¿Que proteina debo consumir?

Llevamos tres (3) meses en el gimnasio y de pronto hemos notado que ya no estamos creciendo como lo haciamos en las primeras semanas. Luego de buscar en internet un poco y/o de preguntarle a los compañeros de entreno y/o a los que venden "suplementos" en la entrada del Gimnasio quedamos con más dudas que certezas sobre que debieramos consumir. Pues bien ese es un problema al que todos en un momento determinado nos encontramos cuando estamos iniciando en las pesas. Antes que nada nunca debes olvidar que los complementos multivitamínicos son eso COMPLEMENTOS o como bien son llamados por otro nombre SUPLEMENTOS y que estos por sí solos no harán que subas o que bajes de peso, como COMPLEMENTO que son deben ser acompañados de una alimentación balanceada y de una rutina de ejercicios acorde a lo que estás buscando. -¿Ok, pero y que debo consumir? Te respondo con otra preguntar, ¿Qué estás buscando? -Deseo subir de peso...pero aumentando la masa muscular y no aumentando de peso. Pues bien eso es lo que todos deseamos, los suplementos de proteinas (MegaPlex, MegaWhey, etc) ayudan a subir de peso intentando agregar la menor cantidad de azucares para evitar que dichos kilos de más se conviertan en

Especial: Las 30 Mentiras del Fisicoculturismo con Comentarios [Mentira 3]

3. Si consumes una dieta baja en grasas no importa cuántas calorías consumas, no ganarás grasa. La idea principal es: si excedes tus requerimientos energéticos, gradualmente te pondrás más y más gordo. Es cierto que consumir una dieta rica en grasas te hará subir más rápido por una variedad de razones, la más importante es que un gramo de grasa tiene nueve calorías en comparación con las cuatro calorías por gramo que los carbohidratos y las proteínas tienen. La grasa es también metabolizada de modo diferente en el cuerpo. Consume menos calorías asimilar la energía ingerida en forma de grasa que las consumidas al asimilar una igual (en términos de peso) cantidad de carbohidratos. Consecuentemente, se almacenarán más calorías provenientes de la grasa que de las provenientes de los carbohidratos. Sin embargo, la mayoría de los consumos de carbohidratos, ayudados por muchos de los “ganadores de peso” en polvo, te harán gordo muy rápidamente.   El anterior párrafo puede ser confuso, así que hablemos en términos más coloquiales: Como grasa te hará subir de peso, si; es una verdad irremediable.  Cuando comemos grasa el cuerpo suele almacenarla para su posterior uso, pensando que en un futuro pueda ser necesaria, esto es algo que el

Peso muerto la tecnica perfecta

Hace poco más de una año escribí sobre Mejorando la técnica del Peso Muerto, es muy posible que para algunas personas este video no haya sido de mucha ayuda por varias razones: El video es muy corto. El peso que levanta el personaje es mucho para lo que hacemos nosotros. Solo vemos una repetición. Como este es uno de los 4 ejercicios principales, entonces me permito volver a escribir un poco sobre el. Acerquese a la barra casi hasta que esta toque sus (espinillas) piernas. Tome la barra con una mano supinada y la otra en pronación. Piernas separadas tan ancho como sean sus hombros. Tenga en cuenta que el ejercicio inicia abajo. Una vez levante el peso NO es necesario que lo lleve hacia atras (como verá en el video). Tener en cuenta que el movimiento en el Peso muerto convencional es muy similar al movimiento ejecutado en una sentadilla. A continuación otro video en el más puro de los ingleses.

Ayudas para no subir de peso en navidad y en el nuevo año

Para muchas personas subir de peso puede ser un verdadero dolor de cabeza, mas aun cuando empieza el mes en el que todo se vale como lo es diciembre, a continuación comentaremos una serie de tips que serán de mucha ayuda para lo que resta de año y sobre todo para el año que apenas comienza: Beber agua: La mayor parte de las personas no beben suficiente agua y si súmanos a esto el hecho de que en Diciembre se come muchos salsas en los alimentos (sodio) entonces deberíamos tomar mucha más agua. Evitar comer por fuera a menudo: En este mes hay que aprender a decir que no, es indudablemente el mes en el que más invitaciones recibimos, sin embargo debemos tratar de comer los alimentos preparadas en nuestra casa. No estamos recomendando que no podemos alimentarnos en un restaurante, lo que sucede es que si todos los días nos alimentamos con comidas rápidas….vamos a tener quebrantos de salud y muy probablemente obesidad. Mantener la rutina de ejercicios: Cualquiera que sea, en Diciembre y en general a lo largo del año hay que intentar seguir haciendo ejercicio. Descansar, dormir lo suficiente: Esta demostrado que las personas que duermen MENOS DE 6 HORAS

Ejercicio o deporte en ayunas

Algunas personas muchas veces no tienen tiempo para entrenar en el Gimnasio en los horarios normales, es decir, después de la jornada laboral o académica, de manera que se busca un horario poco habitual para el entreno y este resulta ser la madrugada. Entrenar a estas horas tiene sus ventajas pero también tiene sus riesgos.  Y debemos tener en cuenta lo siguiente: Que a esta hora normalmente (04:00 y 05:00) no hemos desayunado aun, por lo tanto estamos hablando de hacer deporte en ayunas. Que el cuerpo está bajo de energías y si entrenamos fuerte podremos marearnos o incluso hasta desmayarnos. Que el entreno a esta hora debe ser evolutivo es decir, no podemos entrenar fuerte de una día para otro, pues el cuerpo NECESITA adaptarse. Que se requiere de mucha fuerza de voluntad. Que como el cuerpo no tiene casi energía, por lo tanto el consumo de grasa corporal se incrementa. Por lo anterior para las personas que desean bajar de PESO es MUY recomendable que entrenen a esta hora del día y así obtendrán muy buenos resultados.  Igualmente por el mismo párrafo anterior para las personas que desean subir de peso NO es recomendable trabajar a esta hora del día. Podemos decir que para quienes no

Malas costumbres que nos hacen aumentar de peso

Como bien sabemos no se trata de adelgazar sino de tratar de no aumentar de peso, y como todas las demás cosas, tambien esta en nuestras manos hacerlo por lo que podriamos evitarlo dejando algunas costumbres que no es que esten muy bien hacerlas, como lo son: Comidas en horas de la noche: comer antes de acostarse o a media noche no esta bien hecho ya que a estas horas el organismo empieza a trabajar mas lento y no nos deja reducir bien las calorias adquiridas por lo que es mejor tratar de ingerir alguna fruta, evitar las comidas pesadas o grasosas, además de los dulces. Comer distraido: Ver television o comer sin concentrarnos en el hecho, tiende a ser mas perjudicial pues no estamos prestando atención e ingerimos mas comida de la normal, por ejemplo mientras estamos en una charla con amigos, viendo alguna pelicula, leyendo un libro, asi como le sacamos tiempo a otras cosas, la hora de la comida tambien lo merece. "Comer es gratificacion": Claro esta que cada que podemos celebrar o tenemos algun motivo para hacerlo, lo primero que se piensa es en ir a un restaurante, una cena especial, o una comida especial, olvidemonos de eso porque

Rutinas en gimnasios.

Ir al gimnasio es muy importante cuando queremos tener un físico agradable, ya sea para subir de peso o para deshacernos de un par de kilos que tengamos por ahí. Una vez nos inscribimos al GYM nos asignan (en la normalidad de los casos) un instructor quien ayudado por un manual supone cuales deben ser nuestros ejercicios en un comienzo y no está mal, inicialmente debemos antes que nada conocer las maquinas, saber cómo deben hacerse los ejercicios (saber donde no meter la mano por que podemos lastimarnos).  Después de un par de meses ya no le decimos al instructor que nos ayude a diseñar nuestra rutina: Y es aquí donde podríamos estar pecando. ¿Por qué? Fácil, porque PODEMOS EQUIVOCARNOS.  Las rutinas de ejercicios tienen un fin, un objetivo claro, objetivo que los instructores nos insinúan pero que nunca nos los dicen completamente y por lo mismo no conocemos, ejemplo: Una rutina para subir de peso NO puede ser igual que una rutina de tonificación, así se parezcan los términos. Y de nuevo ¿Por qué? Sencillo porque son cosas muy diferentes, subir de peso (musculación) requiere rutinas de peso, perfección y cuidado extremo; mientras que las rutinas de tonificación incluyen muchos ejercicios pero con un