Beneficios del ejercicio en el Embarazo

Los mucho los beneficios que aporta el ejercicio durante el embarazo, favorece el sano desarrollo de la etapa de gestación, mantiene el peso, fortalece los músculos y mejora la circulación, además se a encontrado que las embarazadas que practican actividad física tienen menos probabilidad de un parto por cesárea, además la recuperación del post parto es breve y con menos riesgo de enfermedades Está claro que no todos los ejercicios se pueden hacer durante la gestación, además hay que tener en cuenta algunas condiciones del embarazo que no se debe realizar actividad física ya que podría ser riesgoso tanto para la madre como al bebé: Hipertensión inducida por el embarazo Rotura prematura de membranas (RPM) Trabajo de parto pretermino Incompetencia del cuello uterino ó abortos habituales Sangrado (de cualquier tipo) Placenta previa Retraso de crecimiento intrauterino Diabetes Gestacional Enfermedad cardiaca materna Para todas aquellas mujeres que se encuentran embarazadas también existe una rutina de ejercicios acorde a la nueva condición, diseñado para fortalecer y tonificar los músculos, combinado con estiramiento permite el acondicionamiento cardiovascular, aumentar la flexibilidad, mejorar la postura, coordinación, respiración y concentración. Fortalece la pared abdominal Disminuye la tensión generada en los músculos ya que se también se trabaja junto con la relajación Mejora la respiratoria y por ende la

Rutina de ejercicios para la cintura

Mantener la cintura en forma, sin gorditos y con un abdomen plano es por lo general una de las mayores preocupaciones de las mujeres, poder obtener estos resultados no es difícil, si tenemos tiempo y un poco de disciplina podemos realizar ejercicios como los que se muestran en las imágenes que son sencillos y sin necesidad de usar algún tipo de maquina o requerir de la ayuda de un instructor. Podemos ver que son ejercicios de flexiones de brazos, abdominales y giros para los hombros, debemos tener en cuenta antes de realizar los ejercicios de realizar un buen estiramiento y además de empezar levemente pues a medida que se va cogiendo práctica se van realizando con mayor esfuerzo y rendimiento para ir obteniendo los resultados que deseamos ver, se puede empezar por realizar 3 series de 10 luego 3 series de 12 y finalmente 3 series de 15 de cada uno de los mostrados. Una ayuda extra para el momento en que decidimos realizar una rutina de ejercicios como lo son para la cintura puede ser incluir una dieta no extrema pero por lo menos bajarle el ritmo al consumo de grasas y harinas así serán mas rápidos los resultados.

Ejercicios de Estiramiento

Antes de realizar cualquier tipo de ejercicios nada es mas importante que el estiramiento, así no tendremos ninguna dolencia como consecuencia o no sufriremos de algún calambre o este tipo de cosas que impidan nuestro entrenamiento. En la imagen anterior podemos encontrar muchas maneras de realizar el estiramiento adecuado, aunque esto suene sencillo hay ocasiones en que causamos daños a nuestro cuerpo por fuerzas o movimientos mal hechos por eso antes que nada hay que conocer como se realiza, lo bueno de esto es que lo podemos realizar sin ayuda extra o tener que ir a un gimnasio,  además de todo son ejercicios que nos ayudan a mantener relajado nuestro cuerpo.