La Eliptica y sus beneficios

Para todas la personas que realizan cualquier tipo de ejercicio cardiovascular ó aeróbico, es común que en los gimnasios se utilicen las bicicletas, el escalador, clases de aeróbicos y de spinning, pero ahora aunque no es una moda reciente, la elíptica es otra opción, siendo esta una actividad muy completa; lo que implica utilizar un gran parte de los grupos musculares, como los del tren superior e inferior simultáneamente, teniendo en cuenta que la Elíptica incorpora movimientos tales como correr, pedalear, marchar, esquiar y escalar , esto hace que esta actividad física sea muy completa. Algunos de sus beneficios es que al ser una actividad aeróbica, permite quemar una gran cantidad de calorías  ya que el cuerpo necesita más cantidad de flujo sanguíneo, por ende mas oxigenación en los músculos, es así que se permite la “quema de calorías” si este es el objetivo. Otro de sus beneficios es que las principales articulaciones del cuerpo como  las rodillas y los tobillos no sufren ya que siempre los pies van estar totalmente apoyados contra la base la maquina, esto hace que sea un ejercicio ideal para personas con problemas de articulaciones o lesiones que necesiten una actividad de bajo impacto. Al igual que

Elíptica un buen comienzo y un buen entrenamiento.

Hace poco tiempo en nuestro gimnasio de cabecera, hicieron un centro de trabajo en elípticas, es decir, al mejor estilo de las clases de Spinning pero no con las bicicletas sino con estas maquinas.  Las cosas hay que decirlas este es un experimento interesante pero que la verdad resulta ser menos profesional de lo que pareciera; sin embargo esta no es una crítica sobre ello sino una pequeña guía para las personas que desean hacer este tipo de ejercicio, porque este es un EJERCICIO mas no un calentamiento. La elíptica es una maquina que combina básicamente dos tipos de ejercicios que podemos encontrar por separado, uno es el pedaleo que nos ofrecen las bicicletas estáticas y otro es el movimiento estilo remo que encontramos en maquinas como la “multipower” o los resortes.  La gran ventaja con la que cuenta la Elíptica es que con ella reducimos la posibilidad de lesionarnos pues los movimientos NO requieren de la misma fuerza que cuando los ejecutamos por aparte. Esta máquina es versátil ya que podemos cambiar el movimiento o lo que llamaríamos el estilo del movimiento simulando “ir para atrás” y así también ejercitaremos los músculos de la cara trasera de nuestras piernas y NO

Ropa adecuada para Spinning

Para todo lugar en el que nos encontremos tenemos que saber escoger muy bien la prenda de vestir, en este caso en Spinning, aunque no es una norma llevar la ropa que utilizan los deportistas de alto rendimiento, pero si debemos escoger ropa cómoda y con algunas características en especial, como por ejemplo en lo posible se debe usar ropa ajustada, con esto no quiero decir que debe ser apretada al cuerpo ya que esto puede dificultar la respiración. Camiseta: se debe utilizar camisetas ajustadas al cuerpo, que no cuelguen, ya que su movimiento podrían distraer la atención para mantener el ritmo y evitar un accidente. Pantalón: por lo general y en lo posible utilizar licras cortas, largas que lleguen a la mitad de la pantorrilla ó tobilleras que no sea bota campana ya que estas podrían dificultar el pedaleo enredándose. Zapatos: Yo creería que es fundamental unos buenos zapatos, no necesariamente usar los profesionales, que están adaptados para no se separen del pedal ya que su plataforma tiene una especie de agarradera al pedal. Otra cosa importante es que si contamos con estos zapatos especiales, se puede utilizar zapatillas comunes y corrientes que no tengan agujetas ya que se pueden enredar a

Mujeres y musculación con pesas

A la mayoría de las mujeres no les gusta trabajar con pesas.  Eso es una verdad, ellas prefieren hacer Spinning, Step o clases de aeróbicos, y eso está muy bien.  Pero están desperdiciando un excelente beneficio que ofrece realizar ejercicio con pesas. Y no solo hablo de hacer pesas para las piernas como Sentadillas o Curl femoral.  Hablo de hacer bíceps, tríceps y ejercicios de musculación para la espalda.  Las mujeres le tienen miedo a desarrollar musculo en el tren superior (la mayoría) pero lo que algunas veces se les olvida es que el desarrollo del músculo está asociado directamente a la testosterona hormona que en las mujeres se encuentra en pocas cantidades.  Por lo mismo el crecimiento muscular es mínimo comparado con el de un hombre. ¿Qué beneficios conlleva? Sencillo, si las mujeres trabajaran el tren superior de sus cuerpos simplemente tendrían una mejor postura, brazos y espalda TONIFICADOS y por ende evitarían que los gorditos como los “conejos” le sean tan visibles. En resumidas cuentas Mujeres a hacer pesas que estas les traerán muchos beneficios además de poder entrenar con sus parejas o amigos. Happy GYM. PD: Dos años, podría afirmar que han sido de los más felices que he vivido.  Feliz Cumpleaños Muñeca!!

Spinning para bajar los kilitos de Diciembre

En FitnessDeportes.COM hemos hablado sobre diferentes tipos de ejercicios uno de ellos es sobre el Spinning, y es que esta actividad corporal nos permite bajar de peso y mejorar ostensiblemente nuestra resistencia física además de ayudar a tonificar los músculos. El spinning a diferencia de lo que mucha gente piensa NO ES lo mismo que montar en bicicleta a campo traviesa pero puede llegar a ser incluso más exigente. Si es la primera vez que vas a hacer Spinning hazlo a TU RITMO, ya que puede ser desilusionante ver a todos tus compañeros de clase con una muy buena cadencia y tú desgastándote en los primeros diez minutos de la clase para llegar sin ritmo a las "escaladas". De manera que si vez que no puedes seguir la rapidez de algunos, pues no te preocupes luego podrás hacer una clase completa al ritmo del instructor, el Spinning como todo, se trata de RUTINA y de acostumbrarse a la actividad. Cabe anotar que no solo se adelgaza haciendo buen deporte sino también haciendo una RAZONABLE dieta, pues que la alimentación es de suma importancia a la hora de moldear nuestro cuerpo. Seguir leyendo de Spinning en FitnessDeportes.COM Happy GYM.

El GYM se traslada a la oficina

¿Sabías que hacer actividad física influye en tu trabajo? Hacer deporte incide en la capacidad laboral y el compromiso con los objetivos de la empresa. Entérate de cómo esa clase de spinning que tanto te gusta, te ayuda a rendir mejor en la oficina. Las empresas impulsan la actividad física en el trabajo. La actividad física, sobre todo las que se desarrolla en grupos, no sólo incide en tu capacidad laboral, sino que fortalece las relaciones entre los integrantes de tu empresa, mejor el clima laboral, refuerza el compromiso con los objetivos de la organización y consecuentemente reduce los índices de ausentismo y rotación del personal. Pero, ¿cómo practicarla si tu volumen de trabajo no te deja tiempo libre para ir al GYM? Existe en las organizaciones una tendencia que consiste en ofrecer a los empleados distintos programas para realizar actividad física a medida, durante o fuera de la jornada laboral y de acuerdo a un presupuesto. Una de estas propuestas las trae SportWorks, empresa enfocada a la salud, el deporte y recreación. Sus directores, Sebastián Molinari, licenciado en Relaciones Laborales y Pablo González, profesor nacional de Educación Física, nos cuentan sobre la importancia de dedicar un buen tiempo a la actividad física. ¿Cuáles

¡No más piel de naranja!

La piel naranja es una de las grandes preocupaciones en cuanto a nuestra apariencia física; se dice que la genética, el hecho de ser mujeres somos propensas, ya que acumulamos grasa en algunas zonas (senos, abdomen y caderas). La “celulitis” es sencillamente la acumulación de tejido graso en una de las capas de la piel (Epidermis), lo cual ocasiona que esta capa crezca, formando una especie de piel “acolchonada” que se puede encontrar en cualquier parte del cuerpo, especialmente en la zona de los glúteos y las piernas.  Si bien esta no tiene cura por ahora, por el contrario existen métodos que disimulan y controlan la apariencia de la piel, he ahí la importancia de eliminar la grasa acumulada haciendo cualquier deporte aeróbico, tomar agua, caminar, subir y bajar gradas, montar bicicleta, correr y spinning. Para las personas que tiene más asequibilidad a tratamientos estéticos como la mesoterapia, masajes reductores, vacunterapia, carboxigenoterapia y gimnasia pasiva, aunque algunos de estos pueden llegar a ser dolorosos e invasivos; puede ser otra alternativa para quienes prefieren métodos que no requieran sacrificios como ir al GYM. Para obtener mejores resultados y mejorar el aspecto se debe acompañar de alimentos bajos en grasas, verduras, utilizar cremas o gel