Glúteos y Abdomen con Fitball

El primer ejercicio lo llamaremos Levantamiento Pélvico, personalmente lo recomiendo ya que en este se trabaja el equilibrio, los glúteos e indirectamente los abdominales. Para este ejercicio se requiere una pelota de Fitball, aunque no es un requisito para realizarlos. Como se muestra en el video se debe acostar, apoyando las pantorrillas sobre el Fitball, lentamente se levantan las caderas del suelo hasta su máximo punto, al mismo tiempo se hace fuerza en los glúteos, cuando ya se está en el máximo del levantamiento se cuentan unos segundos y lentamente se desciende completamente hasta completar las repeticiones deseadas; se debe realizar inicialmente 4 series de 12 repeticiones cada uno. Para que sea un poco más complicado el ejercicio a este se le puede agregar un poco de peso en el vientre, así mismo se le puede aumentar la intensidad de las repeticiones.  Como lo había dicho No es un requisito tener un Fitball, una variante del ejercicio es simplemente acostarse, flexionar las rodillas, apoyando los pies en el suelo se repite la misma ejecución ya descrita, a este también se puede añadir una poco de peso. El segundo ejercicio se trabaja principalmente los abdominales, para la ejecución se requiere estar acostado, apoyando

Abdominales al mejor estilo de Spiderman

Tomando la habitual posición del reconocidísimo súper héroe Spiderman, nace una alternativa para realizar abdominales, simplemente simulando estar escalando un edificio como lo hace Spiderman. Lo principal en este ejercicio es tratar de mantener la cadera en su posición, es decir evitar a toda costa que descienda, esto ayuda a tener más estabilidad al tren superior al momento de hacer abducción de la pierna llevándola hacia delante. Con este ejercicio se trabaja los abdominales desde otra posición logrando una nueva estimulación, así dejamos de hacer los mismos abdominales aburridores de siempre. Juzguen por ustedes mismos…

Fitball efectivo para abdominales

Para las personas que como a mí, nos da jartera estar repitiendo las mismas rutinas de abdominales y que después de un tiempo ya no nos funciona, existe una variación de ejercicios abdominales.  Para esto necesitamos un  balón de ejercicio llamado “Fitball”, normalmente esta hecho de plástico y se pueden encontrar en el mercado de diferentes tamaños, colores y precios. Trabajar con estos balones es muy sencillo, además se puede utilizar con distintos objetivos como mejorar el equilibrio, tonificar los músculos y realizar ejercicio aeróbico. Un ejercicio fácil, pero muy recomendado es: Abdominales clásica con Fitball: Apoyando la espalda en el balón, boca arriba, manteniendo las piernas flexionadas a 90°, lleva las palmas de las manos a la parte posterior de la cabeza  e  inmediatamente levanta el tren superior haciendo fuerza en el abdomen durante unos segundos, después vuelve a la posición inicial. Mientras se esté realizando el ejercicio se debe tener la pelota lo mas quieto posible. Las series y repeticiones son acorde al nivel que se encuentre la persona, pero para comenzar se puede realizar 3 series de 15 repeticiones y gradualmente ir aumentando la cantidad de repeticiones. Abdominales Oblicuos: Esta es una variación del ejercicio anterior, a diferencia en que