El secreto para unos gluteos fuertes

Levantamiento pélvico para mi opinión este es uno de los mejores ejercicios para los glúteos, si no es uno de los más completos, es sencillo, se puede realizar en la comodidad de la casa, además no se necesita de estar en un gimnasio para realizarlo. Como se ve en el video consiste en acostarse en una parte plana en el piso o una colchoneta,  se flexionan las rodillas, se separan las piernas más o menos al ancho de los hombros, se levanta lentamente la pelvis del piso, tratando de hacer fuerza con los glúteos, cuando se esté completamente arriba la pelvis  se extienden los brazos hacia atrás, se cuenta unos segundos y se desciende lentamente, generalmente se realizan 4 series de 12 repeticiones cada una. Una variación del ejercicio es colocar algo de peso sobre la pelvis, gradualmente se puede ir subiendo el peso según la necesidad. En perfecto portugués el video.

Glúteos y Abdomen con Fitball

El primer ejercicio lo llamaremos Levantamiento Pélvico, personalmente lo recomiendo ya que en este se trabaja el equilibrio, los glúteos e indirectamente los abdominales. Para este ejercicio se requiere una pelota de Fitball, aunque no es un requisito para realizarlos. Como se muestra en el video se debe acostar, apoyando las pantorrillas sobre el Fitball, lentamente se levantan las caderas del suelo hasta su máximo punto, al mismo tiempo se hace fuerza en los glúteos, cuando ya se está en el máximo del levantamiento se cuentan unos segundos y lentamente se desciende completamente hasta completar las repeticiones deseadas; se debe realizar inicialmente 4 series de 12 repeticiones cada uno. Para que sea un poco más complicado el ejercicio a este se le puede agregar un poco de peso en el vientre, así mismo se le puede aumentar la intensidad de las repeticiones.  Como lo había dicho No es un requisito tener un Fitball, una variante del ejercicio es simplemente acostarse, flexionar las rodillas, apoyando los pies en el suelo se repite la misma ejecución ya descrita, a este también se puede añadir una poco de peso. El segundo ejercicio se trabaja principalmente los abdominales, para la ejecución se requiere estar acostado, apoyando

Sesión Abdominales

Para muchos de nosotros es muy importante mantener nuestro cuerpo en forma y bien tonificado, una de las mejores maneras de hacerlo es realizando una serie de abdominales, eso sí acompañados de una buena dieta, los abdominales nos ayudan a tonificar, reducen la aparición de los molestos gorditos y mantienen nuestro pelvis plano, a continuación podemos ver: Cada una de las partes de nuestro abdomen necesita de ciertos tipos de ejercicios que reforzaran mas estas, por eso es recomendable mirar cual es para cada parte y así obtener los resultados esperados.

Fortaleciendo la espalda

En el gimnasio nos preocupamos por tonificar todos y cada uno de los músculos del cuerpo, pero no caemos en cuenta que hay una zona del cuerpo que quizás es una de las sufridas a la hora de hacer ejercicio es la “Espalda baja”. Para este, existe un ejercicio que además de fortalecer los lumbares también fortalece los femorales y los glúteos “Peso muerto con barra”. Para llevar a cabo el ejercicio se necesita de una barra y unos discos si es el caso de utilizarlos. De pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, inspirar antes de hacer el ejercicio y mientras la ejecución se exhala el aire. Flexionar las rodillas e inmediatamente coger la barra, las manos deben estar más ó menos a la distancia de los hombros, bajar el tronco superior hasta que la barra toque el suelo (Opcional) ó hasta cuando la espalda quede totalmente horizontal, después se levanta el peso a la misma velocidad en que se bajó. Se pueden hacer 4 series de 10 repeticiones. Consejos: El peso de la barra debe irse aumentando gradualmente. Nunca excederse. Si se tiene problemas de espalda y si es principiante lo más recomendable es no colocar mucho peso. Durante la ejecución

¡Glúteos firmes!

Está claro que para las mujeres esta zona del cuerpo, es una de las más problemáticas, ¿Por qué?, los glúteos son los músculos más complicados de tonificar y mucho más en levantar, pero por esto no quiero decir que sea imposible, lo único es que hay que ser constante y dedicarle una rutina exclusiva en el Gymn. Unos cuantos ejercicios ayudaran en la búsqueda de glúteos firmes: Levantamiento pélvico: estando acostado en una colchoneta, con las rodillas dobladas se levanta la pelvis, mientras se hace este movimiento, paralelamente se debe hacer fuerza en los glúteos, luego descendiendo despacio hasta quedar en la posición inicial, se puede hacer unas 20 repeticiones de 4 series. Una variante del ejercicio es colocarse algo de peso (mancuernas ó discos) en la pelvis. Tijeras: de pie sujetando las mancuernas en las manos, dando un paso hacia delante, la pierna que queda atrás se flexiona la rodilla hasta tocar el suelo, haciendo fuerza en los glúteos, inmediatamente se vuelve a la posición inicial y se continua dando otro paso con la otra pierna. Aproximadamente se deben hacer de 15 a 20 pasos por cada pierna y el peso en el que se pueda ejecutar el ejercicio lo más