¿Que proteina debo consumir?

Llevamos tres (3) meses en el gimnasio y de pronto hemos notado que ya no estamos creciendo como lo haciamos en las primeras semanas. Luego de buscar en internet un poco y/o de preguntarle a los compañeros de entreno y/o a los que venden "suplementos" en la entrada del Gimnasio quedamos con más dudas que certezas sobre que debieramos consumir. Pues bien ese es un problema al que todos en un momento determinado nos encontramos cuando estamos iniciando en las pesas. Antes que nada nunca debes olvidar que los complementos multivitamínicos son eso COMPLEMENTOS o como bien son llamados por otro nombre SUPLEMENTOS y que estos por sí solos no harán que subas o que bajes de peso, como COMPLEMENTO que son deben ser acompañados de una alimentación balanceada y de una rutina de ejercicios acorde a lo que estás buscando. -¿Ok, pero y que debo consumir? Te respondo con otra preguntar, ¿Qué estás buscando? -Deseo subir de peso...pero aumentando la masa muscular y no aumentando de peso. Pues bien eso es lo que todos deseamos, los suplementos de proteinas (MegaPlex, MegaWhey, etc) ayudan a subir de peso intentando agregar la menor cantidad de azucares para evitar que dichos kilos de más se conviertan en

Malla supralingual o en la lengua para bajar de peso todas las preguntas y respuestas

Soy de los que no cree en milagros.  Soy de los que piensa que pagar lograr objetivos debemos trabajar por ellos.  No hace mucho tiempo se ha puesto de moda bajar de peso con este tratamiento de la malla supralingual...pero ¿Qué es eso? Usemos lo poco que sabemos de Socrates. ¿Qué es eso de la malla? Se trata de una malla que es cocida a la lengua, si; tal y como lo lees "cocida" con aguja e hilo especial. ¿De donde salió la idea? De un médico mexicano que casado de que sus pacientes no siguieran las dietas que él les indicaba diseñó este método para evitar que coman... ¿Evitar que coman? Básicamente si.  Esa es la idea. ¿Como? Al tener la malla pegada a la lengua el "paciente" no puede tragar y si lo intenta la lengua le dolerá lo suficiente como para que este desista de dicha idea. Y entonces ¿Que comeremos? La colocación de la malla es acompañada de una dieta llamada "dieta líquida", que consiste en una serie de "caldos" o sopas de pescado, res y pollo que deben contener determinados alimentos (supongo que papas y demás).  Una vez preparada esta debe ser licuada para que el "paciente" pueda digerirla. ¿Y la comida pierde su saber? No se, supongo

Especial: Vitaminas del Complejo B y sus beneficios Segunda Parte

Primera Parte Siguiendo con el especial de las vitaminas de complejo B a continuación las ultimas que lo complementan… Vitamina B6 (Piridoxina): algunas de sus funciones  es regular algunas sustancias cerebrales en las que intervienen en el estado de ánimo, y contribuye a mejorar síntomas como el estrés, depresión y alteraciones del sueño. Esta vitamina es muy común entre los deportistas ya que aumentan el rendimiento de los músculos, por ende hace que la producción de energía sea mayor, además favorece la liberación de glucógeno que se encuentra almacenado en los músculos y el hígado. Otro de sus beneficios es un gran aliado para los que quieran perder unos cuantos kilos ya que la Piridoxina ayuda a que el cuerpo metabolice las grasas acumuladas y consiga a partir de esta energía como “Combustible”.  En la dieta diaria se pueden incluir alimentos como carne, huevos, verduras, pescado y granos integrales ya que estos contienen gran cantidad de vitamina B6. La deficiencia de esta vitamina puede ser muy rara pero en algunos casos tiene relación con las anemias. Vitamina B7 (Biotina): incluir alimentos en la dieta diaria que contengan vitamina B7 como de origen animal, leche y sus derivados, levaduras, frutas como la uva, sandia,

Calculando la Frecuencia Cardiaca Máxima

Se define como frecuencia cardiaca número de veces que se contrae el corazón en un minuto, las pulsaciones o contracciones pueden variar dependiendo del estado físico, edad, sexo, condición de temperatura ambiental, genética y hasta estado de ánimo. Para medir el pulso se puede identificar en varias partes del cuerpo como el cuello, el pecho, pero la más recomendada es en la muñeca, teniendo en cuenta que se debe hacer la medición durante un minuto para tener más exactitud en el valor, también para más comodidad se puede utilizar un reloj de pulso.  El rango normal en un adulto sano oscila entre 60-100 lxm (Latidos por minuto) y cuando se realiza ejercicio las pulsaciones pueden subir entre 150 a 200, por lo contrario cuando se encuentra en repodo o durmiendo la FC (Frecuencia Cardiaca) puede bajar hasta 40 lxm. En este caso vamos a calcular la frecuencia cardiaca máxima que alcanza una persona según la edad y el sexo cuando realiza una actividad física. Existen varias fórmulas para calcular como por ejemplo FC Máxima = 220 – edad esta tiene un problema y es que no es muy confiable ya que no distinguen entre hombre o mujer además está determinada para

Cambiar de rutina para adelgazar en el Gimnasio

A la hora de entrenar hay varios temas que siempre nos preocupan dependiendo de lo que deseemos lograr con nuestro entreno.  Esta vez hablaremos un poco de las personas que intentan bajar de peso y siguen una rutina para lograrlo. Escucho con recurrencia personas que dicen que cuando comenzaron en el gimnasio lograron bajar más de 4 kilos en dos meses pero que después de eso no han vuelto a bajar de peso, que por el contrario creen que han comenzado a recuperarlo.  Todo eso tiene una misma explicación y es que las personas NO SOLEMOS CAMBIAR DE RUTINA.  Esta es una practica que nos afecta a la mayoria de las personas que entrenamos con rutina en los gimnasios.  El estancanmiento es un problema muy normal y se da por que las personas simplemente creen que no es necesario que los músculos cambien la forma de entrenar. ¿Entonces que podemos hacer? Varias.  La clave esta en variar la rutina.  Y por variar quiero que entiendan que con solo un pequeño cambio pueden lograr muchas cosas, como por ejemplo cambiar el orden de los ejercicios de la rutina de siempre, ejemplo: Siempre entrenamos: Press de Banca → 4x10 Press Inclinado → 4x10 Pecho Hammer → 4x10 Con solo

Bajar de peso en el año nuevo

Es muy común trazarnos metas para el nuevo año, entre esas está el de bajar de peso, quizás para algunos es inalcanzable ya que  sus metas son muy ambiciosas y difíciles de alcanzar, para todos aquellos que en este año desean bajar de peso ahí le van unos consejos para que el bajar de peso no sea una tortuosa maratón contra la pesa: Colocarse objetivos alcanzables de acuerdo a la edad, estatura, peso, índice de masa corporal, ya que cada persona es diferente y no podemos pretender perder muchos kilos en poco tiempo, además que no es saludable someter al  cuerpo a una dieta estricta y una rutina de ejercicios extenuante, de alguna forma esto funciona y se pierden unos kilos, pero realmente así como se pierden kilos así mismo se ganan rápidamente, lo mas recomendado es iniciar colocándose como meta bajar 2 kilos inicialmente. Las dietas: una dieta NUNCA debe ser restrictiva y mucho menos dejar de comer abruptamente, lo más sano es ir disminuyendo la cantidad  en las comidas, por ejemplo si al almuerzo se come arroz en mucha cantidad, disminuir gradualmente las proporciones en cada comida. A deshoras: a medida que se disminuyen las proporciones de comida es muy normal

Tips para bajar de peso en el 2011

A menudo las personas para estas fechas desean bajar de peso, a continuación aquí en FitnessDeportes.COM presetamnos una serie de tips para aquellas personas que tienen como propósito bajar unos cuantos kilos que tienen de mas o simplemente por que creen que así se verán mejor: Hacer deporte: no hay nada mejor para bajar de peso y estar saludable que hacer deporte así sea caminar, pero eso si hay que hacer deporte de forma constante, no como la mayoría de las personas que dicen que juegan futból y solo lo hacen una vez en la semana. Eso NO es practicar o hacer deporte. Comer bien: Si así suene extraño y otros blog digan lo contrario, para bajar de peso hay que comer bien y SALUDABLEMENTE que es lo mas importante. Comer bien traduce comer 3 veces al día; comer carne, pollo, arroz, papa (Una sola harina en el día), dejar los fritos (en lo posible para siempre no solo para bajar de peso), ensaladas y vegetales, huevos y frutas. Descansar adecuadamente: Nada de trasnochos, acostarse entre las 22:00 y las 23:00 es lo recomendado si de verdad desear bajar de peso. El descanso correcto es muy importante