Mujeres y musculación con pesas

A la mayoría de las mujeres no les gusta trabajar con pesas.  Eso es una verdad, ellas prefieren hacer Spinning, Step o clases de aeróbicos, y eso está muy bien.  Pero están desperdiciando un excelente beneficio que ofrece realizar ejercicio con pesas. Y no solo hablo de hacer pesas para las piernas como Sentadillas o Curl femoral.  Hablo de hacer bíceps, tríceps y ejercicios de musculación para la espalda.  Las mujeres le tienen miedo a desarrollar musculo en el tren superior (la mayoría) pero lo que algunas veces se les olvida es que el desarrollo del músculo está asociado directamente a la testosterona hormona que en las mujeres se encuentra en pocas cantidades.  Por lo mismo el crecimiento muscular es mínimo comparado con el de un hombre. ¿Qué beneficios conlleva? Sencillo, si las mujeres trabajaran el tren superior de sus cuerpos simplemente tendrían una mejor postura, brazos y espalda TONIFICADOS y por ende evitarían que los gorditos como los “conejos” le sean tan visibles. En resumidas cuentas Mujeres a hacer pesas que estas les traerán muchos beneficios además de poder entrenar con sus parejas o amigos. Happy GYM. PD: Dos años, podría afirmar que han sido de los más felices que he vivido.  Feliz Cumpleaños Muñeca!!

Fitball efectivo para abdominales

Para las personas que como a mí, nos da jartera estar repitiendo las mismas rutinas de abdominales y que después de un tiempo ya no nos funciona, existe una variación de ejercicios abdominales.  Para esto necesitamos un  balón de ejercicio llamado “Fitball”, normalmente esta hecho de plástico y se pueden encontrar en el mercado de diferentes tamaños, colores y precios. Trabajar con estos balones es muy sencillo, además se puede utilizar con distintos objetivos como mejorar el equilibrio, tonificar los músculos y realizar ejercicio aeróbico. Un ejercicio fácil, pero muy recomendado es: Abdominales clásica con Fitball: Apoyando la espalda en el balón, boca arriba, manteniendo las piernas flexionadas a 90°, lleva las palmas de las manos a la parte posterior de la cabeza  e  inmediatamente levanta el tren superior haciendo fuerza en el abdomen durante unos segundos, después vuelve a la posición inicial. Mientras se esté realizando el ejercicio se debe tener la pelota lo mas quieto posible. Las series y repeticiones son acorde al nivel que se encuentre la persona, pero para comenzar se puede realizar 3 series de 15 repeticiones y gradualmente ir aumentando la cantidad de repeticiones. Abdominales Oblicuos: Esta es una variación del ejercicio anterior, a diferencia en que

Ejercicios: DeadLift o peso muerto convencional

Continuamos con esta mini-serie en la que estamos hablando de uno de los ejercicios clásicos que existen para ejercitar las piernas y los glúteos. Peso muerto, piernas rígidas Peso muerto convencional. Es un ejercicio que tiene cierta dificultad y esta se debe principalmente a la hora de levantar el peso puesto que podemos golpearnos las canillas o también conocidas como espinillas con la barra.  Por lo mismo la técnica para ejecutar el movimiento debe ser perfecta, y trabajar con bastante peso puede resultar todo un desafío. A continuación consejos que nos ayudaran a la hora de realizar el ejercicio: La barra en el suelo, y acercarse a esta hasta que las canillas (espinillas) queden muy cerca de la barra Pies separados en la misma anchura de los hombros Manos en pronación, es muy importante asir correctamente la barra, se puede tomar con una mano en pronación y la otra en supinación para evitar que la barra se caiga. La posición de inicio de ser así: Para levantar el peso debemos mantener SIEMPRE la espalda recta, pues esta es la parte crítica del movimiento y lo último que queremos es un accidente o lesión.  Otra cosa que podemos añadir es el hecho de La posición final debe ser algo parecido a

Ejercicios: DeadLift o Peso Muerto; piernas rígidas

Comenzamos con una pequeña serie sobre los ejercicios que hacen parte del conjunto llamado DeadLift o Peso Muerto, llevan esos nombres porque son ejercicio que tienen su arranque desde el suelo estando todo el peso en un punto muerto. El peso muerto piernas rígidas es un excelente ejercicio para las piernas y las nalgas, específicamente los femorales y los glúteos mayores respectivamente. Es un ejercicio que requiere una técnica de ejecución perfecta ya que puede resultar bastante perjudicial el no realizarlo correctamente ya que los músculos de la parte inferior de la espalda son bastante solicitados.  A continuación la teoría (Cita textual de un libro de colección “Guía de movimientos musculares”) de cómo ejecutar el movimiento: De pie, pies ligeramente separados, de cara a la barra apoyada en el suelo, tronco inclinado hacia delante, manteniendo la espalda arqueada y, si es posible, las piernas estiradas.  Asir la barra, manos en pronación, brazos relajados y enderezar el tronco hasta alcanzar la vertical, la espalda siempre fija, realizando la inclinación a nivel de caderas.  Espirar al final del movimiento.  Regresar a la posición inicial, sin llegar a poyar la barra en el suelo y volver a empezar.  Durante la ejecución del movimiento es importan no

Consejos caseros para aliviar los colicos menstruales

Los dolores menstruales son muy frecuentes en las mujeres, van desde dolores de espalda, escalofríos, nauseas, cólicos, inflamación hasta cambios de humor o agotamiento físico,  esta puede llegar a ser una de las mayores causas por las que cada una de nosotras acude al medico, aunque en algunas es menos doloroso que en otras cada una puede tratar en su casa de quitar este dolor de una manera mas facil y mucho mas económica y que tal vez puede ayudar mas. Unos de los remedios mas usados en casa y mas efectivos son las bebidas calientes que pueden ser de manzanilla, canela, hierbabuena, orégano o salvia;  cualquiera de estas "maticas" se mezcla con agua se calienta para que su sustancia se disuelva en el agua, se cuela y se sirve  para así tratar de tomar esta lo mas caliente posible, de ahi en adelante solo resta esperar a que actué pues no es mucha la espera. También podemos tomar una bolsa de agua caliente y ponerla en la parte bajita donde aparecen estos molestos dolores y relajarnos con los pies hacia arriba, dando así calor y aliviando el dolor. Aunque en esos momentos lo que menos quiere una mujer es moverse o hacer mayor esfuerzo, algo muy recomendable para estos cólicos es hacer ejercicio aunque suene increíble ayuda a la reducción de los dolores menstruales

Ejercicios de los hombros

Este importante grupo muscular es el encargado de las rotaciones del brazo y del empuje que se realice con éstos, además por malas ejecuciones de ejercicios o repeticiones, se puede ver afectado o lesionado, esto hace que inhabilite parte de las capacidades del las extremidades superiores. Cuando se desarrolla estos músculos, dan un importante ensanchamiento al torso, se adquiere una apariencia atlética, además de fuerza al pecho y la espalda. Los principales grupos musculares del hombro son, los deltoides, los redondos y los trapecios, a continuación graficaré ejercicios que estimulan el crecimiento de estos músculos. Los movimientos previos al trabajo intensivo de los hombros van principalmente del estiramiento, posteriormente se realizan los ejercicios con mancuernas de poco peso preferiblemente, para “avisar” al músculo que será utilizado. Para los Deltoides los ejercicios más recomendados son los que el peso se debe levantar por encima de la cabeza, sin embargo los ejercicios que se ejecutan a lo lateral y frontal también los beneficia. Tales como: Los redondos se pueden estimular con ejercicios que se ejecuten de manera que el peso sea levantado lateralmente. Los trapecios son estimulados principalmente por ejercicios que los levantamientos sean frontales o con encogimiento de hombros. Estos ejercicios son recomendados ejecutarlos, pero

El GYM se traslada a la oficina

¿Sabías que hacer actividad física influye en tu trabajo? Hacer deporte incide en la capacidad laboral y el compromiso con los objetivos de la empresa. Entérate de cómo esa clase de spinning que tanto te gusta, te ayuda a rendir mejor en la oficina. Las empresas impulsan la actividad física en el trabajo. La actividad física, sobre todo las que se desarrolla en grupos, no sólo incide en tu capacidad laboral, sino que fortalece las relaciones entre los integrantes de tu empresa, mejor el clima laboral, refuerza el compromiso con los objetivos de la organización y consecuentemente reduce los índices de ausentismo y rotación del personal. Pero, ¿cómo practicarla si tu volumen de trabajo no te deja tiempo libre para ir al GYM? Existe en las organizaciones una tendencia que consiste en ofrecer a los empleados distintos programas para realizar actividad física a medida, durante o fuera de la jornada laboral y de acuerdo a un presupuesto. Una de estas propuestas las trae SportWorks, empresa enfocada a la salud, el deporte y recreación. Sus directores, Sebastián Molinari, licenciado en Relaciones Laborales y Pablo González, profesor nacional de Educación Física, nos cuentan sobre la importancia de dedicar un buen tiempo a la actividad física. ¿Cuáles