¡Glúteos firmes!

Está claro que para las mujeres esta zona del cuerpo, es una de las más problemáticas, ¿Por qué?, los glúteos son los músculos más complicados de tonificar y mucho más en levantar, pero por esto no quiero decir que sea imposible, lo único es que hay que ser constante y dedicarle una rutina exclusiva en el Gymn. Unos cuantos ejercicios ayudaran en la búsqueda de glúteos firmes: Levantamiento pélvico: estando acostado en una colchoneta, con las rodillas dobladas se levanta la pelvis, mientras se hace este movimiento, paralelamente se debe hacer fuerza en los glúteos, luego descendiendo despacio hasta quedar en la posición inicial, se puede hacer unas 20 repeticiones de 4 series. Una variante del ejercicio es colocarse algo de peso (mancuernas ó discos) en la pelvis. Tijeras: de pie sujetando las mancuernas en las manos, dando un paso hacia delante, la pierna que queda atrás se flexiona la rodilla hasta tocar el suelo, haciendo fuerza en los glúteos, inmediatamente se vuelve a la posición inicial y se continua dando otro paso con la otra pierna. Aproximadamente se deben hacer de 15 a 20 pasos por cada pierna y el peso en el que se pueda ejecutar el ejercicio lo más

Como lucir unas lindas piernas

Mostrar las piernas al mundo con orgullo y elegancia se puede hacer con algunos remedios naturales, ejercicios y mucha disposición, por lo general tenemos un estandar de piernas perfectas cuando son largas, piel perfecta y muy firmes además sabemos que nadie tiene las piernas ideales pero podemos sacarle mucho provecho a las que tenemos. Remedios Naturales: Tomar jugo de naranja diario ayudara a la circulación, por lo que volveremos mas fuertes los vasos sanguíneos, es muy bueno aplicar este consejo. Para mejorar la celulitis si las tienes tomar zumo  de zanahoria en ayunas o antes de acostarse no caerá nada mal. Mientras nos estamos duchando tratar de mantener las piernas bajo el chorro de agua fria un buen rato y luego cambiar a agua caliente. Ejercicios: Extendiendo los pies hacia el techo, juntos, bajamos y alzamos, repetimos 4 series de 10. Extendiendo un pie hacia el techo, muy tenso empezamos a dar 10 giros en el sentido de las agujas del reloj, repetimos 3 veces con cada uno. Contraemos los abdominales y extendemos brazos a los lados, una pierna doblada y la otra sube lo mas recto posible. En posicion 4 con una mancuerna en el pie, subimos y bajamos, repetimos con cada uno 3 series de 8. No

Si se puede tener un abdomen marcado

Lo principal para tener el abdomen marcado, hay que disminuir la grasa localizada en este antes de comenzar con una rutina de abdominales, haciendo cualquier ejercicio aeróbico. Existen muchos ejercicios para los abdominales… les voy a presentar los que trato de hacer. Espero les sirva Elevando las piernas: debe estar acostado con las manos agarradas en el banco, después se debe elevar las piernas de forma paralela, se descienden las piernas hasta quedar horizontal. Una variación es acostarse en el piso con las manos debajo de los glúteos. De este ejercicio se pueden hacer 4 series de 15 repeticiones. Oblicuos con mancuernas: debe estar de pie y en cada mano agarrar una mancuerna del peso que sea más cómodo. Se bebe comenzar el ejercicio haciendo movimiento de lado a lado (izquierda a derecha y viceversa), hacer fuerza en el abdomen y mantener la espalda recta es fundamental para realizar este ejercicio. Para comenzar idealmente se deben hacer 4 series de 12 y gradualmente se puede ir aumentando el peso y las repeticiones. Elevación de las piernas colgado: el truco de este ejercicio esta en tratar de balancearse lo menos posible con el cuerpo y tampoco empujarse con las piernas, si

Los agradecidos Bíceps

Uno de los grupos musculares que más desvelan a nosotros los hombres son los bíceps, dados que son sinónimos de fuerza, además de verse muy bien en ropa ajustada. Por otro lado, hay múltiples juegos de rutinas que pueden desarrollarlos en un relativo corto tiempo, puesto que es un grupo muscular corto y de mucha irrigación sanguínea. A título personal, me gusta entrenar como primer ejercicio el curl barra de pie, posteriormente el predicador con barra, después puede ir el alternado de mancuernas y por último unas series bastantes agobiantes, a saber: Con un peso moderado (lo hago con la mitad del peso que realizo la primer serie del curl barra), y una barra, procedo a agarrar la barra de forma abierta con ambas manos y hago 7 repeticiones (estimulación de la parte interna del bíceps), a renglón seguido hago otras 7 repeticiones, pero en esta ocasión el agarre es central (estimula la cabeza del bíceps), y por último hago otras 7 repeticiones pero el agarre de la barra es de forma cerrada (estimula la parte exterior del bíceps). Este ejercicio lo hago en 4 series, y trabaja todos los sectores del grupo muscular del bíceps, se puede realizar una

Ejercicios para aumentar y levantar el busto

Como bien sabemos los senos son un simbolo de feminidad y sensualidad muy importante en las mujeres donde su tamaño y firmeza se convierten muchas veces en un carma para nosotras ya que queremos un busto con la forma correcta y el tamaño deseado por lo que es bueno tener ciertos cuidados con ellos por esto aqui van algunos ejercicios que podemos realizar: Para empezar, recuerda que debemos hacer la rutina de calentamiento como con cualquier ejercicio, algo de cardio estaria muy bien Nos ponemos de pie mirando la pared, tomamos distancia con las manos de tal manera que la palma toque la pared y flexionamos hacia adelante sin mover las rodillas y tratando de que el pecho toque la pared, volvemos a la posición inicial, esta bien realizarlo aproximadamente 2 series de 15 veces. Sentadas con la espalda recta levantar un brazo, estirar lo que mas se pueda, dejando el otro brazo caido de tal manera que será el contrapeso, bajar el brazo y repetirlo igual que el ejercicio anterior y con el otro brazo. Podemos utilizar una mancuerna de 1kg en cada mano, llevamos los brazos hacia adelante sin pasar la altura de los hombros, cruzamos los brazos sin pasar la altura