Entrenamiento quema grasa rápido TABATA

Antes de hablar de TABATA podemos hablar un poco de HIIT que es el gran conjunto al que pertenece el TABATA, así que el HIIT es un tipo de entrenamiento de alta intensidad, no es para flojos es para la gente que le gusta poner su corazón a más de 180 pulsasiones y a los que el sudor no les molesta. HIIT no es para todo el mundo, puesto que para personas con sobrepeso puede generar algún riesgo, si es puede acondicionar el cuerpo para hacer HIIT de diferentes maneras, hoy hablaremos un poco del TABATA. TABATA es hacer un ejercicio, normalmente sin PESO - solo con el peso corporal - por espacio de 20 segundos haciendo la mayor cantidad de repeticiones posibles (la idea es hacerlas rápido pero bien) luego descansar 10 segundos, es importante que se determine desde el principio la cantidad de series que se desean realizar, por ejemplo 4 el tiempo total trabajado será de alrededor de 1:20 con 30 segundos sumando los descansos entre cada serie, pero la intensidad trabajada hará que nuestro cuerpo siga quemando calorias y con suerte muchas de ellas de grasa logrando así que nuestro cuerpo baje de peso o por el contrario

¿Que proteina debo consumir?

Llevamos tres (3) meses en el gimnasio y de pronto hemos notado que ya no estamos creciendo como lo haciamos en las primeras semanas. Luego de buscar en internet un poco y/o de preguntarle a los compañeros de entreno y/o a los que venden "suplementos" en la entrada del Gimnasio quedamos con más dudas que certezas sobre que debieramos consumir. Pues bien ese es un problema al que todos en un momento determinado nos encontramos cuando estamos iniciando en las pesas. Antes que nada nunca debes olvidar que los complementos multivitamínicos son eso COMPLEMENTOS o como bien son llamados por otro nombre SUPLEMENTOS y que estos por sí solos no harán que subas o que bajes de peso, como COMPLEMENTO que son deben ser acompañados de una alimentación balanceada y de una rutina de ejercicios acorde a lo que estás buscando. -¿Ok, pero y que debo consumir? Te respondo con otra preguntar, ¿Qué estás buscando? -Deseo subir de peso...pero aumentando la masa muscular y no aumentando de peso. Pues bien eso es lo que todos deseamos, los suplementos de proteinas (MegaPlex, MegaWhey, etc) ayudan a subir de peso intentando agregar la menor cantidad de azucares para evitar que dichos kilos de más se conviertan en

Malla supralingual o en la lengua para bajar de peso todas las preguntas y respuestas

Soy de los que no cree en milagros.  Soy de los que piensa que pagar lograr objetivos debemos trabajar por ellos.  No hace mucho tiempo se ha puesto de moda bajar de peso con este tratamiento de la malla supralingual...pero ¿Qué es eso? Usemos lo poco que sabemos de Socrates. ¿Qué es eso de la malla? Se trata de una malla que es cocida a la lengua, si; tal y como lo lees "cocida" con aguja e hilo especial. ¿De donde salió la idea? De un médico mexicano que casado de que sus pacientes no siguieran las dietas que él les indicaba diseñó este método para evitar que coman... ¿Evitar que coman? Básicamente si.  Esa es la idea. ¿Como? Al tener la malla pegada a la lengua el "paciente" no puede tragar y si lo intenta la lengua le dolerá lo suficiente como para que este desista de dicha idea. Y entonces ¿Que comeremos? La colocación de la malla es acompañada de una dieta llamada "dieta líquida", que consiste en una serie de "caldos" o sopas de pescado, res y pollo que deben contener determinados alimentos (supongo que papas y demás).  Una vez preparada esta debe ser licuada para que el "paciente" pueda digerirla. ¿Y la comida pierde su saber? No se, supongo

Especial: Las 30 Mentiras del Fisicoculturismo con Comentarios [Mentira 3]

3. Si consumes una dieta baja en grasas no importa cuántas calorías consumas, no ganarás grasa. La idea principal es: si excedes tus requerimientos energéticos, gradualmente te pondrás más y más gordo. Es cierto que consumir una dieta rica en grasas te hará subir más rápido por una variedad de razones, la más importante es que un gramo de grasa tiene nueve calorías en comparación con las cuatro calorías por gramo que los carbohidratos y las proteínas tienen. La grasa es también metabolizada de modo diferente en el cuerpo. Consume menos calorías asimilar la energía ingerida en forma de grasa que las consumidas al asimilar una igual (en términos de peso) cantidad de carbohidratos. Consecuentemente, se almacenarán más calorías provenientes de la grasa que de las provenientes de los carbohidratos. Sin embargo, la mayoría de los consumos de carbohidratos, ayudados por muchos de los “ganadores de peso” en polvo, te harán gordo muy rápidamente.   El anterior párrafo puede ser confuso, así que hablemos en términos más coloquiales: Como grasa te hará subir de peso, si; es una verdad irremediable.  Cuando comemos grasa el cuerpo suele almacenarla para su posterior uso, pensando que en un futuro pueda ser necesaria, esto es algo que el

Especial: Las 30 Mentiras del Fisicoculturismo con Comentarios [Mentira 2]

2. Para ponerte realmente grande tienes que consumir una dieta súper alta en calorías. Bueno, esto es cierto; te pondrás realmente grande si comes una dieta súper alta en calorías, pero lucirás como el gemelo del hombre de Michelin. Sin embargo, si quieres ponerte grande, en lo que respecta a tejido magro, entonces una dieta super alta en calorías no es para ti a menos que seas uno de esos pocos que metaboliza tan rápido que puedas quemar esas calorías en lugar de depositarlas como grasa. Desafortunadamente, los estudios confirman que, en la mayoría de la gente, cerca del 65% de las ganancias de nuevo tejido provenientes de una dieta hipercalórica ¡consiste de grasas! Del restante 35%, aproximadamente el 15% consiste de incremento del volumen de fluidos intracelulares dejando un muy modesto porcentaje atribuible al incremento de tejido muscular magro. De acuerdo al Dr. Scott Connelly (MM2K, Spring 1992, p. 21), solo del 20 al 25% del incremento del crecimiento muscular proviene del incremento de la síntesis de proteínas. El resto del crecimiento muscular es directamente atribuible al incremento y la proliferación de las células satélite en la lámina basal del tejido muscular y la energía dietética (calorías) no es un

Especial: Vitaminas del Complejo B y sus beneficios Segunda Parte

Primera Parte Siguiendo con el especial de las vitaminas de complejo B a continuación las ultimas que lo complementan… Vitamina B6 (Piridoxina): algunas de sus funciones  es regular algunas sustancias cerebrales en las que intervienen en el estado de ánimo, y contribuye a mejorar síntomas como el estrés, depresión y alteraciones del sueño. Esta vitamina es muy común entre los deportistas ya que aumentan el rendimiento de los músculos, por ende hace que la producción de energía sea mayor, además favorece la liberación de glucógeno que se encuentra almacenado en los músculos y el hígado. Otro de sus beneficios es un gran aliado para los que quieran perder unos cuantos kilos ya que la Piridoxina ayuda a que el cuerpo metabolice las grasas acumuladas y consiga a partir de esta energía como “Combustible”.  En la dieta diaria se pueden incluir alimentos como carne, huevos, verduras, pescado y granos integrales ya que estos contienen gran cantidad de vitamina B6. La deficiencia de esta vitamina puede ser muy rara pero en algunos casos tiene relación con las anemias. Vitamina B7 (Biotina): incluir alimentos en la dieta diaria que contengan vitamina B7 como de origen animal, leche y sus derivados, levaduras, frutas como la uva, sandia,

Calculando la Frecuencia Cardiaca Máxima

Se define como frecuencia cardiaca número de veces que se contrae el corazón en un minuto, las pulsaciones o contracciones pueden variar dependiendo del estado físico, edad, sexo, condición de temperatura ambiental, genética y hasta estado de ánimo. Para medir el pulso se puede identificar en varias partes del cuerpo como el cuello, el pecho, pero la más recomendada es en la muñeca, teniendo en cuenta que se debe hacer la medición durante un minuto para tener más exactitud en el valor, también para más comodidad se puede utilizar un reloj de pulso.  El rango normal en un adulto sano oscila entre 60-100 lxm (Latidos por minuto) y cuando se realiza ejercicio las pulsaciones pueden subir entre 150 a 200, por lo contrario cuando se encuentra en repodo o durmiendo la FC (Frecuencia Cardiaca) puede bajar hasta 40 lxm. En este caso vamos a calcular la frecuencia cardiaca máxima que alcanza una persona según la edad y el sexo cuando realiza una actividad física. Existen varias fórmulas para calcular como por ejemplo FC Máxima = 220 – edad esta tiene un problema y es que no es muy confiable ya que no distinguen entre hombre o mujer además está determinada para