Cinco claves para hacer crecer los músculos en el GYM

Muchas personas preguntan por los secretos de unos buenos músculos, pues bien aquí hablaremos de 5 en particular que las personas olvidan o que simplemente no le prestan la atención que se requiere: NOTA: Este artículo está dirigido a las personas que llevan un tiempo en el Gimnasio y no ven o no se sienten conformes con los resultados. 1: ¡Es hora de cambiar! Si siempre haces los mismos ejercicios y siempre de la misma manera, tu cuerpo se acostumbrará a ellos, al estilo y a la cantidad de veces que los haces; así que es hora de cambies la manera de hacerlos, cambia la rutina, la cantidad, el orden de los mismos, incrementa peso, agrega uno nuevo, reemplaza alguno...hay muchas maneras de generar cambios, hazlo y volverás a sentir cansancio en tus extremidades. 2: ¡Conócete! Aprende a saber hasta donde puedes llegar, cuando debes comer, que ejercicios te generan mayor cansansio, cuando descansar y cuanto descansar, es muy importante que sepas como funciona tu cuerpo; sirve de muy poco que te compares con alguien que veas en el gimnasio, todos los cuerpos son diferentes y funcionan de manera diferente. 3: Aprende a fallar. No, no se trata de exito. Se trata de trabajar las repeticios hasta

No te saltes el entrenamiento de pierna

Los ejercicios de pierna pueden hacer que consigas resultados en la mitad de tiempo. Si quieres un cuerpo diez, no te olvides de las  piernas. El temible síndrome del jilguero. Esos habitantes masculinos del gimnasio en parecerse a Johnny Bravo. Quieren brazos, pectorales, hombros y abdominales, pero se olvidan de las piernas. Piensan que con correr, la bicicleta y otros ejercicios aeróbicos, las piernas tienen suficiente. Gran error. Las chicas también. Quieren piernas más delgadas, y piensan que haciendo ejercicios de pierna se volverán más voluminosas. Así que se machacan en las (inútiles) máquinas para glúteos y abductores, pero no hacen ejercicios básicos de pierna. Gran error. ¿Y si te dijera que los ejercicios de pierna te hacen ganar músculo y perder grasa? Recuerda que eso es lo básico, lo de tonificar y reafirmar es mentira. La fórmula del aumento muscular también la conocemos: hacemos un esfuerzo, las fibras musculares se “rompen” y nuestro cuerpo las reconstruye más grandes. Pero para que se produzca esta magia, tenemos que estar en estado anabólico. Por un lado tenemos que disponer de los nutrientes adecuados (proteínas e hidratos de carbono) y tiene que haber ciertas hormonas circulando por nuestra sangre, hormona de crecimiento y testosterona, y cuando comamos después de entrenar, insulina. En el estado anabólico, los hidratos de carbono alimentan los músculos, no las células de

Consejos para ganar músculos por Victor Martinez

Antes de empezar para aquellas personas que no conocen quien es Victor Martinez: Victor es un fisicoculturista profesional avalado por la IFBB, es dominicano, su mejor desempeño lo logro cuando ganó el Arnold Classic en el 2007 desde allí a mantenido su nivel como uno de los a tener en cuenta en el Mr.Olympia. Sus medidas son:  Altura: 1.75 m Peso de competencia: 240 libras (110 kg) Peso normal: 260 libras (120 kg) Brazos: 58 cm Pecho: 150 cm Cintura: 81 cm Muslos: 76 cm Pantorrillas: 51 cm TU CUERPO NO ES UNA MÁQUINA, NECESITAMOS DESCANSAR Cuando entreno para un show, lo máximo que paso sin levantar pesas son dos días, pero definitivamente me esfuerzo en el cardio esos días. Punto y a parte de esa situación, he estado una semana completa fuera y no he perdido nada. Tienes que verlo de esta forma, si nunca te tomas tiempo libre puedes estar sobreentrenando y no saberlo. Tus articulaciones y tejido conjuntivo necesitan un descanso de vez en cuando, incluso cuando tus músculos no lo requieran. Siempre que vuelvo de una semana libre me siento energizado y listo para entrenar duro, muy motivado y realmente bien. Tu cuerpo no es una máquina. No puedes conducirlo a todo vapor para siempre y esperar un desempeño a la

Quemando grasa con entrenamiento en la eliptica

Para nadie es un secreto que la mayoría de las personas que hacen ejercicio buscan bajar de peso.  Es obvio que esta forma de bajar de peso deseado es eliminar la grasa localizada que tenemos en nuestro cuerpo, sin embargo hoy hablaremos de la "quema de grasa" a nivel general y no localizado.  La elíptica o bicicleta elíptica es un aparto cardiovascular muy usado en los GYM y en estos últimos tiempos es también muy usuaal encontrarlas en las casas de las personas que no tienen mucho tiempo o que desean hacer ejercicio en la comodid de sus hogares.  Cabe anotar que esta maquina tiene varias intensidades de trabajo, es similar a la cinta para correr.  Si deseamos quemar grasa lo mejor es tener en cuenta lo siguiente: Ejercitarse en horas de la mañana (antes del desayuno) o después de hacer pesas. Hacer elíptica por lo menos tres veces a la semana Tratar de trabajar la sesión completa (45 minutos) No trabajar al 100% tu cuerpo NECESITA descansar bien y esto se logra entrenando a un 80% o un 70%. Tomar café o carnitina con regularidad (ahora regularidad no quiere decir Vicio), este ayuda a consumir grasas Comenzar una dieta baja en grasa, frituras y salsas

Especial: Las 30 Mentiras del Fisicoculturismo con Comentarios

1. Te puedes poner tan grande como un fisicoculturista profesional sin usar esteroides; sólo que toma más tiempo. A pesar de lo que dicen muchas revistas, todos los fisicoculturistas profesionales usan esteroides o esteroides en combinación con otras drogas estimuladoras del crecimiento. Sin manipular las hormonas, no es posible alcanzar ese grado de musculación, la piel tan delgada como papel y la habilidad continua de generar masa, a pesar de, en algunos casos, tener pobres hábitos de entrenamiento y una relativa ignorancia de los principios involucrados que muchos fisicoculturistas profesionales tienen. Muchos distribuidores de suplementos, con la idea de vender sus productos, tienen que hacerte creer lo contrario. A pesar de todo, esta no es una razón para abandonar todo. Usando el último modelo de los principios de entrenamiento, consumiendo una dieta rica en nutrientes y descansando adecuadamente, casi todo el mundo puede hacer cambios increíbles en su físico. Un circuito de competición fisicoculturista podría no estar en tu futuro, pero construir el tipo de físico que haga ganar tu respeto es efectivamente alcanzable como la autoestima y una salud robusta. Sobre esta primer mentira tenemos para decirte: Como bien se explica en las lineas de arriba, es IMPOSIBLE que sin esteroides logres

Mr Olympia 2011 y los ganadores son

El fin de semana la famosa competencia de fisicoculturismo Mr. Olympia llegó a su fin y con eso obviamente los resultados de sus diferentes torneos que bien hemos hablado de ellos antes: Mr Olympia 2011 En la categoría más esperada el ganado fue: Phil Heath amigo personal de quien el año pasado habría salido ganador Jay Cutler, sin embargo este año quedo en el segundo puesto, muy merecido para ambos culturistas.   Acá dejamos un enlace a la gala del sábado pasado donde indican el ganador.     Por los lados de la Mujer Culturista, estamos ante el evento más grande puesto que Iris Kyle ganó por Septima vez el premio convirtiendose de esta manera en la mujer con más titulos de está categoría:     Iris es por mucho más fuerte que muchos de nosotros, juntos.   Happy GYM.

Resultados de III Valida Nacional de Patinaje 2011

A terminado en Santiago de Cali la III valida nacional Interclubes de patinaje realizado en el patinódromo de la capital del Valle, donde los participantes llegaron con muchas ilusiones ya que esta valida otorgaba cupos para conformar la Selección Colombia, por el momento la federación colombiana de patinaje no se ha pronunciado sobre quienes serán los integrantes de la selección de mayores, según fuentes de información en el transcurso de estos días se darán a conocer los resultados oficiales. En cuanto a la valido corrida en Cali se registraron muchas ilusiones y emociones, así mismo se destacó un alto nivel deportivo entre los clubes del valle encontramos al club Luz Mery Tristán Valle, Talentos del Valle, Champion's Club, First Skating, Falcons Speed Skating, Diego Rosero Calad entre otros. Hasta el momento así va la tabla de puntuación general después de la I y II valida Nacional, realizadas en  Antioquia y Bogotá según corresponde. La IV valida tendrá lugar en Bucaramanga del 17 al 20 de marzo del presente año. Puntos para Selección Colombia Juvenil Damas- Velocidad [TABLE=88] Juvenil Varones – Velocidad [TABLE=89] Mayores Damas -Velocidad [TABLE=90] Mayores Varones-Velocidad [TABLE=91] Juvenil damas- fondo [TABLE=92] Juvenil Varones –Fondo [TABLE=93] Mayores Damas – Fondo [TABLE=94] Mayores Varones – Fondo [TABLE=95]