un POCO la pierna elevada hacia atrás, con esto solicitaremos las fibras de los glúteos mayores y será un ejercicio más completo para nuestro tren medio.

Como este movimiento es ejecutado sin peso, debemos intentar realizar TANTAS repeticiones como podamos, es decir, hasta tener una sensación de quemazón en las nalgas.

Happy GYM.

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