Ácido láctico

El ácido láctico es un enemigo para quien practica deporte, pero, desde varios puntos de vista, debe considerarse un amigo. Al ácido láctico se le dan muchas culpas, especialmente por el surgir de fatigas de todo tipo y por los dolores musculares. Su presencia en la sangre, en efecto, indica que en los músculos se ha producido energía con un mecanismo energético que no tiene necesidad de oxígeno, pero que determina, la formación del ácido láctico que, superando la membrana de la fibra muscular, se vuelca en la sangre. La importancia de producir mucho ácido láctico Si es baja la concentración de ácido láctico que se encuentra en la sangre después de que un atleta ha efectuado un esfuerzo durante el cual se ha empeñado al máximo, significa que ha derivado poca energía del mecanismo que determina la producción. Y esto seguramente no es un aspecto positivo, especialmente en las disciplinas deportivas en las que los resultados dependan enormemente de la eficiencia del mecanismo del ácido láctico, por ejemplo los 400, los 800, y los 1500 metros de la atlética ligera, todas las pruebas de canotaje, los 100 y los 200 metros de la natación, etc. Quien compite en estas pruebas y

Ejercicios para las pantorrillas

Uno de los músculos que tal vez se nos olvida trabajar son las pantorrillas, al igual que los cuádriceps, femoral y glúteos, la pantorrilla también es importante, además le terminan de dar forma a la pierna. A continuación unos pequeños trucos para ejercitar esta zona. No importa que tan fuertes las entrenen para conseguir obtener resultados semejantes a los del otro individuo, las ganancias parecen frustrarse antes de completar los objetivos y como resultado muchos desesperan y utilizan técnicas raras que solo llevan a empeorar las cosas. Los principios del entrenamiento con pesas se aplican universalmente para cualquier parte del cuerpo (grupo muscular), incluyendo las pantorrillas. Eso significa que debe de entrenarlas de manera intensiva y pesada, luego deje un tiempo después de cada entrenamiento para su correcta recuperación. Entrena las pantorrillas al final de la rutina de pierna, después de cuádriceps y femorales, pero quizás eso es porque ellas están genéticamente delante del desarrollo de cualquier otro grupo muscular. Si tienes pantorrillas débiles y muslos fuertes, se recomienda empezar el entrenamiento con las primeras, porque las sentadillas, toman mucha energía que le podría servir para entrenar tus pantorrillas. Antes de cualquier entrenamiento, incluso de las series de calentamiento,

El GYM se traslada a la oficina

¿Sabías que hacer actividad física influye en tu trabajo? Hacer deporte incide en la capacidad laboral y el compromiso con los objetivos de la empresa. Entérate de cómo esa clase de spinning que tanto te gusta, te ayuda a rendir mejor en la oficina. Las empresas impulsan la actividad física en el trabajo. La actividad física, sobre todo las que se desarrolla en grupos, no sólo incide en tu capacidad laboral, sino que fortalece las relaciones entre los integrantes de tu empresa, mejor el clima laboral, refuerza el compromiso con los objetivos de la organización y consecuentemente reduce los índices de ausentismo y rotación del personal. Pero, ¿cómo practicarla si tu volumen de trabajo no te deja tiempo libre para ir al GYM? Existe en las organizaciones una tendencia que consiste en ofrecer a los empleados distintos programas para realizar actividad física a medida, durante o fuera de la jornada laboral y de acuerdo a un presupuesto. Una de estas propuestas las trae SportWorks, empresa enfocada a la salud, el deporte y recreación. Sus directores, Sebastián Molinari, licenciado en Relaciones Laborales y Pablo González, profesor nacional de Educación Física, nos cuentan sobre la importancia de dedicar un buen tiempo a la actividad física. ¿Cuáles

Causas cansancio post-entrenamiento

Es muy normal escuchar a las personas decir que despues del entrenamiento sienten un cansancion extremo en su cuerpo, es decir en el momento en que hacen ejercicios se sienten pefectamente pero luego el cansancio aparece y es persistente, algunas de las causas por lo que esto ocurre son: Sobre-entrenamiento: suele suceder cuando exageramos con los ejercicios o con el tiempo que tomamos realizandolos, hay que tener en cuenta que antes de tener una rutina se debe tener el consejo del entrenador que es quien sabe realmente que ejercicios y por cuantas horas se deben hacer, además tener en cuenta uno o dos dias de descanso en la semana cuando el entrenamiento es tan constante. Deshidratación: Hay que tener en cuenta que se debe  tomar suficiente cantidad de líquido antes, durante y después del ejercicio, y no esperar el momento en que nos de sed, tambien es bueno saber que la cantidad puede variar segun sea verano o invierno, pues en verano se suda mas por lo que se requiere ingerir mas liquido para reponer energias. Enfermedades: La anemia es una enfermedad muy comun y que puede causar cansancion post-entrenamiento ya que la falta de hemoglobina causa cansancio general pues es esta la

Calambres musculares consejos para evitarlos

A muchos de nosotros no ha pasado haciendo ejercicio, los famosos y dolorosos calambres.  Para estos hay una explicación y es que los calambres son una contracción involuntaria de los músculos acompañado de un fuerte dolor. Los calambres musculares suceden porque no hay una suficiente oxigenación a los tejidos, al no haber suministro de oxigeno el cuerpo opta por tomar como combustible a la glucosa, este a su vez se transforma en acido láctico y en grandes concentraciones es que se produce el calambre, cuando cesa el ejercicio  el acido láctico disminuye y corre al torrente sanguíneo después de unos minutos el calambre termina. Existe otras causas, que se debe a una gran pérdida de vitaminas, minerales  (Sodio, Potasio, Calcio, Magnesio), para esto es aconsejable consumir alimentos ricos en minerales y vitaminas como por ejemplo derivados lácteos, carnes, germen de trigo, aceite de hígado de bacalao, frutas ricas en vitamina C ( Naranja, guayaba, limón, mandarina, Kiwi) Cuando la actividad física es muy intensa aparece algo que se llama “Fatiga Muscular” suele suceder a personas sedentarias que están comenzando con una rutina de ejercicios, la solución es muy sencilla, consiste en buena hidratación antes, durante y después del ejercicio. Cuando aparece el calambre