Trapecios aquellos múculos olvidados

Muchos de los que hacemos pesas olvidamos trabajar los Trapecios y estos hacen parte de los músculos sexys que algunas veces hemos comentados aquí en FitnessDeportes.com. Los Trapecios o Traps (llamados así en Inglés) lucen muy bien cuando te pones ropa cómoda y a las mujeres les parece llamativo abrazarce a caballeros que tengan un cuello fuerte. A pesar de todas las ventajas de tener unos Traps grandes y desarrollados algunos de nosotros no tenemos la suficiente costumbre ni ganas como para incluirlos en las rutinas de trabajo así que si, este POST es para esas personas que como yo queremos comenzar a trabajar de una mejor manera nuestros Trapecios: Encogimiento de Hombros: Herramienta: Se puede llevar a cabo con barra o con mancuernas. Inicio: Las brazos deben quedar a los lados del cuerpo (Si vas a usar una barra esta debe ser de las curvas) estirados y los más cerca al punto de gravedad del mismo, pies separados a la misma distancia de la anchura de los hombros. Ejecución: Debes intentar encoger tus hombros y SOLO tus hombros y hacerlo tan fuerte como si trataras de tocar tus orejas con los hombros. Recomendaciones: Este ejercicio se puede hacer con mucho peso, yo lo recomiendo hacer

El secreto para unos gluteos fuertes

Levantamiento pélvico para mi opinión este es uno de los mejores ejercicios para los glúteos, si no es uno de los más completos, es sencillo, se puede realizar en la comodidad de la casa, además no se necesita de estar en un gimnasio para realizarlo. Como se ve en el video consiste en acostarse en una parte plana en el piso o una colchoneta,  se flexionan las rodillas, se separan las piernas más o menos al ancho de los hombros, se levanta lentamente la pelvis del piso, tratando de hacer fuerza con los glúteos, cuando se esté completamente arriba la pelvis  se extienden los brazos hacia atrás, se cuenta unos segundos y se desciende lentamente, generalmente se realizan 4 series de 12 repeticiones cada una. Una variación del ejercicio es colocar algo de peso sobre la pelvis, gradualmente se puede ir subiendo el peso según la necesidad. En perfecto portugués el video.

Bench Press (Los Cuatro Grandes del GYM)

Continuando con el tema de los 4 ejercicios más importantes de todos (The Big Four).  Hoy nos atañe hablar del press de banca. Este muy a pesar de ser uno de los movimientos más ejecutados en los Gimnasios del mundo entero, es igualmente muy extraño ver que alguna personas lo haga de la manera correcta y no es que sea un purista de los ejercicios pero si soy consciente de que estos si no se hacen adecuadamente no tiene el mismo efecto. Para que evitemos mayores incomprensiones pienso colocar al final de la entrada un video donde podemos observa la correcta ejecución de este movimiento. Después de subir las pesas a los lados de la barra debemos acostarnos en la banca hasta que los ojos nos queden a la altura de la barra.  Nos aferramos a esta dejando entre nuestras manos una distancia aproximada a la anchura de nuestros hombros y ejecutamos el movimiento como bien lo sabemos hacer.  Hay que tener en cuenta lo siguiente: Es ideal bajar en tres segundos detenernos uno y volver a subir en el mismo tiempo. No apoyar la barra contra el esternón ni MUCHO MENOS hacerla rebotar contra este. No arquear la espalda de forma anti-natural, está claro que

Glúteos y Abdomen con Fitball

El primer ejercicio lo llamaremos Levantamiento Pélvico, personalmente lo recomiendo ya que en este se trabaja el equilibrio, los glúteos e indirectamente los abdominales. Para este ejercicio se requiere una pelota de Fitball, aunque no es un requisito para realizarlos. Como se muestra en el video se debe acostar, apoyando las pantorrillas sobre el Fitball, lentamente se levantan las caderas del suelo hasta su máximo punto, al mismo tiempo se hace fuerza en los glúteos, cuando ya se está en el máximo del levantamiento se cuentan unos segundos y lentamente se desciende completamente hasta completar las repeticiones deseadas; se debe realizar inicialmente 4 series de 12 repeticiones cada uno. Para que sea un poco más complicado el ejercicio a este se le puede agregar un poco de peso en el vientre, así mismo se le puede aumentar la intensidad de las repeticiones.  Como lo había dicho No es un requisito tener un Fitball, una variante del ejercicio es simplemente acostarse, flexionar las rodillas, apoyando los pies en el suelo se repite la misma ejecución ya descrita, a este también se puede añadir una poco de peso. El segundo ejercicio se trabaja principalmente los abdominales, para la ejecución se requiere estar acostado, apoyando

Clean And Press (los Cuatro Grandes del GYM)

En el mundo del Fisicoculturismo o de las personas que simplemente buscamos ganar peso pero en MASA MUSCULAR existen los llamados “Big Four” o traduciéndolo a nuestro español seria como los “Cuatro Grandes”.  Se trata de los cuatro ejercicios (con pesas) que más estimulan nuestro crecimiento muscular pero esto lo lograremos rápidamente y con la certeza de no lesionarnos siempre y cuando los hagamos CORRECTAMENTE. En esta primera entrada sobre este tema hablaremos del primero del los Big Four. Clean and Press: (Fuerza por delante) Este es un ejercicio fantástico pero que al mismo tiempo requiere de una ejecución perfecta puesto que el riesgo de lesión es bastante elevado (como en todos los Big Four). De pie al frente de la barra, con los pies lo más cerca de esta y separadas por aproximadamente el ancho de nuestros hombros flexionamos nuestras piernas un poco y colocamos nuestras manos en pronación (Pronación y Supinación) sobre la barra como si fuéramos a realizar el famoso Peso Muerto o DeadLift  (Peso muerto Convencional) pero con la diferencia de que la barra no se lleva a la altura del Peso muerto sino que se lleva hasta el cuello, es un SOLO movimiento y debe hacerse con mucha tranquilidad,

Rutina de ejercicios para la cintura

Mantener la cintura en forma, sin gorditos y con un abdomen plano es por lo general una de las mayores preocupaciones de las mujeres, poder obtener estos resultados no es difícil, si tenemos tiempo y un poco de disciplina podemos realizar ejercicios como los que se muestran en las imágenes que son sencillos y sin necesidad de usar algún tipo de maquina o requerir de la ayuda de un instructor. Podemos ver que son ejercicios de flexiones de brazos, abdominales y giros para los hombros, debemos tener en cuenta antes de realizar los ejercicios de realizar un buen estiramiento y además de empezar levemente pues a medida que se va cogiendo práctica se van realizando con mayor esfuerzo y rendimiento para ir obteniendo los resultados que deseamos ver, se puede empezar por realizar 3 series de 10 luego 3 series de 12 y finalmente 3 series de 15 de cada uno de los mostrados. Una ayuda extra para el momento en que decidimos realizar una rutina de ejercicios como lo son para la cintura puede ser incluir una dieta no extrema pero por lo menos bajarle el ritmo al consumo de grasas y harinas así serán mas rápidos los resultados.

Entrenando tren superior e inferior en un solo ejercicio

Visitando un blog muy conocido de Fitness encontré un ejercicio especial para las personas que no tienen mucho tiempo para dedicarle al gimnasio. Con este ejercitamos el tren superior (Bíceps y hombros) y el tren inferior (Glúteos y piernas),al mismo tiempo. Hay que tener en cuenta que con este entrenamiento no se logra conseguir masa muscular. En cambio se obtiene la tonificación de los músculos. Lo ideal es realizar cuatro series de 15 repeticiones durante más o menos de 20 a 25 minutos diarios. Con respecto al peso lo más recomendable es iniciar con poco peso, esto permite que la ejecución del ejercicio sea perfecta. Juzguen por ustedes mismos: Personalmente recomiendo este ejercicio.