Calculando la Frecuencia Cardiaca Máxima

Se define como frecuencia cardiaca número de veces que se contrae el corazón en un minuto, las pulsaciones o contracciones pueden variar dependiendo del estado físico, edad, sexo, condición de temperatura ambiental, genética y hasta estado de ánimo. Para medir el pulso se puede identificar en varias partes del cuerpo como el cuello, el pecho, pero la más recomendada es en la muñeca, teniendo en cuenta que se debe hacer la medición durante un minuto para tener más exactitud en el valor, también para más comodidad se puede utilizar un reloj de pulso.  El rango normal en un adulto sano oscila entre 60-100 lxm (Latidos por minuto) y cuando se realiza ejercicio las pulsaciones pueden subir entre 150 a 200, por lo contrario cuando se encuentra en repodo o durmiendo la FC (Frecuencia Cardiaca) puede bajar hasta 40 lxm. En este caso vamos a calcular la frecuencia cardiaca máxima que alcanza una persona según la edad y el sexo cuando realiza una actividad física. Existen varias fórmulas para calcular como por ejemplo FC Máxima = 220 – edad esta tiene un problema y es que no es muy confiable ya que no distinguen entre hombre o mujer además está determinada para

¿Que son los pulsómetros?

Este tipo de tecnología lo utilizan desde los deportistas de alto rendimiento, deportistas aficionados y personas con problemas cardiacos ayuda a mantener el ritmo cardiaco controlado dentro de los límites normales. Es recomendado ya que de forma sencilla, este reloj permite leer con exactitud y en tiempo real las pulsaciones y la cantidad de calorías que se han quemado durante el ejercicio. Los pulsómetros a parte del reloj de pulsera, algunos requieren de una banda ó correa que se coloca debajo del pecho, su función es el conteo de los latidos cardiacos, este a su vez pasa la información al reloj. Para las personas en general y en especial aquellas que buscan perder unos kilos con el ejercicio, esta es una buena opción para asegurarse que el tipo de entrenamiento que se está realizando es el adecuado y de alguna forma hacer propio su estilo de rutina. Algunas de las funciones: Mide el gasto cardiaco Mide el gasto calórico Mide el peso perdido en Kilogramos Mide el tiempo (horas – minutos - segundos) y fecha. Los precios, hay para todos los gustos, desde los más sofisticados hasta los más asequibles. En fin, la tecnología también va al Gymn.

Tips para una rutina de Cardio

Leyendo uno de los tantos capítulos de un Mago “Harry Potter”, me imagine que tan fácil sería utilizar la varita, bueno, una ayudita extra no quedaría nada mal. Volviendo a la realidad unos de los secretos para disminuir grasa corporal es el ejercicio aeróbico, donde inicialmente el “combustible” es el Oxigeno (O2), después de unos minutos el O2 escasea y comienza la degradación de las grasas es por esto que el suministro de energía depende de los ácidos grasos, es así que comenzamos a “quemar” las grasas .   Para que este tipo de ejercicio sea efectivo hay que practicarlo de forma regular, iniciando una rutina de 30 minutos de ejercicios sencillos como: trotar, caminar a prisa, correr, saltar, subir y bajar gradas, montar bicicleta, patinar, nadar ó para los que van a Gym comenzar a entrar a las clases de Step, Rumba, Kick boxing, en fin cualquier tipo de ejercicio que nos exija elevar las pulsaciones. Realizando estos entrenamientos periódicamente obtenemos beneficios mejorando la función cardiovascular, el estado de ánimo, disminuye la grasa corporal, baja los niveles de colesterol malo en sangre y aumenta el colesterol bueno (HDL); todo esto acompañado de una alimentación equilibrada, tomar abundante agua ayuda a mejorar nuestra