Alimentos para aumentar la masa muscular

Las recomendaciones son especialmente para todos aquellos deportistas y jóvenes que tienen la preocupación por ganar masa muscular, está claro que no es sencillo y no se consigue de la noche a la mañana. Para todas aquellas personas que son muy delgadas y deseen crecer de tamaño, deben consumir mayor porcentaje de calorías, por ejemplo las mujeres deben tener un incremento de 350 a 500 calorías, y los hombre más de 500 calorías al día, si es posible con las recomendaciones de un nutricionista, claro está que esto debe estar acompañado de ejercicio paralelamente, para no caer el error de en vez de ganar masa muscular, lo que ganamos es grasa corporal.   Por el contrario las personas que tiene problemas para regular su peso, lo más conveniente es que dejen de comer en horas de la noche y comer entre comidas, es decir en horas de mañana y al almuerzo deben de consumir hidratos ya que en estos momentos es donde se consume la mayor parte de energía del día. Hay que tener en cuenta que no todos los carbohidratos son iguales, están los simples de acción lenta como el azúcar, la miel, el pan blanco, las galletas, y también se encuentran

Feliz Año nuevo 2010

Todo el STAFF de FitnessDeportes.COM te desea un prospero año 2010, lleno de muchos éxitos y ratos agradables, te deseamos que todos tus propósitos para él años que llega se cumplan, si dentro de ellos se encuentra hacer ejercicio recuerda que para ayudarte esta FitnessDeportes.COM Hemos querido recopilar en esta última entrada del año algunos de los mejores artículos que hemos escrito para ustedes nuestros estimados lectores: Ejercicios para aumentar y levantar el busto Aeróbicos STEP Los poderosos Tríceps Si se puede tener un abdomen marcado Calculando nuestro peso ideal ¿Comer de Noche es malo? Sibutramina cuestión de moda o salud AquaGym ejercicios en el agua Sudar para adelgazar es solo un mito! Alimentos que aceleran el metabolismo Bajar de peso para el 2010 PD: Mucho cuidado con las celebraciones no sea que queden como la imagen. Happy GYM

Cremas reductoras

En algún momento de nuestras vidas todas las mujeres hemos deseado terminar definitivamente con esos excesos de grasa en sitios específicos del cuerpo como por ejemplo el abdomen, los brazos, muslos y caderas, que para algunas personas es muy complicado moldear estas zonas, es ahí cuando queremos utilizar una solución rápida que no requiera sacrificios como ir al gimnasio ó hacer dietas raras. En el mercado se encuentran un sin fin de productos como cremas reductoras, geles, lociones, ampollas, sprays y parches que aseguran reducir medidas con solo aplicar en el área. Algunos de los ingredientes claro está que se ha comprobado su efectividad con estudios, entre estos componentes se encuentran: la "L-carnetina" esta ayuda a movilizar y transportar las grasas para la obtención de energía, además la L-carnetina también es utilizada como suplemento energético, por lo cual aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. "La cafeína" sirve para la micro-circulación, lo que disminuye el tejido adiposo y por último el fucus es un compuesto de algas marinas que contiene aminoácidos, vitaminas y minerales la cual permite que el metabolismo de las células se acelere y por consiguiente se puedan eliminar toxinas. Para que estos productos tengan una mejor efectividad es

Yoga, para todas las edades

Nunca es tarde para comenzar hacer algún tipo de ejercicio, y para las personas de la tercera edad tampoco lo es, el yoga por ser una actividad de bajo impacto es una buena propuesta para mantener la mente y el cuerpo fuerte y saludable a cualquier edad. Para los mayores de 60 años: es conveniente que las personas de esta edad se practiquen un chequeo médico antes de iniciar la actividad. Durante toda la vida el individuo desarrolla trastornos ocultos que se evidencian cuando la madurez profunda llega, tales como la artrosis, artritis  y osteoporosis, los cuales pueden prevenirse o reducir sus efectos y síntomas gracias a la práctica adecuada del yoga. De allí la importancia de realización durante esta etapa. Las ventajas son muchas, ya que se puede llegar a la vejez sin padecer los estragos del sedentarismo. También mejora el sueño, actúa sobre el sistema endocrino, retarda el envejecimiento celular, reduce el riesgo de pérdida de la memoria, activa la circulación. Algunos beneficios: Relajación muscular, facilitando el tono muscular idóneo sin tensión rigidez o contracciones. Relajación circulatoria (arterias, venas, vasos) mejorando la irrigación sanguínea. Relajación respiratoria, aumentando la oxigenación. Purifica el organismo al eliminar sustancias tóxicas procedentes del metabolismo que la sangre ha llevado

El deporte y sus beneficios

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental. Se estima que entre el 9 al 16 por ciento de las muertes producidas en los países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. El deporte trae beneficios para: El corazón Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y cuando se realiza un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor “gastando” menos energía para trabajar. Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la “alimentación” del corazón. Sistema circulatorio Contribuye a la reducción de la presión arterial. Aumenta la circulación en todos los músculos Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales. Actúa sobre el endotelio, que es la capa de las células que tapiza por dentro a las arterias, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de várices. El metabolismo Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida

Alimentos que aceleran el metabolismo

Bajar de peso o por lo menos no subir, es algo que preocupa a mucha gente, pero casualmente, comer ciertos alimentos puede ayudar a lograrlo, todo parte de la aceleración del metabolismo, complejo proceso natural pero fácil de entender. Para simplificar términos, se puede decir que el metabolismo es la velocidad con la que el organismo transforma los alimentos en energía, de manera que puede hacerlo rápida o lentamente. Si el proceso es perezoso, se corre el riesgo de ser obeso o sufrir de sobrepeso, de tal manera que lo mejor es estar justo al medio de la balanza y que la salud sea la mejor. Pero nunca está de más echarle una mano al organismo y ayudarlo a que el metabolismo adquiera una velocidad metabólica que evite la obesidad. Los carbohidratos y las proteínas que ingresan al organismo por medio de la alimentación, deben ser combinados para acelerar el metabolismo y no ganar peso. Para realizar un mejor proceso metabólico las proteínas requieren de un ambiente ácido, mientras que los carbohidratos necesitan un ambiente alcalino. Por lo tanto, al ingerir ambos nutrientes es una misma comida el organismo trabaja rápida y eficientemente. Estos alimentos deben ser combinados con vegetales y sus jugos.

Té Verde

Originario de la china, con una historia aproximada de 5.000 años de existencia; el té verde, el té negro y el té oolong proviene de las hojas secas de una planta llamada “Camellia Sinensis”. Históricamente se ha utilizado para ceremonias y meditaciones, en la actualidad es una de las bebidas más consumidas en el mundo, este es utilizado para fines terapéuticos. El té verde contiene entre 5% y 6% de agua y entre el 4% y 7% de sales minerales por esta razón está recomendado para personas que realizar ejercicio intenso ó con frecuencia, ya que es un antioxidante por excelencia, además ayuda a recuperar los electrolitos (Potasio, Sodio, Calcio) perdidos con la actividad física. Uno de los tantos principios activos del Té verde más específicamente los “Polifenoles” activan en nuestro cuerpo la termogénesis que promueve el gasto de energías lo que ayuda a eliminar la grasa acumulada. Tomar tres vasos de Té verde al día durante 4 semanas ayuda en la pérdida de más o menos de 2 kilos, haciendo claridad que por NINGÚN motivo hay que hacer dietas restrictivas, esto como complemento el ejercicio físico y hábitos de comidas saludables.  El té verde  no está indicado para niños y