¿Arroz blanco o integral?

No cabe duda de que el arroz es el carbohidrato más conocido y consumido por todos nosotros en nuestro diario vivir, tanto así que en muchos países a nivel mundial llega a ser la base de la alimentación. sabías que el arroz blanco viene de la eliminación de su mayoría de nutrientes como lo son el Zinc, Hierro, Vitaminas? es por esto su color y su poco aporte nutricional. Por ende, el arroz integral es el mismo arroz blanco que consumes pero antes de pasar por el proceso químico de refinación en el que pierde tantos nutrientes, es decir que es el arroz en su momento más puro. Teniendo en cuenta esto te vamos a mencionar ciertos beneficios que obtienes al consumir el arroz integral, el cual es alto en magnesio, este mineral es muy importante para el consumo humano ya que ayuda a reduci el colesterol pues colabora en la creación de ácidos grasos. Además, al ser bajo en grasas y alto en fibra ayuda en el propósito de bajar de peso. ¿Has escuchado hablar del Selenio?, te informamos que este mineral es uno de los más importantes para nuestro desarrollo y el arroz integral es rico en este. Teniendo claro todo lo anterior,

Beneficios de la Mantequilla de Maní Para Entrenar

Rica, al alcance de todos y con infinidad de beneficios para la nutrición, es por esto que es bastante importante que conozcamos estos y sacarle el mayor provecho. Antes que nada, en el mercado podemos encontrar todo tipo de mantequillas de maní, pero la mejor opción siempre será la que menos azúcar, sal y aceites contenga, su contenido debe ser desde 90% hacía arriba de maní. Aunque resulte dificil de creer, uno de los beneficios de la mantequilla de maní es su aporte proteíco, puede llegar a ser igual o mayor a consumir 2 huevos lo que equivale a más de 11 gramos de proteína. Alta fuente de fibra, debido al maní y su aporte de energía que nos brinda la sensación de estar satisfechos o llenos durante más tiempo, no sentir hambre o ganas de comer y caer en dañar el regimen alimenticio, así que sería ideal consumirla antes de entrenar para tener mucha más energía y rendir más. No engorda como muchos piensan, el consumo de maní ayuda a mantener el peso, por el contrario a ser una grasa insaturada ayuda a nuestro sistema cardiovascualr pues mantiene los niveles del colesterol bajos. Y por último y no menos importante, su sabor, es

Perdiendo el tiempo en el entrenamiento

Hoy en FitnessDeportes.COM queremos compartir este excelente artículo que encontramos, jamás nos copiamos de otro blog deportivo, por lo que dejo el enlace a la página que originalmente lo escribió. Artículo Original. Es un blog muy interesante donde se encuentran muy buenos ensayos y recomendaciones sobre entrenamientos.  Recomendado. Todos los que vamos al gimnasio sabemos que tenemos que cumplir ciertas reglas o normas que nos permitan obtener nuestros objetivos a partir de cierto conocimiento técnico o básico que nos enseñan los instructores, pero no siempre contamos con todas las herramientas formales que pueden dar a entender lo que debemos hacer para llegar al éxito; este éxito que se basa en tener inicialmente una conexión entre la mente y el cuerpo y posteriormente definir que deseamos lograr y como lo haremos. Aqui algunos items sobre los errores más comunes en aquellos que inician o retoman sus planes de entrenamientos. Error 1- Tener intervalos mayores que 5 minutos entre las series Una de las maneras más fáciles de perder tiempo y arruinar el entrenamiento es tener intervalos gigantes entre las series; haciendo esto además de alargar demasiado el tiempo total de entrenamiento, se quiebra completamente la intensidad. Tener intervalos cortos de hasta 2 minutos además de ser más productivo

Los 4 enemigos de la nutrición

Existen 4 enemigos de la nutrición, porque llamarlos así? pues no traen nada bueno para nuestra salud y belleza por el contrario causan daños en la piel, no nutren, engordan y no son de gran ayuda para la salud,  algunos de estos causan retencion de liquidos o inflamación, algunos llegan a causar enfermedades y falta de estetica en la piel, a pesar de que no son los mejores alimentos son muy usados por cada uno de nosotros dia a dia aca algunas razones de porque dejar de hacerlo o reducir su uso. Azúcar: Como bien sabemos es altamente contenedora de calorías por lo que es inflamatoria, no tiene propiedades nutrientes y es gran causante de muchos de esos gorditos que no nos gustan de nuestro cuerpo. Sal: Esta es de los alimentos que retienen liquidos causando asi daños en el sistema cardiovascular pues contiene tanto sodio que afecta seriamente los huesos. Grasas: Muy famosa por ser la directamente responsable de obstruir las arterias causando daños cardiacos además de causar inflamación y aumento de peso. Harina: Otro alimento altamente contenedor de calorías por lo que deducimos que no nutre sino que inflama. Como venimos diciéndolo en cada post no se trata de prohibirnos ingerir estos alimentos pues son

Alimentos para aumentar la masa muscular

Las recomendaciones son especialmente para todos aquellos deportistas y jóvenes que tienen la preocupación por ganar masa muscular, está claro que no es sencillo y no se consigue de la noche a la mañana. Para todas aquellas personas que son muy delgadas y deseen crecer de tamaño, deben consumir mayor porcentaje de calorías, por ejemplo las mujeres deben tener un incremento de 350 a 500 calorías, y los hombre más de 500 calorías al día, si es posible con las recomendaciones de un nutricionista, claro está que esto debe estar acompañado de ejercicio paralelamente, para no caer el error de en vez de ganar masa muscular, lo que ganamos es grasa corporal.   Por el contrario las personas que tiene problemas para regular su peso, lo más conveniente es que dejen de comer en horas de la noche y comer entre comidas, es decir en horas de mañana y al almuerzo deben de consumir hidratos ya que en estos momentos es donde se consume la mayor parte de energía del día. Hay que tener en cuenta que no todos los carbohidratos son iguales, están los simples de acción lenta como el azúcar, la miel, el pan blanco, las galletas, y también se encuentran

Alimentos probióticos

Los alimentos sanos son todos aquellos que no tienen ningún tipo de riesgo para la salud… Contribuyen a mejorar hábitos alimenticios. En el mercado actual existen los alimentos llamados “Probióticos”; considerando la definición de la OMS son “Microorganismos vivos que cuando son suministrados en cantidades adecuadas promueven beneficios en la salud del organismo huésped". Dichos alimentos son todos los derivados lácteos, leches fermentas, en especial el Yogurt, que contienen cepas de Bacterias (Lactobacillus acidophilus y bifidobacterium bifidum), estas llegan al tracto digestivo, donde se multiplican y se adhieren a las paredes intestinales, donde actúan con una especie de “Vigilantes” evitando la adhesión de patógenos como: E.Coli y Salmonella parásitos causantes de toxicidad y diarreas. Algunos de los beneficios: Mejora del sistema de respuesta inmune Reduce los efectos negativos de tomar muchos tipos de antibióticos Ayuda en la prevención y tratamiento de la inflamación del colon después tratamientos quirúrgicos Mejora la capacidad para digerir los alimentos Previene la aparición de caries Reduce la intolerancia a la lactosa Aumenta la capacidad para asimilar los nutrientes de los alimentos Alivia muchos trastornos comunes digestivo como estreñimiento y diarreas Aumenta la capacidad de sintetizar la vitamina B Aumenta la absorción del calcio en el intestino Mejora el equilibrio de la flora intestinal Mejoran la calidad de vida Se dice que

El GYM se traslada a la oficina

¿Sabías que hacer actividad física influye en tu trabajo? Hacer deporte incide en la capacidad laboral y el compromiso con los objetivos de la empresa. Entérate de cómo esa clase de spinning que tanto te gusta, te ayuda a rendir mejor en la oficina. Las empresas impulsan la actividad física en el trabajo. La actividad física, sobre todo las que se desarrolla en grupos, no sólo incide en tu capacidad laboral, sino que fortalece las relaciones entre los integrantes de tu empresa, mejor el clima laboral, refuerza el compromiso con los objetivos de la organización y consecuentemente reduce los índices de ausentismo y rotación del personal. Pero, ¿cómo practicarla si tu volumen de trabajo no te deja tiempo libre para ir al GYM? Existe en las organizaciones una tendencia que consiste en ofrecer a los empleados distintos programas para realizar actividad física a medida, durante o fuera de la jornada laboral y de acuerdo a un presupuesto. Una de estas propuestas las trae SportWorks, empresa enfocada a la salud, el deporte y recreación. Sus directores, Sebastián Molinari, licenciado en Relaciones Laborales y Pablo González, profesor nacional de Educación Física, nos cuentan sobre la importancia de dedicar un buen tiempo a la actividad física. ¿Cuáles