Extensiones de Cuadriceps

En FitnessDeportes solemos escribir sobre determinados ejecicios que consideramos son importantes tanto para las personas que llevan poco tiempo entrenando, como también para aquellos que ya tienen una experiencia interesante. Hoy hablaremos un poco sobre la Extensión de Cuádriceps, un ejercicio no libre que ayuda mucho a generar fuerza y a "marcar" o a "tonificar" los músculos como algunas personas le llaman.  Como todos los ejercicios las extensiones de cuádriceps funcionaran de la manera adecuada si se trabaja de manera decente y consiente, es muy importante  hacer el movimiento correcto y la cantidad de repeticiones que consideremos adecuada, por ejemplo si lo que deseamos es ganar fuerza (somos novatos) debemos intentar levantar mucho peso y hacer por lo menos 10 repeticiones y hacer esto por 3 series; pero si por el contrario lo que buscamos es "tonificar" nuestros músculos debemos trabajar con poco peso y hacer alrededor de 25 ó 30 repeticiones por 3 series igualmente.  Con este tipo de trabajo las fibras se desarrollarán de acuerdo a lo que estamos buscando. En este video podemos ver muy bien como se debe ejecutar el movimiento, es muy importante el "bloqueo" que se realiza en el movimiento cuando las piernas están arriba, esta

Extensiones de piernas

Para tener unas piernas bonitas, necesariamente hay que encontrar los ejercicios adecuados dependiendo de lo que buscamos “Volumen ó Tonificar”. Para el caso de las mujeres buscamos tonificar todos los músculos; en esta ocasión nos vamos a centrar en los “Cuádriceps”; para este, uno de los ejercicios mas recomendados son “Extensiones de pierna”  donde exclusivamente se involucran el músculo recto femoral, el músculo vasto medial, vasto lateral y el vasto intermedio, todos estos forman el famoso cuádriceps. Este ejercicio se realiza en una silla a la cual se le puede ajustar el respaldo y la barra donde se colocan la parte anterior de las pantorrillas (Canillas) dependiendo de la altura de la persona. Ejecución: El ejercicio se debe elevar las piernas lentamente hasta formar un ángulo de 90°, sosteniendo unos cuantos segundos, al mismo tiempo hay que hacer fuerza en los cuádriceps, inmediatamente se flexionan las piernas lentamente hasta llegar a la posición inicial. Consejos: Importante antes del ejercicio realizar un calentamiento y estiramiento, esto evita los famosos calambres. La espalda debe estar paralela al respaldo de la silla evitando curvar la espalda. Agarrar los soportes ó los mangos de cada lado de la maquina cuando se está extendiendo las piernas, ayuda a que las caderas

Los Poderosos Tríceps

El grupo muscular llamado tríceps, son los músculos situados en la parte posterior del brazo. Se constituye principalmente en tres grandes partes: porción larga, vasto interno y externos. Por  ser el músculo extensor del brazo suele ir a favor de la gravedad, y por esta razón no se somete a un estrés constante. Además es el único músculo que encontramos en la parte trasera del brazo y son los antagonistas de los bíceps, que por cuestiones estéticas son más trabajados que los tríceps. A decir verdad, entreno del tríceps generalmente es en contra de la gravedad, y por ello se levanta el peso por encima de la cabeza en la ejecución de algunos ejercicios, como lo es la Copa, con una mancuerna se lleva hacia arriba de la cabeza y posteriormente se lleva hacia atrás, ejercitándose por medio de la contracción y la posterior elongación del brazo. Se recomienda realizar 4 o 5 series de 10 a 12 repeticiones (Se recomienda realizar este ejercicio estando sentado o  sentada). Otro ejercicio que ayuda de gran manera para el desarrollo del tríceps es el conocido pres Francés, con una barra Z (por comodidad) se realiza acostado o acostada, se lleva la barra desde unos