Ejercicios: DeadLift o peso muerto convencional

Continuamos con esta mini-serie en la que estamos hablando de uno de los ejercicios clásicos que existen para ejercitar las piernas y los glúteos.

Peso muerto, piernas rígidas

Peso muerto convencional.

Es un ejercicio que tiene cierta dificultad y esta se debe principalmente a la hora de levantar el peso puesto que podemos golpearnos las canillas o también conocidas como espinillas con la barra.  Por lo mismo la técnica para ejecutar el movimiento debe ser perfecta, y trabajar con bastante peso puede resultar todo un desafío.

A continuación consejos que nos ayudaran a la hora de realizar el ejercicio:

  • La barra en el suelo, y acercarse a esta hasta que las canillas (espinillas) queden muy cerca de la barra
  • Pies separados en la misma anchura de los hombros
  • Manos en pronación, es muy importante asir correctamente la barra, se puede tomar con una mano en pronación y la otra en supinación para evitar que la barra se caiga.

La posición de inicio de ser así:

Para levantar el peso debemos mantener SIEMPRE la espalda recta, pues esta es la parte crítica del movimiento y lo último que queremos es un accidente o lesión.  Otra cosa que podemos añadir es el hecho de

La posición final debe ser algo parecido a esto:

Por último para quienes no se imaginan la ejecución o desean revisar sus movimiento pueden ver este video que dejo adjunto al artículo.

Happy GYM.

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