El descanso entre los entrenamientos

A lo largo del año nos encontramos con épocas de este en la que se nos facilita realizar ejercicio, esta época de mitad de año que una buena cantidad de personas se encuentran en vacaciones es ideal para ello.  Por eso en FitnessDeportes.COM los invitamos a que juntos nos fijemos metas para este verano y logremos nuestros objetivos bien sea de bajar de peso o de subir unos kilitos.  Yo por mi parte desea incrementar mi masa muscular y para ello he dispuesto de una rutina bastante interesante que consta del famoso ECD, ¿pero que es el ECD?: Entrenar, Comer y Descansar. Así suene extraño las dos últimas palabras del ECD son las más importantes Comer y Descansar.  Es muy importante en el correcto DESCANSO y con esto me refiero no precisamente a la cantidad de tiempo que dormimos, me refiero a los días que le dedicamos al entrenamiento, conozco personas que tienen una excelente forma física y una excelente masa muscular y “solo” entrenan cuatro (4) días en la semana…¿entonces de que se trata? Es muy importante el descanso y sobre todo los días que tomamos para esto, ya que de esto depende nuestra rutina de entrenamiento, es decir, entre todo

Tipos de Estiramientos

Existen varios tipos de estiramientos, entre estos se encuentran "Estático, FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva), Balístico y Dinámico" Estiramiento estático: en este, se estira un musculo o un grupo de músculos, realizando movimientos lentos y concretos donde una parte del cuerpo adopta una posición durante un determinado tiempo. El estiramiento estático se da comienzo cuando el musculo esta relajado, después se aplica el estiramiento lentamente. La activación del reflejo de estiramiento hace que el musculo estirado se contraiga en lugar de alongarse. Estiramiento FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva): para fines didácticos y para mejor comprensión de esta forma de estiramiento, voy a tratar de hacerlo de una forma muy coloquial. Esta técnica se requiere que el musculo este contraído, después se estira el musculo de forma que este se relaje, se descansa por unos segundos y después se vuelve a la posición inicial. El objetivo es disminuir el tono muscular, es decir la contracción y la relajación aumentan la flexibilidad. Inicialmente se recomienda hacer de 3 a 5 repeticiones por grupo muscular, el descanso debe ser de 20 segundos entre cada repetición. Además, como el estiramiento FNP es muy activo e intenso, se debe realizar tan sólo una vez por día en cada