Beneficios del agua fria

El agua fría tiene muchos beneficios como lo son tanto para la salud como para la belleza,  pues esta ayuda al buen funcionamiento del sistema digestivo, para tener una buena circulación además de que estimula las defensas del organismo, también aumenta la producción de globulos blancos, lo que hace fortalecer  las defensas contra enfermedades. En cuestiones de belleza es muy buena porque es ideal para hidratar, tonificar y purificar la piel,  tiene propiedades que ayudan a estimular el cuero cabelludo previniendo la calvicie, el agua fria ayuda a mantener las personas atentas mas despiertas en las labores que este realizando. Al bañarse con agua fría esta hará sentir las piernas descansadas y mas ligeras haciendo así que el individuo soporte mas actividades a realizar,  tiene propiedades excelentes para la prevención de venas varices y celulitis,  se encarga de oxigenar la sangre haciendo que la piel sea menos flácida, es tambien muy usada para la exfoliación de la piel mientras estamos bajo la ducha. (En base de: www.perfilcr.com)

Fortaleciendo la espalda

En el gimnasio nos preocupamos por tonificar todos y cada uno de los músculos del cuerpo, pero no caemos en cuenta que hay una zona del cuerpo que quizás es una de las sufridas a la hora de hacer ejercicio es la “Espalda baja”. Para este, existe un ejercicio que además de fortalecer los lumbares también fortalece los femorales y los glúteos “Peso muerto con barra”. Para llevar a cabo el ejercicio se necesita de una barra y unos discos si es el caso de utilizarlos. De pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, inspirar antes de hacer el ejercicio y mientras la ejecución se exhala el aire. Flexionar las rodillas e inmediatamente coger la barra, las manos deben estar más ó menos a la distancia de los hombros, bajar el tronco superior hasta que la barra toque el suelo (Opcional) ó hasta cuando la espalda quede totalmente horizontal, después se levanta el peso a la misma velocidad en que se bajó. Se pueden hacer 4 series de 10 repeticiones. Consejos: El peso de la barra debe irse aumentando gradualmente. Nunca excederse. Si se tiene problemas de espalda y si es principiante lo más recomendable es no colocar mucho peso. Durante la ejecución

Extensiones de piernas

Para tener unas piernas bonitas, necesariamente hay que encontrar los ejercicios adecuados dependiendo de lo que buscamos “Volumen ó Tonificar”. Para el caso de las mujeres buscamos tonificar todos los músculos; en esta ocasión nos vamos a centrar en los “Cuádriceps”; para este, uno de los ejercicios mas recomendados son “Extensiones de pierna”  donde exclusivamente se involucran el músculo recto femoral, el músculo vasto medial, vasto lateral y el vasto intermedio, todos estos forman el famoso cuádriceps. Este ejercicio se realiza en una silla a la cual se le puede ajustar el respaldo y la barra donde se colocan la parte anterior de las pantorrillas (Canillas) dependiendo de la altura de la persona. Ejecución: El ejercicio se debe elevar las piernas lentamente hasta formar un ángulo de 90°, sosteniendo unos cuantos segundos, al mismo tiempo hay que hacer fuerza en los cuádriceps, inmediatamente se flexionan las piernas lentamente hasta llegar a la posición inicial. Consejos: Importante antes del ejercicio realizar un calentamiento y estiramiento, esto evita los famosos calambres. La espalda debe estar paralela al respaldo de la silla evitando curvar la espalda. Agarrar los soportes ó los mangos de cada lado de la maquina cuando se está extendiendo las piernas, ayuda a que las caderas

Sentadilla, la reina en el Gimnasio para las piernas.

La sentadilla o Squat como también se le conoce, es uno de los más fuertes, mejores y saludables ejercicios que existen, tanto para desarrollar masa muscular como para tonificar, pero al mismo tiempo es uno de los ejercicios peor ejecutados por parte de las personas y por lo mismo uno de los ejercicios que con el paso del tiempo nos aburrimos por qué no vemos resultados o por que debido a la mala ejecución nos lesionemos. Hay que tener muy en cuenta que este ejercicio requiere una técnica de ejecución perfecta, es un movimiento de mucho cuidado puesto que a ella se enfrentan la columna vertebral y las rodillas de forma casi directa. Hay ciertos tips que nos pueden ayudar a ejecutar un buen movimiento: No sobrepasar los 90° de flexión de la rodilla.  Eso es conocido como trabajar hasta la fase positiva del ejercicio, y se identifica cuando el muslo o el fémur queda en dicha posición con respecto al suelo. La espalda debe estar recta, o bueno, lo mas recta posible.  Esto se debe a que si la espalda no esta recta el peso recae sobre una parte de la columna vertebral y NO sobre TODA, dando lugar a posibles hernias y

¡Glúteos firmes!

Está claro que para las mujeres esta zona del cuerpo, es una de las más problemáticas, ¿Por qué?, los glúteos son los músculos más complicados de tonificar y mucho más en levantar, pero por esto no quiero decir que sea imposible, lo único es que hay que ser constante y dedicarle una rutina exclusiva en el Gymn. Unos cuantos ejercicios ayudaran en la búsqueda de glúteos firmes: Levantamiento pélvico: estando acostado en una colchoneta, con las rodillas dobladas se levanta la pelvis, mientras se hace este movimiento, paralelamente se debe hacer fuerza en los glúteos, luego descendiendo despacio hasta quedar en la posición inicial, se puede hacer unas 20 repeticiones de 4 series. Una variante del ejercicio es colocarse algo de peso (mancuernas ó discos) en la pelvis. Tijeras: de pie sujetando las mancuernas en las manos, dando un paso hacia delante, la pierna que queda atrás se flexiona la rodilla hasta tocar el suelo, haciendo fuerza en los glúteos, inmediatamente se vuelve a la posición inicial y se continua dando otro paso con la otra pierna. Aproximadamente se deben hacer de 15 a 20 pasos por cada pierna y el peso en el que se pueda ejecutar el ejercicio lo más

Intereses opuestos

Por lo general, las personas asistentes a gimnasios les interesa perder peso o tonificar su cuerpo; sin embargo, hay un bajo porcentaje que su interés es contrario, lograr subir de peso; aunque parezca contradictorio, en muchos casos subir de peso resulta una tarea casi imposible. Para lograr este objetivo, básicamente se pueden tomar dos caminos, el fácil y el difícil. El primero puede ser optar por el uso de sustancias anabólicas a base de testosterona, que hacen ganar al cuerpo dimensiones mayores en un reducido tiempo (cuestión de unos meses) y con un relativo “poco” esfuerzo, pero a costa de sacrificios hepáticos, hormonales y emocionales. El segundo camino suele ser más largo y complejo. Éste consta de dietas de varias comidas al día (por ejemplo, 6 veces al día) ricas en proteínas, calorías, grasas y carbohidratos, es necesario incluir suplementos multivitamínicos y mantener un abundante hidratación de alrededor de 3-4 litros de agua diarios. Hay que tener en cuenta que en muchos casos no se presenta un aumento significativo de peso debido a la genética de la persona, o por mala asimilación de grasas por parte del cuerpo. Personalmente creo que el deporte tiene que ir estrechamente relacionado con la salud, (de

Correr es ejercicio!

Hay muchas ocasiones en las que queremos hacer ejercicio sin exagerar y a la vez obtener buenos resultados,  una de las mejores maneras de hacerlo es corriendo, a pesar de que no parezca muy útil, es una muy buena forma de hacerlo, ya que no necesitamos de herramientas o algun equipo para practicarlo además de que los resultados son satisfactorios pues nos permite quemar calorías, a subir nuestra masa muscular,  adelgazar (si es lo que queremos), tonificar  y hasta a mantener saludable el corazón. Es bueno además saber que así como se muestra sencillo tambien tiene sus contraindicaciones ya que hay que tener en cuenta si tenemos problemas del corazon, de colesterol, en una o en las dos rodillas o problemas de obesidad, pues en estos casos hay que hacerlo con mas precaución realizando intervalos de tiempo y evitando correr en lugares que no sean planos por lo que sería mas facil llegar al nivel de agitación y asi al cansancio, todo esto bajando el rendimiento y obviamente los resultados que esperamos; igualmente, para todas las personas sin o con problemas para realizar la actividad, es fundamental hidratarse pues es importante pues estamos quemando calorias además estamos creando cierta presión en