Ejercicios: DeadLift o Peso Muerto; piernas rígidas

Comenzamos con una pequeña serie sobre los ejercicios que hacen parte del conjunto llamado DeadLift o Peso Muerto, llevan esos nombres porque son ejercicio que tienen su arranque desde el suelo estando todo el peso en un punto muerto.

El peso muerto piernas rígidas es un excelente ejercicio para las piernas y las nalgas, específicamente los femorales y los glúteos mayores respectivamente.

Es un ejercicio que requiere una técnica de ejecución perfecta ya que puede resultar bastante perjudicial el no realizarlo correctamente ya que los músculos de la parte inferior de la espalda son bastante solicitados.  A continuación la teoría (Cita textual de un libro de colección “Guía de movimientos musculares”) de cómo ejecutar el movimiento:

De pie, pies ligeramente separados, de cara a la barra apoyada en el suelo, tronco inclinado hacia delante, manteniendo la espalda arqueada y, si es posible, las piernas estiradas.  Asir la barra, manos en pronación, brazos relajados y enderezar el tronco hasta alcanzar la vertical, la espalda siempre fija, realizando la inclinación a nivel de caderas.  Espirar al final del movimiento.  Regresar a la posición inicial, sin llegar a poyar la barra en el suelo y volver a empezar.  Durante la ejecución del movimiento es importan no curvar NUNCA la espalda para evitar el riesgo de lesión.

Como dicen muchas personas, el punto vital a la hora de hacer este ejercicio es llevar hacia atrás las nalgas (lo mas que se pueda) y mirar siempre al frente, en el momento que miras el suelo automáticamente tu espalda se dobla y puedes lesionarte.

Como consejo podríamos nombrar el uso de guantes puesto que tomar la barra sin ellos puede resultar bastante incomodo.

Happy GYM.

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