Alimentos para aumentar la masa muscular

Las recomendaciones son especialmente para todos aquellos deportistas y jóvenes que tienen la preocupación por ganar masa muscular, está claro que no es sencillo y no se consigue de la noche a la mañana. Para todas aquellas personas que son muy delgadas y deseen crecer de tamaño, deben consumir mayor porcentaje de calorías, por ejemplo las mujeres deben tener un incremento de 350 a 500 calorías, y los hombre más de 500 calorías al día, si es posible con las recomendaciones de un nutricionista, claro está que esto debe estar acompañado de ejercicio paralelamente, para no caer el error de en vez de ganar masa muscular, lo que ganamos es grasa corporal.   Por el contrario las personas que tiene problemas para regular su peso, lo más conveniente es que dejen de comer en horas de la noche y comer entre comidas, es decir en horas de mañana y al almuerzo deben de consumir hidratos ya que en estos momentos es donde se consume la mayor parte de energía del día. Hay que tener en cuenta que no todos los carbohidratos son iguales, están los simples de acción lenta como el azúcar, la miel, el pan blanco, las galletas, y también se encuentran

Anticonceptivos Orales enemigos del musculo

Un estudio realizado el año pasado demostró que los anticonceptivos que se ingieren por vía oral entorpecen el desarrollo de musculo en las mujeres que los toman.  El estudio se realizo en New Orleans de la siguiente manera: Un grupo de 73 mujeres se dividió en un par de las cuales el primero de 34 se les dijo que tomaran anticonceptivos orales y el otro grupo de 39 planificara de otra manera NO-ORAL. Entrenaron 3 veces a la semana durante 10 semanas (válganme la redundancia), ellas realizaron varios tipos de ejercicios, como Press de Banca (del cual ya hemos hablado), extensión de piernas, extensión de tríceps, Curl de Bíceps y abdominales.  Se usaron las maquinas estándar y cada actividad fue realizada en series de 3 cada una entre 6 y 10 repeticiones con un 75 % del peso máximo para cada movimiento. Los resultados fueron claros, las mujeres que planificaron con medicamentos orales ganaron MENOS masa muscular que la que ganaron las mujeres que consumieron medicamentos NO orales: Convenciones: AO == Anticonceptivos Orales NO-AO == NO Anticonceptivos Orales Ganancia de masa muscular en porcentaje: AO: 2.1% VS NO-AO: 3.2% Citamos exactamente lo que indican los investigadores: “Nos sorprendió la magnitud de las diferencias en los aumentos de músculos

Bajar de peso trotando

Muchas personas desean comenzar el año con los propósitos de bajar de peso. Para que iniciemos correctamente este deseo debemos trabajar desde comienzo de año. A menudo se tienen dudas de cómo se debe trotar, velocidad, alimentación, hora del día…etc. Aquí en FitnessDeportes.COM ya hemos hablado un poco acerca sin embargo hoy adentraremos un poco más en esta buena práctica de actividad cardiovascular. Correr, caminar o trotar en ningún momento es capaz de generar masa muscular, pues las fibras musculares que se activan tienen que ver con resistencia física y no con volumen, de hecho quienes corren para generar musculo se equivocan completamente. Pero esta actividad si es muy buena cuando deseamos bajar de peso, o mejor dicho, quemar grasa, pero no es solo el hecho de hacerlo, hay que saber cómo se hace. ¿Cómo así, no es solo salir a trotar todos los días? La verdad es que no. Si realmente deseamos bajar de peso debemos tener en cuenta: Salir a trotar en horas de la mañana, muy temprano tanto como para estar en AYUNAS, en FitnessDeportes.COM ya hemos hablado de las bondades de ejercitarse en ayunas y por eso mismo lo recomendamos. Trotar a un ritmo que PERMITA

Entrenando tren superior e inferior en un solo ejercicio

Visitando un blog muy conocido de Fitness encontré un ejercicio especial para las personas que no tienen mucho tiempo para dedicarle al gimnasio. Con este ejercitamos el tren superior (Bíceps y hombros) y el tren inferior (Glúteos y piernas),al mismo tiempo. Hay que tener en cuenta que con este entrenamiento no se logra conseguir masa muscular. En cambio se obtiene la tonificación de los músculos. Lo ideal es realizar cuatro series de 15 repeticiones durante más o menos de 20 a 25 minutos diarios. Con respecto al peso lo más recomendable es iniciar con poco peso, esto permite que la ejecución del ejercicio sea perfecta. Juzguen por ustedes mismos: Personalmente recomiendo este ejercicio.

Memoria de los músculos

Hace poco más de 6 años escuche una frase que me cambio la forma de ver el ejercicio: "Los músculos tienen memoria" Para ese entonces solo pensé que mi amigo y compañero de entreno (El cual estaba regresando a entrenar depuse de más de 4 meses sin actividad física) solo quería molestar un poco. Sin embargo la frase dice muchas cosas que resultan ser ciertas. Y aquí va la pequeña explicación. Cuando entrenamos en un Gimnasio y crecemos en musculación lo que realmente sucede es que nuestras fibras musculares se reproducen traduciéndose en fuerza y volumen. Este proceso es evolutivo es decir, los vamos ganando con el tiempo y no es una cosa de una noche o dos, como algunas personas piensan y profesan. Cuando dejamos de entrenar por una larga temporada cualquiera que sea el motivo (Personal, laboral, académico, etc.) estas fibras se conservan pero se comienzan a atrofiar, es decir, ellos NO desaparecen simplemente pierden volumen y fuerza. No hay forma de evitar que esto suceda, lo que se puede hacer es que pase pero más despacio, es decir, que se pierda el volumen y la fuerza pero de manera lenta y es simplemente alimentándose correctamente. Es por esta razón que

Que es la Hipertrofia ¿?

Hipertrofia, como bien lo indica su composición etimología significa el crecimiento en (híper) “exceso” de la (trofia) “nutrición”, podemos traducirlos como el crecimiento de las células, de las MISMAS células que tenemos en nuestros músculos.  Ojo no confundir la palabra “trofia” con Atrofia, ya que esa “A” lo que indica es “falta de” dando como resultado la composición “falta de nutrición” Continuando con la pequeña “explicación” la hipertrofia intenta hacer que las células, las MISMAS (recalco en esto porque es muy importante) musculares crezcan o dicho en otras palabras se desarrollen volviéndose más grandes y fuertes.  El punto radica en que estas células NO SE DIVIDAN. ¿Pero…se puede controlar esto? Si, existen cierto tipo de rutinas que hacen que los músculos, o mejor, las células obtengan estos resultados.  Rutinas que poco a poco iremos viendo y leyendo. Debemos tener en cuenta que cuando estamos trabajando para hacer Hipertrofia SIEMPRE debemos ejecutar los ejercicios con un acompañante, pues son rutinas muy fuertes de las cuales solo podemos hacer un máximo de 4 o 6 repeticiones por maquina, igualmente es bueno recordar que este tipo de objetivos requieren de una dieta acertada y un descanso bastante alto de lo contrario podemos caer en el famoso sobre

Malas costumbres que nos hacen aumentar de peso

Como bien sabemos no se trata de adelgazar sino de tratar de no aumentar de peso, y como todas las demás cosas, tambien esta en nuestras manos hacerlo por lo que podriamos evitarlo dejando algunas costumbres que no es que esten muy bien hacerlas, como lo son: Comidas en horas de la noche: comer antes de acostarse o a media noche no esta bien hecho ya que a estas horas el organismo empieza a trabajar mas lento y no nos deja reducir bien las calorias adquiridas por lo que es mejor tratar de ingerir alguna fruta, evitar las comidas pesadas o grasosas, además de los dulces. Comer distraido: Ver television o comer sin concentrarnos en el hecho, tiende a ser mas perjudicial pues no estamos prestando atención e ingerimos mas comida de la normal, por ejemplo mientras estamos en una charla con amigos, viendo alguna pelicula, leyendo un libro, asi como le sacamos tiempo a otras cosas, la hora de la comida tambien lo merece. "Comer es gratificacion": Claro esta que cada que podemos celebrar o tenemos algun motivo para hacerlo, lo primero que se piensa es en ir a un restaurante, una cena especial, o una comida especial, olvidemonos de eso porque