Las cuatro D del GYM

Este es un árticulo muy interesante, que vi en el blog Fisicoculturimo Total, así que el crédito es para ellos.   Fuente   El culturismo es una actividad que envuelve mucho esfuerzo para conseguir buenos resultados, así como un atleta de otro deporte tiende a tener dificultades para superar un récord y necesita entrenar árduo para conseguirlo, un atleta de culturismo solo conseguirá un físico destacado después de mucho trabajo; algunos entrenadores hablan que el culturismo es el deporte de los 3 D's en donde todo se enfoca en la dedicación, disciplina, y disposición; pero podemos añadir otros D's a la lista, como por ejemplo; el dolor, la dieta y el descanso. Hay otros factores que incluyen el mundo del culturismo inclusive cuando uno ya está teniendo un cuerpo grande y definido; hablamos de la desmotivación que sucede frecuentemente cuando se está obteniendo buenos resultados; pero nos imaginamos con aquellos practicantes que no lo están consiguiendo...la motivación engloba varios factores, inclusive los D's que citamos; es entonces que podemos hablar de algunos de ellos con justa razón. La dedicación sucede cuando no se falta a los entrenamientos, o sea, si uno se propone entrenar 3 veces por semana, tiene que ir aunque esté lloviendo, aunque que tenga una fiesta de su mejor amigo en

Ejercicios de los hombros

Este importante grupo muscular es el encargado de las rotaciones del brazo y del empuje que se realice con éstos, además por malas ejecuciones de ejercicios o repeticiones, se puede ver afectado o lesionado, esto hace que inhabilite parte de las capacidades del las extremidades superiores. Cuando se desarrolla estos músculos, dan un importante ensanchamiento al torso, se adquiere una apariencia atlética, además de fuerza al pecho y la espalda. Los principales grupos musculares del hombro son, los deltoides, los redondos y los trapecios, a continuación graficaré ejercicios que estimulan el crecimiento de estos músculos. Los movimientos previos al trabajo intensivo de los hombros van principalmente del estiramiento, posteriormente se realizan los ejercicios con mancuernas de poco peso preferiblemente, para “avisar” al músculo que será utilizado. Para los Deltoides los ejercicios más recomendados son los que el peso se debe levantar por encima de la cabeza, sin embargo los ejercicios que se ejecutan a lo lateral y frontal también los beneficia. Tales como: Los redondos se pueden estimular con ejercicios que se ejecuten de manera que el peso sea levantado lateralmente. Los trapecios son estimulados principalmente por ejercicios que los levantamientos sean frontales o con encogimiento de hombros. Estos ejercicios son recomendados ejecutarlos, pero

Memoria de los músculos

Hace poco más de 6 años escuche una frase que me cambio la forma de ver el ejercicio: "Los músculos tienen memoria" Para ese entonces solo pensé que mi amigo y compañero de entreno (El cual estaba regresando a entrenar depuse de más de 4 meses sin actividad física) solo quería molestar un poco. Sin embargo la frase dice muchas cosas que resultan ser ciertas. Y aquí va la pequeña explicación. Cuando entrenamos en un Gimnasio y crecemos en musculación lo que realmente sucede es que nuestras fibras musculares se reproducen traduciéndose en fuerza y volumen. Este proceso es evolutivo es decir, los vamos ganando con el tiempo y no es una cosa de una noche o dos, como algunas personas piensan y profesan. Cuando dejamos de entrenar por una larga temporada cualquiera que sea el motivo (Personal, laboral, académico, etc.) estas fibras se conservan pero se comienzan a atrofiar, es decir, ellos NO desaparecen simplemente pierden volumen y fuerza. No hay forma de evitar que esto suceda, lo que se puede hacer es que pase pero más despacio, es decir, que se pierda el volumen y la fuerza pero de manera lenta y es simplemente alimentándose correctamente. Es por esta razón que

Tiempo de cambio de rutina

En muchas ocasiones las personas prefieren cambiar la rutina en un tiempo especifico, es decir tienen claro que cada 1 o 2 meses hay que cambiar el tipo de ejercicios, lo cierto es que este tipo de cambios se deben realizar cuando notamos que se esta trabajando en vano cuando el realizar la misma rutina ya no causa ningun efecto anhelado en nuestro cuerpo, tampoco se trata de variar de rutina cada semana o cada 3 dias. Esto toma tiempo pues los musculos se acostumbran  a trabajar de cierta forma, por lo que el tiempo estimado y recomendado es de 4 a 6 semanas asi el cuerpo no notara tan bruscamente el cambio. Hay que tener en cuenta que cambiar la rutina se haga levemente para no atrofiar los musculos ni exceder en la fuerza que realicemos y causar otro tipo de daños.

Trotar?.. Algunos consejos para el momento de ejercitar de esta manera

Trotar suele ser un ejercicio muy llamativo para las personas, por sus beneficios y sus buenos resultados, cada persona tiene su propia forma de hacerlo, sea de noche, de dia o al amanecer, siendo esta ultima la mas aplicada ya que mucha gente por la frescura, por respirar el aire puro porque al levantarse tienen nuevas energias y estan totalmente "recargadas" , pues realmente estan en lo cierto, salir a trotar o a correr momentos antes de la salida del sol es bueno porque no se va tener un contacto directo con el sol tambien porque se puede ejercitar por más tiempo sin tener la molestia de cansarse muy rapido gracias al calor o el agotamiento que causa este. Al momento de trotar se debe tener en cuenta hacerlo en un suelo plano y blando, tener un buen calzado es decir que sean acolchonados, que en la parte del talon sea mas gruesa que la de los dedos, de esta manera se protege el talon y las rodillas que van  a ser los encargados de recibir el impacto del deporte realizado, es recomendable tener por lo menos un litro de agua mientras se hace el ejercicio pues hay que ir reponiendonos