Si hago ejercicio, ¿puedo comer mas?

Una persona que tiene sobrepeso y practica ejercicio con el único fin de perder esos kilos de mas debe de ser cociente que no puede ser suficiente si no lleva a cabo un plan ordenado de su alimentación. Si se hace ejercicio diariamente pero el consumo de energía es muy elevado no se consigue el objetivo buscado. Así, cuando se quiere perder el peso es preciso que el balance energético sea negativo, es decir, que se gaste mas energía de la que se ingiere. Esto no quiere decir comer menos, pero si comer mejor. Un plan de adelgazamiento permite comer mayores cantidades de aquellos alimentos que aportan menos cantidades de energía y que ayudan a saciarse. Ademas, si la dieta se acompaña de ejercicio, este hará que la grasa en exceso del cuerpo se vaya quemando mas rápidamente. Combinar la practica del ejercicio con una dieta saludable, por tanto, contribuye a mantener la salud y so lo que se busca es bajar de peso, una dieta baja en calorías junto con un plan atractivo de actividad física serán  la clave del éxito.  

Dieta de la Piña

Esta refrescante fruta tropical combate el exceso de peso por retención de líquidos y facilita la eliminación de depósitos de grasa en el organismo. ¿Quien no ha sentido temor antes de pesarse? es que si el resultado no refleja nuestras expectativas, nos queda una sensación de frustración y enojo. Sin embargo, siempre el aumento de peso significa el aumento de grasa en tu cuerpo puede ser retención de líquidos.   Existe una Dieta Sencilla, con la que tendrás éxito sin tener que comprar una lista interminable de alimentos simplemente piña natural. La piña es eficaz para combatir el exceso de peso por retención de agua; ademas ayuda a separar el tejido celulitico y eliminar los depósitos de grasa. Debes consumirla naturalmente pues al momento de pasteurizarla pierde sus propiedades. Se recomienda hacer unos pequeños cambios para introducirte en la dieta de la piña sin crearte ansiedad ni abandono : ( Come lo habitual, introduciendo en tu alimento la piña durante cuatro semanas y notaras como van apareciendo los cambios en tu figura). Beneficios de la Piña Según múltiples estudios, la piña te aporta: Enzimas: Activan el metabolismo y la eliminación de grasa, facilitan la digestión y son inflamatorias. Fibra y Agua: Tiene Excelentes efectos diureticos y previene infecciones

Reglas para una alimentación Sana

Las grasas que se utilizan en la actualidad y que suelen ser de origen de: manteca de cerdo, grasas propias de la carne y las que añaden de un modo artificial, suelen aumentar el nivel de colesterol en la sangre favoreciendo la aparición de arterioscleosis y enfermedades cardíacas y algunas veces en edades muy tempranas, y de un modo especial en aquellas personas que no saben poner ningún limite a un apetito desmesurado, rayando a  veces en la gula. Sabemos, por el contrario, que los aceites vegetales en general( aceite de Oliva, almendras, cacahuetes y sobre todo de girasol y de semilla de maíz), cuando se ingieren sin refinar, actúan disminuyendo el nivel de colesterol en la sangre, cuando este se halla excesivamente elevado; de esta forma se contribuye a evitar una vejez prematura. Esta excelente variedad de aceites pierden sus propiedades cuando se ingieren fritos o excesivamente refinados. La mantequilla corriente se digiere mucho mejor que las grasas animales en general; sin embargo son mas aconsejables los aceites naturales, no refinados, que por otra parte resultan mas económicos. La mantequilla elaborada con leche de vaca constituye un alimento rico en vitaminas A y D y resulta muy sana siempre que sea de primera calidad

Beneficios del Camote

¿Sabías que es originario de Perú? deliciosos en sabor y ricos en nutrientes son los tan muchas veces ignorados Camotes, te contaremos cuáles son sus beneficios y porqué no deberían faltar en tu dieta. Empezando por su sabor dulce que haría dudar a cualquiera sobre su indice de azucar, el Camote es tan saludable que no provoca un alza tan rápida de los niveles de azúcar en la sangre, todo lo contrario ayuda a las personas que deben controlar su glicemia. Su color naranja es debido al gran porcentaje de betacaroteno, lo que lo hace un alimento rico en vitamina A. Si buscas un buen antioxidante, te recomendamos hacer un delicioso puré de Camote que te aportará lo mejor de sus nutrientes, son tan ricos en antioxidantes que superan a la mora. En el mercado podremos encontrar extractos de camote, te contamos que estos son especiales para reducir la inflamación en los nervios del cuerpo y muy recomendados en la lucha contra la obesidad. Para finalizar, el mejor beneficio a nuestro parecer que se ha descubierto en diferentes estudios sobre el Camote es su aporte en reducir el crecimiento de las células cancerígenas, no estamos hablando entonces de cualquier patata o papa, podemos reemplazar la

¿Arroz blanco o integral?

No cabe duda de que el arroz es el carbohidrato más conocido y consumido por todos nosotros en nuestro diario vivir, tanto así que en muchos países a nivel mundial llega a ser la base de la alimentación. sabías que el arroz blanco viene de la eliminación de su mayoría de nutrientes como lo son el Zinc, Hierro, Vitaminas? es por esto su color y su poco aporte nutricional. Por ende, el arroz integral es el mismo arroz blanco que consumes pero antes de pasar por el proceso químico de refinación en el que pierde tantos nutrientes, es decir que es el arroz en su momento más puro. Teniendo en cuenta esto te vamos a mencionar ciertos beneficios que obtienes al consumir el arroz integral, el cual es alto en magnesio, este mineral es muy importante para el consumo humano ya que ayuda a reduci el colesterol pues colabora en la creación de ácidos grasos. Además, al ser bajo en grasas y alto en fibra ayuda en el propósito de bajar de peso. ¿Has escuchado hablar del Selenio?, te informamos que este mineral es uno de los más importantes para nuestro desarrollo y el arroz integral es rico en este. Teniendo claro todo lo anterior,

Beneficios de la Mantequilla de Maní Para Entrenar

Rica, al alcance de todos y con infinidad de beneficios para la nutrición, es por esto que es bastante importante que conozcamos estos y sacarle el mayor provecho. Antes que nada, en el mercado podemos encontrar todo tipo de mantequillas de maní, pero la mejor opción siempre será la que menos azúcar, sal y aceites contenga, su contenido debe ser desde 90% hacía arriba de maní. Aunque resulte dificil de creer, uno de los beneficios de la mantequilla de maní es su aporte proteíco, puede llegar a ser igual o mayor a consumir 2 huevos lo que equivale a más de 11 gramos de proteína. Alta fuente de fibra, debido al maní y su aporte de energía que nos brinda la sensación de estar satisfechos o llenos durante más tiempo, no sentir hambre o ganas de comer y caer en dañar el regimen alimenticio, así que sería ideal consumirla antes de entrenar para tener mucha más energía y rendir más. No engorda como muchos piensan, el consumo de maní ayuda a mantener el peso, por el contrario a ser una grasa insaturada ayuda a nuestro sistema cardiovascualr pues mantiene los niveles del colesterol bajos. Y por último y no menos importante, su sabor, es

Aerorumba

Para comenzar con una rutina de ejercicio no se necesita mucho, un bueno consejo es iniciar  en el gimnasio con clases de AeroRumba, claro está para las personas que le gusta bailar o que le gustaría aprender, lo particular de estas clases es que son muy divertidas, además de estar bailando al mismo tiempo se queman calorías, tonifica la figura, sirve como des-estresante, junto con una alimentación balanceada ayudar a perder peso gradualmente. Por lo general en los gimnasios esta clase la dictan 2 ó 3 veces por semana y tiene una duración de 45 minutos además se colocan varios géneros musicales como merengue, salsa, reggaetón, mapale, bachata, disco, mambo etc. Ideal para asistir AeroRumba es llevar unos bueno zapatos, ropa cómoda, bebidas hidratantes y por supuesto una buena disposición para bailar… A continuación unos videos, son un poco caseros, pero quiero mostrarles cómo se viven las clases de AeroRumba en mi hermosa ciudad Cali “Ciclovía”. Ahí les dejo para que se animen