Patinar es hacer deporte

Para muchas personas es un poco complicado llevar una rutina diaria de ir al gimnasio o hacer cualquier actividad física ya sea porque no son constantes, por falta de tiempo, en fin. Una bueno opción y muy divertida en “Patinar”. Las ventajas que tiene Patinar son innumerables, entre estas y la que más interesa es el efecto que tiene sobre las piernas ya que son las implicadas directamente, además favorece la cintura, los glúteos y el abdomen. Este deporte mejora la fuerza muscular, es uno de los ejercicios aeróbicos mas recomendados ya que lleva al limite al corazón y los pulmones para la captación de O2 (Oxigeno), activando la circulación sanguínea, por ende los músculos van a tener mejor rendimiento. Se dice que en promedio se queman 285 calorías por cada 30 minutos patinando a una velocidad moderada, lo que hace a este deporte muy efectivo para disminuir de peso.  Asimismo patinar, obliga a las personas  a desarrollar reflejos,  equilibro, sortear las imperfecciones del terreno y los obstáculos mientras se esté patinando. Para practicar este deporte se debe tener en cuenta las medidas de seguridad: Utilizar Casco. Usar rodilleras y coderas. Las muñequeras y la protección

Bajar de peso trotando

Muchas personas desean comenzar el año con los propósitos de bajar de peso. Para que iniciemos correctamente este deseo debemos trabajar desde comienzo de año. A menudo se tienen dudas de cómo se debe trotar, velocidad, alimentación, hora del día…etc. Aquí en FitnessDeportes.COM ya hemos hablado un poco acerca sin embargo hoy adentraremos un poco más en esta buena práctica de actividad cardiovascular. Correr, caminar o trotar en ningún momento es capaz de generar masa muscular, pues las fibras musculares que se activan tienen que ver con resistencia física y no con volumen, de hecho quienes corren para generar musculo se equivocan completamente. Pero esta actividad si es muy buena cuando deseamos bajar de peso, o mejor dicho, quemar grasa, pero no es solo el hecho de hacerlo, hay que saber cómo se hace. ¿Cómo así, no es solo salir a trotar todos los días? La verdad es que no. Si realmente deseamos bajar de peso debemos tener en cuenta: Salir a trotar en horas de la mañana, muy temprano tanto como para estar en AYUNAS, en FitnessDeportes.COM ya hemos hablado de las bondades de ejercitarse en ayunas y por eso mismo lo recomendamos. Trotar a un ritmo que PERMITA

Beneficios de la Carboxigenoterapia

Para el embellecimiento de nuestro cuerpo existe infinidad de tratamientos, entre uno de esos se encuentra la Carboxigenoterapia que es una técnica sencilla donde no se requiere cirugía, consiste en aplicar pequeñas cantidades de CO2 (Dióxido de Carbono) en el tejido subcutáneo, por medio de un equipo especial; este tiene como función medir cantidad y el tiempo en que se va administrar el CO2. Al introducir el gas al cuerpo, inmediatamente se debe realiza un masaje para distribuir el CO2 en el área, de esta forma se activa la respiración celular, como consecuencia mejora la microcirculación donde se promueve la movilización de sustancias que favorecen la lipólisis (Eliminación de grasa). Algunos de los beneficios es que permite la oxigenación a los tejidos, mejora la apariencia de la piel en el tono y la elasticidad, disminuye medidas porque favorece la lipólisis. Entre las principales indicaciones para utilizar esta técnica es celulitis, obesidad localizada, circulación localizada, fibrosis (Post quirúrgica), flacidez, rejuvenecimiento facial, tratamiento de ojeras, tratamiento de párpados y tratamiento de estrías. Para tener en cuenta: Por el hecho de ser mujer nos condicionas a la aparición de la celulitis. Al inyectar CO2 en el cuerpo, este permanece en el organismos alrededor de 24 a

Causas cansancio post-entrenamiento

Es muy normal escuchar a las personas decir que despues del entrenamiento sienten un cansancion extremo en su cuerpo, es decir en el momento en que hacen ejercicios se sienten pefectamente pero luego el cansancio aparece y es persistente, algunas de las causas por lo que esto ocurre son: Sobre-entrenamiento: suele suceder cuando exageramos con los ejercicios o con el tiempo que tomamos realizandolos, hay que tener en cuenta que antes de tener una rutina se debe tener el consejo del entrenador que es quien sabe realmente que ejercicios y por cuantas horas se deben hacer, además tener en cuenta uno o dos dias de descanso en la semana cuando el entrenamiento es tan constante. Deshidratación: Hay que tener en cuenta que se debe  tomar suficiente cantidad de líquido antes, durante y después del ejercicio, y no esperar el momento en que nos de sed, tambien es bueno saber que la cantidad puede variar segun sea verano o invierno, pues en verano se suda mas por lo que se requiere ingerir mas liquido para reponer energias. Enfermedades: La anemia es una enfermedad muy comun y que puede causar cansancion post-entrenamiento ya que la falta de hemoglobina causa cansancio general pues es esta la

Respirando adecuadamente.

Parte fundamental del ejercicio es la “Respiración”; saber, entender y tomar conciencia de cuál es la forma adecuada de respirar podría ó no verse reflejados los resultados de un entrenamiento. La respiración es el intercambio de O2 (Oxigeno) por CO2 (Dióxido de Carbono), que se lleva a cabo en los alveolos pulmonares, este a su vez llega a todos los tejidos, músculos donde es utilizado como “Combustible”. La respiración implica dos momentos el primero es cuando se llenan los pulmones con aire se provoca la “Inspiración” y por último se produce la “Espiración” es la expulsión del aire donde los músculos de la respiración se relajan y vuelven a su  estado normal. La forma adecuada de incorporar el aire es por la nariz y no por la boca ya que nariz tiene unas propiedades específicas de calentar el aire, también es un mecanismo de defensa a la entrada de microorganismos, polvo. En algunas ocasiones la intensidad del ejercicio aumenta y es posible que las necesidades de O2 que requieren los músculos se complementen con tomar el O2 por la boca, en algunos casos esto puede ser normal, pero en otras puede ser signo de una mala ventilación y por ende el transporte

Calambres musculares consejos para evitarlos

A muchos de nosotros no ha pasado haciendo ejercicio, los famosos y dolorosos calambres.  Para estos hay una explicación y es que los calambres son una contracción involuntaria de los músculos acompañado de un fuerte dolor. Los calambres musculares suceden porque no hay una suficiente oxigenación a los tejidos, al no haber suministro de oxigeno el cuerpo opta por tomar como combustible a la glucosa, este a su vez se transforma en acido láctico y en grandes concentraciones es que se produce el calambre, cuando cesa el ejercicio  el acido láctico disminuye y corre al torrente sanguíneo después de unos minutos el calambre termina. Existe otras causas, que se debe a una gran pérdida de vitaminas, minerales  (Sodio, Potasio, Calcio, Magnesio), para esto es aconsejable consumir alimentos ricos en minerales y vitaminas como por ejemplo derivados lácteos, carnes, germen de trigo, aceite de hígado de bacalao, frutas ricas en vitamina C ( Naranja, guayaba, limón, mandarina, Kiwi) Cuando la actividad física es muy intensa aparece algo que se llama “Fatiga Muscular” suele suceder a personas sedentarias que están comenzando con una rutina de ejercicios, la solución es muy sencilla, consiste en buena hidratación antes, durante y después del ejercicio. Cuando aparece el calambre

¡No más piel de naranja!

La piel naranja es una de las grandes preocupaciones en cuanto a nuestra apariencia física; se dice que la genética, el hecho de ser mujeres somos propensas, ya que acumulamos grasa en algunas zonas (senos, abdomen y caderas). La “celulitis” es sencillamente la acumulación de tejido graso en una de las capas de la piel (Epidermis), lo cual ocasiona que esta capa crezca, formando una especie de piel “acolchonada” que se puede encontrar en cualquier parte del cuerpo, especialmente en la zona de los glúteos y las piernas.  Si bien esta no tiene cura por ahora, por el contrario existen métodos que disimulan y controlan la apariencia de la piel, he ahí la importancia de eliminar la grasa acumulada haciendo cualquier deporte aeróbico, tomar agua, caminar, subir y bajar gradas, montar bicicleta, correr y spinning. Para las personas que tiene más asequibilidad a tratamientos estéticos como la mesoterapia, masajes reductores, vacunterapia, carboxigenoterapia y gimnasia pasiva, aunque algunos de estos pueden llegar a ser dolorosos e invasivos; puede ser otra alternativa para quienes prefieren métodos que no requieran sacrificios como ir al GYM. Para obtener mejores resultados y mejorar el aspecto se debe acompañar de alimentos bajos en grasas, verduras, utilizar cremas o gel