Ejercicio completo para el abdomen

Existen muchos ejercicios para el abdomen o para el core como es la moda de llamarlo ahora. Sin embargo la mayoría muchas personas los desconocen y resultan siempre trabajando el clásico crunch (acostado boca arriba, manos al cuello y empujar hacia arriba). Por ende es muy usual que de manera ontonomásica cuando nos hablen de trabajar abdomen imaginemos los crunch, sin embargo existen infinidad de ejercicios muchos de ellos mejores que el anterior, hoy hablaremos de uno que probablemente sea el más completo, puesto que trabajas todos los músculos del abdomen. Yo le llamo más tecnicamente, en España le dicen el sacacorchos (no hay nada más folclórico que eso), yo suelo decirle levantamiento de piernas con movimiento circular, como es muy extenso mi nombre, le seguiremos diciendo sacacorchos. Es un movimiento muy interesante y más aún si los haces con pesas. Acostado boca arriba, manos en posición donde tú las sientas cómodas (puede ser debajo de tus glúteos, a los lados de tu cuerpo o agarrando algún objeto que te sirva de ayuda) levantas tus piernas lo más recto que puedas y mientras los haces intentas dibujar un circulo con la punta de tus pies....dificil? si, pero muy efectivo a continuación un

¿Que proteina debo consumir?

Llevamos tres (3) meses en el gimnasio y de pronto hemos notado que ya no estamos creciendo como lo haciamos en las primeras semanas. Luego de buscar en internet un poco y/o de preguntarle a los compañeros de entreno y/o a los que venden "suplementos" en la entrada del Gimnasio quedamos con más dudas que certezas sobre que debieramos consumir. Pues bien ese es un problema al que todos en un momento determinado nos encontramos cuando estamos iniciando en las pesas. Antes que nada nunca debes olvidar que los complementos multivitamínicos son eso COMPLEMENTOS o como bien son llamados por otro nombre SUPLEMENTOS y que estos por sí solos no harán que subas o que bajes de peso, como COMPLEMENTO que son deben ser acompañados de una alimentación balanceada y de una rutina de ejercicios acorde a lo que estás buscando. -¿Ok, pero y que debo consumir? Te respondo con otra preguntar, ¿Qué estás buscando? -Deseo subir de peso...pero aumentando la masa muscular y no aumentando de peso. Pues bien eso es lo que todos deseamos, los suplementos de proteinas (MegaPlex, MegaWhey, etc) ayudan a subir de peso intentando agregar la menor cantidad de azucares para evitar que dichos kilos de más se conviertan en

Conociendo la medicina deportiva

La medicina deportiva es un campo de la medicina que está específicamente relacionada con el tratamiento de las condiciones deportivas y las lesiones relacionadas con el deporte. Las personas involucradas en el campo de la medicina del deporte pasan por un entrenamiento especializado para ayudarle a los deportistas a captar aún más algunos de los problemas comunes asociados con el deporte y las lesiones físicas. La medicina deportiva se está convirtiendo en un campo cada vez más popular y la demanda de especialistas en medicina del deporte crece a medida que la población en general trata de ser más activa. Mientras que los médicos son una parte importante del campo de la medicina del deporte, no son los únicos implicados en la medicina deportiva. Otras personas involucradas incluyen nutricionistas, entrenadores personales y psicólogos deportivos. Dependiendo del campo específico en el que una persona desea trabajar, se puede requerir una licenciatura o un título de posgrado. El objetivo de la medicina deportiva es prevenir las lesiones y optimizar un estilo de vida saludable. Una vez que una lesión ocurre en un deportista, el objetivo es hacer a continuación, que la persona lesionada pueda lograr una recuperación completa dentro de lo posible. En algunos

Abdominales con balon de pilates

Para nadie es un secreto que TODOS deseamos tener un abdomen marcado, el famoso y bien conocido Six Pack o la "chocolatina" como algun@s le suelen llamar.  Sin embargo igualmente muy pocos logran tener un abdomen siquiera meramente marcado y en la mayoría de los casos vemos las "chocolatinas" pero derretidas. El anterior párrafo aunque chistoso es muy cierto.  Cosa que debería preocuparnos si estamos intentando lograr un abdomen bonito, por lo menos plano y uno que otro músculo marcado.  Esto nos lleva a la pregunta básica: ¿Estaremos entrenando correctamente el abdomen?  Con esta entrada espero comenzar una serie de arículos al respecto de esta parte del cuerpo, una de las partes más sexys que existen y que muchos deseamos tener bien desarrollada. Debemos partir de que en el abdomen encontraremos músculos y como tales estos deben ser DESARROLLADOS como todos los demás, es decir, si quieres que estos se noten, entonces estos deben CRECER, así que esta parte del cuerpo debe ser entrenada con rutinas propias de hipertrofia.  Como sabemos las rutinas de hipertrofia buscan agotar de tal manera el músculo que para cuando este se recupere logre llegar nuevamente al estado anterior y apoyado en la inmensa sabiduria del cuerpo

Ojo con tus oídos

Practicar cualquier tipo de ejercicio como correr, montar bicicleta, caminar, siempre será de mucho beneficio para la salud, pero  estos ejercicios realizados escuchando música con audífonos pueden causar daño para los oídos, ya que pueden producir enfermedades infecciosas o daños auditivos que en el peor de los casos pueden ser irreversibles. Cuando se practica un ejercicio nuestro cuerpo eleva la temperatura corporal, para compensar calor el cuerpo comienza a sudar, al utilizar los audífonos impedimos que nuestro cuerpo se ventile, obstruyendo el paso de aire por los oídos, esto ocasiona que los gérmenes habituales que tenemos en los oídos se reproduzcan mucho más rápido o en términos coloquiales que se vuelva “caldo de bacterias”, aumentando el riesgo de sufrir enfermedades inflamatorias como por ejemplo la “Otitis”. Pueda que unos simples audífonos sean inofensivos, no solo es el hecho de hacer ejercicio con ellos, es también que se les está dando un mal uso a estos aparatos ya que se debe utilizar con un volumen moderado que sea menor a 50 decibeles, lo ideal entre 20 y 30 decibeles, más o menos durante dos horas en el día, esto es recomendado por expertos en la materia. Que tus audífonos no se te vuelva un

El secreto para unos gluteos fuertes

Levantamiento pélvico para mi opinión este es uno de los mejores ejercicios para los glúteos, si no es uno de los más completos, es sencillo, se puede realizar en la comodidad de la casa, además no se necesita de estar en un gimnasio para realizarlo. Como se ve en el video consiste en acostarse en una parte plana en el piso o una colchoneta,  se flexionan las rodillas, se separan las piernas más o menos al ancho de los hombros, se levanta lentamente la pelvis del piso, tratando de hacer fuerza con los glúteos, cuando se esté completamente arriba la pelvis  se extienden los brazos hacia atrás, se cuenta unos segundos y se desciende lentamente, generalmente se realizan 4 series de 12 repeticiones cada una. Una variación del ejercicio es colocar algo de peso sobre la pelvis, gradualmente se puede ir subiendo el peso según la necesidad. En perfecto portugués el video.

Deporte adecuado para tus hijos

Para nadie es un secreto que las nuevas tecnologías son una maravilla, nos acorta distancias, en fin, en estos momentos los niños pasan mas tiempos frente al televisor, los video juegos y el internet, nos olvidamos que estas tecnologías son una de las principales desencadenantes de obesidad infantil, sedentarismo, malos hábitos alimenticios, he aquí algunos de los beneficios del ejercicio para los niños y algunas recomendaciones a la hora de elegir un deporte: Ayuda a mantener el peso adecuado según la edad y la altura de los niños Mejora el crecimiento con huesos, músculos y articulaciones fuertes y sanos Incorporar el trabajo físico en los niños se debe tener en cuenta la edad y la condición física. En cuanto a la salud, incluir los deportes hace que los niños sean más agiles Acompañar los ejercicios con dieta sana, podemos disminuir la aparición de obesidad infantil. Algunas recomendaciones para elegir el deporte adecuado: La “Edad” para los más pequeños de 3 a 5 años el deporte ideal es la natación ya que incluye aspectos a desarrollar como la coordinación, resistencia, equilibrio y disciplina; para los niños de 6 a 8 años es importante tener en cuenta que ellos elijan lo que más les guste, se pueden incluir deportes