Ejercicio completo para el abdomen

Existen muchos ejercicios para el abdomen o para el core como es la moda de llamarlo ahora. Sin embargo la mayoría muchas personas los desconocen y resultan siempre trabajando el clásico crunch (acostado boca arriba, manos al cuello y empujar hacia arriba). Por ende es muy usual que de manera ontonomásica cuando nos hablen de trabajar abdomen imaginemos los crunch, sin embargo existen infinidad de ejercicios muchos de ellos mejores que el anterior, hoy hablaremos de uno que probablemente sea el más completo, puesto que trabajas todos los músculos del abdomen. Yo le llamo más tecnicamente, en España le dicen el sacacorchos (no hay nada más folclórico que eso), yo suelo decirle levantamiento de piernas con movimiento circular, como es muy extenso mi nombre, le seguiremos diciendo sacacorchos. Es un movimiento muy interesante y más aún si los haces con pesas. Acostado boca arriba, manos en posición donde tú las sientas cómodas (puede ser debajo de tus glúteos, a los lados de tu cuerpo o agarrando algún objeto que te sirva de ayuda) levantas tus piernas lo más recto que puedas y mientras los haces intentas dibujar un circulo con la punta de tus pies....dificil? si, pero muy efectivo a continuación un

No te saltes el entrenamiento de pierna

Los ejercicios de pierna pueden hacer que consigas resultados en la mitad de tiempo. Si quieres un cuerpo diez, no te olvides de las  piernas. El temible síndrome del jilguero. Esos habitantes masculinos del gimnasio en parecerse a Johnny Bravo. Quieren brazos, pectorales, hombros y abdominales, pero se olvidan de las piernas. Piensan que con correr, la bicicleta y otros ejercicios aeróbicos, las piernas tienen suficiente. Gran error. Las chicas también. Quieren piernas más delgadas, y piensan que haciendo ejercicios de pierna se volverán más voluminosas. Así que se machacan en las (inútiles) máquinas para glúteos y abductores, pero no hacen ejercicios básicos de pierna. Gran error. ¿Y si te dijera que los ejercicios de pierna te hacen ganar músculo y perder grasa? Recuerda que eso es lo básico, lo de tonificar y reafirmar es mentira. La fórmula del aumento muscular también la conocemos: hacemos un esfuerzo, las fibras musculares se “rompen” y nuestro cuerpo las reconstruye más grandes. Pero para que se produzca esta magia, tenemos que estar en estado anabólico. Por un lado tenemos que disponer de los nutrientes adecuados (proteínas e hidratos de carbono) y tiene que haber ciertas hormonas circulando por nuestra sangre, hormona de crecimiento y testosterona, y cuando comamos después de entrenar, insulina. En el estado anabólico, los hidratos de carbono alimentan los músculos, no las células de

Especial: Las 30 Mentiras del Fisicoculturismo con Comentarios [Mentira 4]

4. Cuanto más entrenes más crecerás. No, no, no. Este es uno de los mitos más dañinos que jamás he escuchado. El 95% de los profesionales te dirán que el mayor error del fisicoculturismo que han cometido fue sobreentrenar y esto sucedió incluso cuando consumían esteroides. ¡Imagina cuán fácil es para un atleta natural sobre entrenarse! Cuando entrenas tus músculos demasiado frecuentemente como darles la oportunidad de “curarse”, el resultado final es “cero crecimiento” e incluso “pérdidas”. Entrenar todos los días, si estás verdaderamente utilizando la intensidad adecuada, te conducirá a un gran sobre entrenamiento. Una parte de cuerpo, entrenada adecuadamente, por ejemplo, trabajada completamente, al fallo muscular que utilice tantas fibras musculares como es psicológicamente posible puede tomarse de 5 a 10 días en regenerarse. Para ir más allá, incluso entrenando una parte diferente del cuerpo en los días siguientes puede constituir un sobre entrenamiento. Si entrenas verdaderamente tus cuádriceps hasta el fallo absoluto, hacer otro entrenamiento poderoso al día siguiente de press de banco o sentadillas te conducirá, con seguridad, a inhibir ganancias. Después de un serio entrenamiento de piernas, todo el sistema se moviliza a la cura y a la recuperación que le ha ocasionado. Entonces ¿cómo puede

Extensiones de Cuadriceps

En FitnessDeportes solemos escribir sobre determinados ejecicios que consideramos son importantes tanto para las personas que llevan poco tiempo entrenando, como también para aquellos que ya tienen una experiencia interesante. Hoy hablaremos un poco sobre la Extensión de Cuádriceps, un ejercicio no libre que ayuda mucho a generar fuerza y a "marcar" o a "tonificar" los músculos como algunas personas le llaman.  Como todos los ejercicios las extensiones de cuádriceps funcionaran de la manera adecuada si se trabaja de manera decente y consiente, es muy importante  hacer el movimiento correcto y la cantidad de repeticiones que consideremos adecuada, por ejemplo si lo que deseamos es ganar fuerza (somos novatos) debemos intentar levantar mucho peso y hacer por lo menos 10 repeticiones y hacer esto por 3 series; pero si por el contrario lo que buscamos es "tonificar" nuestros músculos debemos trabajar con poco peso y hacer alrededor de 25 ó 30 repeticiones por 3 series igualmente.  Con este tipo de trabajo las fibras se desarrollarán de acuerdo a lo que estamos buscando. En este video podemos ver muy bien como se debe ejecutar el movimiento, es muy importante el "bloqueo" que se realiza en el movimiento cuando las piernas están arriba, esta

Peso muerto la tecnica perfecta

Hace poco más de una año escribí sobre Mejorando la técnica del Peso Muerto, es muy posible que para algunas personas este video no haya sido de mucha ayuda por varias razones: El video es muy corto. El peso que levanta el personaje es mucho para lo que hacemos nosotros. Solo vemos una repetición. Como este es uno de los 4 ejercicios principales, entonces me permito volver a escribir un poco sobre el. Acerquese a la barra casi hasta que esta toque sus (espinillas) piernas. Tome la barra con una mano supinada y la otra en pronación. Piernas separadas tan ancho como sean sus hombros. Tenga en cuenta que el ejercicio inicia abajo. Una vez levante el peso NO es necesario que lo lleve hacia atras (como verá en el video). Tener en cuenta que el movimiento en el Peso muerto convencional es muy similar al movimiento ejecutado en una sentadilla. A continuación otro video en el más puro de los ingleses.

El secreto para unos gluteos fuertes

Levantamiento pélvico para mi opinión este es uno de los mejores ejercicios para los glúteos, si no es uno de los más completos, es sencillo, se puede realizar en la comodidad de la casa, además no se necesita de estar en un gimnasio para realizarlo. Como se ve en el video consiste en acostarse en una parte plana en el piso o una colchoneta,  se flexionan las rodillas, se separan las piernas más o menos al ancho de los hombros, se levanta lentamente la pelvis del piso, tratando de hacer fuerza con los glúteos, cuando se esté completamente arriba la pelvis  se extienden los brazos hacia atrás, se cuenta unos segundos y se desciende lentamente, generalmente se realizan 4 series de 12 repeticiones cada una. Una variación del ejercicio es colocar algo de peso sobre la pelvis, gradualmente se puede ir subiendo el peso según la necesidad. En perfecto portugués el video.

Tips para unas caderas pronunciadas

  Por naturaleza nosotras las mujeres latinas nos caracterizamos por tener curvas muy pronunciadas en especial en las caderas, atributo que a muchos hombres enloquece y que algunas mujeres atormenta, para todas aquellas mujeres existe una solución que quizás no es definitiva pero si mejora el aspecto visual de las caderas, he aquí unos cuantos tips: Blue Jeans y Pantalones: Un consejo muy sencillo es que tratemos de utilizar pantalones de color oscuro y tratar de escoger la talla adecuada según la marca y el estilo para cada persona, además procurar que los blue jeans no sean de bota tubo ya que esto hace que la parte de las pantorrillas se vean más delgadas y por ende las caderas sean pronunciadas.   Faldas y vestidos cortos: Para tener en cuenta que no a todas las mujeres les queda bien las faldas y vestidos muy cortos, ya sea porque tienen piernas cortas y un poco rellenas en especial en la zona de las caderas, además porque estas prendas hacen que las mujeres se vean de menor tamaño y hace que la silueta, la cintura  o la forma de “Sirena” se pierda. Generalmente las personas que utilizan faldas y vestidos cortos son mujeres con gran altura