Perdiendo el tiempo en el entrenamiento

Hoy en FitnessDeportes.COM queremos compartir este excelente artículo que encontramos, jamás nos copiamos de otro blog deportivo, por lo que dejo el enlace a la página que originalmente lo escribió. Artículo Original. Es un blog muy interesante donde se encuentran muy buenos ensayos y recomendaciones sobre entrenamientos.  Recomendado. Todos los que vamos al gimnasio sabemos que tenemos que cumplir ciertas reglas o normas que nos permitan obtener nuestros objetivos a partir de cierto conocimiento técnico o básico que nos enseñan los instructores, pero no siempre contamos con todas las herramientas formales que pueden dar a entender lo que debemos hacer para llegar al éxito; este éxito que se basa en tener inicialmente una conexión entre la mente y el cuerpo y posteriormente definir que deseamos lograr y como lo haremos. Aqui algunos items sobre los errores más comunes en aquellos que inician o retoman sus planes de entrenamientos. Error 1- Tener intervalos mayores que 5 minutos entre las series Una de las maneras más fáciles de perder tiempo y arruinar el entrenamiento es tener intervalos gigantes entre las series; haciendo esto además de alargar demasiado el tiempo total de entrenamiento, se quiebra completamente la intensidad. Tener intervalos cortos de hasta 2 minutos además de ser más productivo

Ejercicios para brazos con “Doble Adiós”

Si eres de las que se abstiene de despedirse de alguien, moviendo los brazos ya que se te mueven como si fueran gelatinas; podría ser que estas sufriendo del síndrome del “Doble adiós” ó el mal llamado “Brazo de suegra”.  Este problema empeora cuando se ha enfrentado a cambios drásticos de peso ya sea porque se ha seguido una rigurosa dieta ó por haberse sometido a procedimientos quirúrgicos para tratar la obesidad “Cirugía Bariátrica” (cuyo objetivo es disminuir el peso corporal); los brazos son una de esas partes del cuerpo que sufren las consecuencias de la pérdida de peso, ya que en esta área queda tejido graso sobrante ó piel flácida, es ahí cuando los brazos se convierten en algo así como las alas de un “Murciélago”. Por fortuna existen métodos como los quirúrgicos como “Body Lift” que corrige el exceso de piel y el tono muscular, también está la otra alternativa, además saludable como la de hacer ejercicio. 1)Flexionando los brazos lentamente hasta colocar el pecho en el suelo, inmediatamente vuelva la posición inicial, se pueden realizar 4 series de 10 repeticiones. 2)Para este ejercicio se puede utilizar unas mancuernas, inclinando el tren superior hacia delante, con las piernas un poco flexionadas

¿Qué piernas?

Las piernas siempre han desempeñado una función locomotriz, pero cada vez encontramos que cumplen otra función “Atracción y seducción” muy evidente en la vida moderna. Tener una piernas sanas sin piel de naranja, estrías y con un buen volumen resultan ser muy llamativas. Las piernas llevar a definir el vestuario de una persona, accesorios, calzado y por ende un estilo propio y quizás de vida, también hay quienes se priven de la comodidad y de lucir prendas bonitas por el hecho de no tener unas piernas no muy agraciadas. El problema es que existen diferentes razas, biotipos enfermedades, traumas y diversos factores que impiden tener unas piernas con sus proporciones ideales, esto hacen que las personas busquen otro tipo soluciones además de hacer ejercicio; como por ejemplo la cirugía plástica, que brinda la posibilidad de aumentar el volumen, mejorar los defectos de las piernas, con la colocación de prótesis ó implantes y autoinjertos de grasa en las piernas, son algunas de las alternativas. Aunque hay que advertir que en la actualidad no existe ningún tipo de gel u otra sustancia que inyectada en las piernas ó en las pantorrilla que con fines de relleno puedan mejorar el aspecto o forma de

Glúteos y Abdomen con Fitball

El primer ejercicio lo llamaremos Levantamiento Pélvico, personalmente lo recomiendo ya que en este se trabaja el equilibrio, los glúteos e indirectamente los abdominales. Para este ejercicio se requiere una pelota de Fitball, aunque no es un requisito para realizarlos. Como se muestra en el video se debe acostar, apoyando las pantorrillas sobre el Fitball, lentamente se levantan las caderas del suelo hasta su máximo punto, al mismo tiempo se hace fuerza en los glúteos, cuando ya se está en el máximo del levantamiento se cuentan unos segundos y lentamente se desciende completamente hasta completar las repeticiones deseadas; se debe realizar inicialmente 4 series de 12 repeticiones cada uno. Para que sea un poco más complicado el ejercicio a este se le puede agregar un poco de peso en el vientre, así mismo se le puede aumentar la intensidad de las repeticiones.  Como lo había dicho No es un requisito tener un Fitball, una variante del ejercicio es simplemente acostarse, flexionar las rodillas, apoyando los pies en el suelo se repite la misma ejecución ya descrita, a este también se puede añadir una poco de peso. El segundo ejercicio se trabaja principalmente los abdominales, para la ejecución se requiere estar acostado, apoyando

Clean And Press (los Cuatro Grandes del GYM)

En el mundo del Fisicoculturismo o de las personas que simplemente buscamos ganar peso pero en MASA MUSCULAR existen los llamados “Big Four” o traduciéndolo a nuestro español seria como los “Cuatro Grandes”.  Se trata de los cuatro ejercicios (con pesas) que más estimulan nuestro crecimiento muscular pero esto lo lograremos rápidamente y con la certeza de no lesionarnos siempre y cuando los hagamos CORRECTAMENTE. En esta primera entrada sobre este tema hablaremos del primero del los Big Four. Clean and Press: (Fuerza por delante) Este es un ejercicio fantástico pero que al mismo tiempo requiere de una ejecución perfecta puesto que el riesgo de lesión es bastante elevado (como en todos los Big Four). De pie al frente de la barra, con los pies lo más cerca de esta y separadas por aproximadamente el ancho de nuestros hombros flexionamos nuestras piernas un poco y colocamos nuestras manos en pronación (Pronación y Supinación) sobre la barra como si fuéramos a realizar el famoso Peso Muerto o DeadLift  (Peso muerto Convencional) pero con la diferencia de que la barra no se lleva a la altura del Peso muerto sino que se lleva hasta el cuello, es un SOLO movimiento y debe hacerse con mucha tranquilidad,

Elíptica un buen comienzo y un buen entrenamiento.

Hace poco tiempo en nuestro gimnasio de cabecera, hicieron un centro de trabajo en elípticas, es decir, al mejor estilo de las clases de Spinning pero no con las bicicletas sino con estas maquinas.  Las cosas hay que decirlas este es un experimento interesante pero que la verdad resulta ser menos profesional de lo que pareciera; sin embargo esta no es una crítica sobre ello sino una pequeña guía para las personas que desean hacer este tipo de ejercicio, porque este es un EJERCICIO mas no un calentamiento. La elíptica es una maquina que combina básicamente dos tipos de ejercicios que podemos encontrar por separado, uno es el pedaleo que nos ofrecen las bicicletas estáticas y otro es el movimiento estilo remo que encontramos en maquinas como la “multipower” o los resortes.  La gran ventaja con la que cuenta la Elíptica es que con ella reducimos la posibilidad de lesionarnos pues los movimientos NO requieren de la misma fuerza que cuando los ejecutamos por aparte. Esta máquina es versátil ya que podemos cambiar el movimiento o lo que llamaríamos el estilo del movimiento simulando “ir para atrás” y así también ejercitaremos los músculos de la cara trasera de nuestras piernas y NO

Sesión Abdominales

Para muchos de nosotros es muy importante mantener nuestro cuerpo en forma y bien tonificado, una de las mejores maneras de hacerlo es realizando una serie de abdominales, eso sí acompañados de una buena dieta, los abdominales nos ayudan a tonificar, reducen la aparición de los molestos gorditos y mantienen nuestro pelvis plano, a continuación podemos ver: Cada una de las partes de nuestro abdomen necesita de ciertos tipos de ejercicios que reforzaran mas estas, por eso es recomendable mirar cual es para cada parte y así obtener los resultados esperados.